Citrusaugļu priekšrocības
Citrusaugļi, piemēram, apelsīns vai ananāsi, veicina ieguvumus, galvenokārt, lai veidotu un uzturētu šūnu veselību visā ķermenī. Citrusaugļos ir daudz C vitamīna, kas ir būtiska sastāvdaļa kolagēna veidošanā, piemēram, proteīns, kas piešķir ādai elastību un tvirtumu..
Citrusaugļi arī stiprina imūnsistēmu, ir svarīgi, lai novērstu slimības, piemēram, skorbutu, un palielinātu dzelzs uzsūkšanos, tādējādi palīdzot cīnīties ar anēmiju.
Citas citrusaugļu priekšrocības ietver:
- Uzturiet skaistu un veselīgu ādu;
- Palīdziet zaudēt svaru, jo viņiem ir maz kaloriju;
- Samaziniet aizcietējumus, jo tie ir bagāti ar šķiedrām;
- Uzlabojiet ķermeņa mitrināšanu, jo tie ir bagāti ar ūdeni.
Neskatoties uz visām citrusaugļu priekšrocībām, tiem, kuriem ir barības vada iekaisums, vajadzētu izvairīties no šiem augļiem, jo tie var saasināt sāpes. Kam ir šī problēma, tas var izvēlēties pārtikas produktus ar mazāku C vitamīna daudzumu, piemēram, avokado, aprikožu, ķirbi vai cukini, piemēram, lai organismā nonāktu nepieciešamais C vitamīna daudzums, nesabojājot barības vada iekaisumu.
Citrusaugļu saraksts
Citrusaugļi ir visi tie, kuriem ir daudz askorbīnskābes, kas ir C vitamīns un kas ir atbildīgs par šo augļu skābo garšu. Daži citrusaugļu piemēri:
- Oranžs,
- Mandarīns,
- Citronu,
- Laima,
- Zemene,
- Kivi.
Piemēram, pietiek ar 100 g porciju zemeņu vai 1 glāzi dabiskās apelsīnu sulas dienā, lai apmierinātu ķermeņa ikdienas nepieciešamību pēc C vitamīna, kas veselam pieaugušajam ir 60 mg.
Skatīt pilnu pārtikas produktu sarakstu, kas bagāti ar C vitamīnu: Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu
Labākais veids, kā ēst citrusaugļus, ir dabīgs, bez pārstrādes, jo C vitamīnu sabojā gaisma, gaiss un karstums. Citrusaugļu sulas, piemēram, jānovieto ledusskapī tumšā, pārklātā burkā, lai nesabojātu C vitamīnu. Kūkas ar citrusaugļiem, piemēram, apelsīnu kūka, vairs nesatur C vitamīnu, jo, nonākot cepeškrāsnī, siltums iznīcina vitamīnu.
Citrusaugļi grūtniecības un zīdīšanas laikā
Citrusaugļi grūtniecības un zīdīšanas laikā palīdz sievietēm uzņemt ķermenim nepieciešamo C vitamīna daudzumu, kas ir lielāks grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Grūtniecei dienā ir nepieciešami 85 mg C vitamīna un 120 mg dienā zīdītājai - šo daudzumu var viegli sasniegt ar divām porcijām 100 g citrusaugļu, piemēram, apelsīnu un kivi, piemēram.
Tā kā citrusaugļiem ir šķiedras, tie var izraisīt diskomfortu vēderā mazulim. Ja māte, ēdot citrusaugļus, redz izmaiņas bērniņā, viņa var izvēlēties citus pārtikas produktus, kas ir C vitamīna avoti, piemēram, banānus un burkānus..
