PMS diēta atļauta un izvairīšanās no ēdieniem

PMS, kas cīnās ar PMS, ideālā gadījumā satur omega 3 un / vai triptofānu, piemēram, zivis un sēklas, jo tie palīdz mazināt uzbudināmību, tāpat kā dārzeņi, kas ir bagāti ar ūdeni un palīdz cīnīties ar šķidruma aizturi.

Tādējādi PMS laikā uzturam jābūt īpaši bagātam ar: zivīm, veseliem graudiem, augļiem, dārzeņiem un pākšaugiem, kas ir svarīgi, lai apkarotu PMS simptomus, piemēram, aizkaitināmību, sāpes vēderā, šķidruma aizturi un savārgumu..

Turklāt jāizvairās no tauku, sāls, cukura un dzērienu ar kofeīnu patēriņa, kas var izraisīt PMS simptomu pasliktināšanos..

Pārtika, kas palīdz PMS

Daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt PMS simptomus un kuri tāpēc var būt labs solis diētā, ir:

• Dārzeņi, veseli graudi, žāvēti augļi un eļļas augu sēklas: ir pārtikas produkti ar B6 vitamīnu, magniju un folijskābi, kas palīdz pārveidot triptofānu serotonīnā, kas ir hormons, kas palielina labsajūtu. Skatiet vairāk pārtikas, kas bagāti ar triptofāniem;
• Lasis, tuncis un chia sēklas: vai pārtikas produkti ir bagāti ar omega 3, kas ir pretiekaisuma viela, kas palīdz mazināt galvassāpes un vēdera kolikas;
• Saulespuķu sēklas, olīveļļa, avokado un mandeles: ir ļoti bagāti ar E vitamīnu, kas palīdz samazināt krūšu jutīgumu;
• Ananāsi, avenes, avokado, vīģe un dārzeņi piemēram, spināti un pētersīļi: tie ir dabiski diurētiski ēdieni, kas palīdz cīnīties ar šķidruma aizturi.

Citi labi pārtikas produkti PMS ir šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, plūme, papaija un veseli graudi, kas palīdz regulēt zarnu darbību un kam ir caurejas efekts, kas samazina diskomfortu vēderā, ko izraisa reproduktīvās sistēmas iekaisums..

PMS pārtika, no kuras jāizvairās

Pārtika, no kuras PMS vajadzētu izvairīties, ietver desas un citus pārtikas produktus, kas bagāti ar sāli un taukiem, piemēram, gaļu un konservētus buljonus, kā arī treknus ēdienus, īpaši ceptu pārtiku. Turklāt ir svarīgi arī nelietot dzērienus ar kofeīnu, piemēram, guarānu vai alkoholu.

Visi šie pārtikas produkti pasliktina PMS simptomus, palielinot šķidruma aizturi un diskomfortu vēderā.

PMS laikā nav norādīti arī pārtikas produkti, kas bagāti ar cukuru, bet, tā kā sievietēm ir samērā bieži jūtams palielināts vajadzība ēst saldumus, pēc galvenajām ēdienreizēm ir atļauts ēst 1 kvadrātmetru tumšās šokolādes (70% kakao)..

Noskatieties video, lai iegūtu vairāk padomu, kā kontrolēt PMS simptomus:

Kā mazināt PMS simptomus