Diēta zaudēt 3 kg 10 dienu laikā

Lai zaudētu 3 kg 10 dienu laikā, ir jāpievērš pietiekama uzmanība un jāēd galvenokārt veseli pārtikas produkti, dārzeņi un olbaltumvielu avoti, piemēram, liesa gaļa, olas un sieri.

Turklāt ir nepieciešams dzert daudz ūdens un diurētiskās tējas, lai palīdzētu asinsritē un cīnītos pret šķidruma aizturi, un katru dienu jānodarbina fiziskās aktivitātes, lai stimulētu tauku dedzināšanu..

Pārtika, kas palīdz nožūt vēderu

Pārtikas produkti, kas visvairāk palīdz paātrināt metabolismu un cīnīties ar šķidruma aizturi, ir:

• Diurētiskās tējas, piemēram, zaļā tēja, mate tēja un hibiskus;
• Svaigi augļi, ar ādu un bagasse, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem;
• Dārzeņi, īpaši neapstrādātu vai sautētu ar olīveļļu;
• Olbaltumvielas piemēram, olas, sieri un liesa gaļa;
• Labi tauki, piemēram, kastaņi, zemesrieksti, chia un flaxseed sēklas un olīveļļa.

Šie ēdieni jāiekļauj visās ēdienreizēs, ir svarīgi izvairīties no vienkāršu ogļhidrātu avotiem, piemēram, rīsiem, makaroniem, miltiem, maizes un sulām.

Pārtika, kas kavē ātri zaudēt svaru

Pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties diētas laikā, lai ātri zaudētu svaru, ir:

• Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, rīsi, makaroni, milti, maize, kūkas un miltiem bagāti ēdieni;
• Saldie dzērieni piemēram, sulas un bezalkoholiskos dzērienus;
• Saldēts gatavs ēdiens, piemēram, lazanja un pica;
• Pārtika, kas bagāta ar nātriju, piemēram, buljoni, gatavas zupas, desa un desa;
• Pārtika ar pievienotu cukuru, piemēram, aromatizēti jogurti, açaí, saldējums un gatavi konditorejas izstrādājumi;
• Alkoholiskie dzērieni.

Turklāt ir svarīgi arī izvairīties no liekiem pārtikas avotiem ar labiem ogļhidrātiem, piemēram, auzām, miltiem un brūniem un brūniem rīsiem, jo ​​ogļhidrātu pārpalikums visas dienas garumā pasliktina svara zudumu..

Izvēlne zaudēt 3 kg 10 dienu laikā

Šajā tabulā parādīts izvēlnes piemērs, kas paredzēts, lai ātri zaudētu svaru:

Papildus pārtikai ir svarīgi katru dienu praktizēt fiziskās aktivitātes, lai veicinātu svara zaudēšanu, izmantojot ķermeņa taukus.

Noskatieties šo video un skatiet mūsu dietologa vienkāršos padomus, kā zaudēt svaru:

skati Reģistrējieties