Pārtika ar vairāk nešķīstošām šķiedrām aizcietējumu ārstēšanai
Nešķīstošām šķiedrām ir galvenā priekšrocība, uzlabojot zarnu traktu un apkarojot aizcietējumus, jo tās palielina fekāliju daudzumu un stimulē peristaltiskas kustības, padarot ēdienu ātrāk un vieglāk caur zarnu..
Atšķirībā no šķīstošajām šķiedrām, nešķīstošās šķiedras neuzsūc ūdeni un caur kuņģi iziet bez izmaiņām. Tie galvenokārt atrodas pārtikas produktos, piemēram, kviešu klijas, brūnie rīsi, pupas un veselas brokastu pārslas.
Tādējādi nešķīstošo šķiedru galvenās priekšrocības ir:
- Saglabājiet regulārs zarnu tranzīts un apkarot aizcietējumus;
- Novērst hemoroīduss, lai atvieglotu fekāliju likvidēšanu;
- Novērst resnās zarnas vēzi, uzņemto toksisko vielu aizturēšanai;
- Samaziniet zarnu kontaktu ar toksiskas vielas, lai tie ātrāk izietu caur zarnu;
- Palīdzēt zaudēt svaru, par lielāku sāta sajūtu un bada sajūtas aizkavēšanu.
Kopējais ikdienas šķiedru ieteikums, kurā ietilpst šķīstošās un nešķīstošās šķiedras, ir 25 g pieaugušām sievietēm un 38 g pieaugušiem vīriešiem.
Pārtika, kas bagāta ar nešķīstošām šķiedrvielām
Šajā tabulā parādīti galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar nešķīstošām šķiedrvielām, un šķiedrvielu daudzums uz 100 g pārtikas.
| Ēdiens | Nešķīstošās šķiedras | Šķīstošās šķiedras |
| Mandeles čaumalās | 8,6 g | 0,2 g |
| Zemesrieksts | 6,6 g | 0,2 g |
| Zaļā olīva | 6,2 g | 0,2 g |
| Sarīvēts kokosrieksts | 6,2 g | 0,4 g |
| Rieksti | 3,7 g | 0,1 g |
| Rozīnes | 3,6 g | 0,6 g |
| Avokado | 2,6 g | 1,3 g |
| Melnā vīnoga | 2,4 g | 0,3 g |
| Bumbieris čaumalā | 2,4 g | 0,4 g |
| Ābolu ar mizu | 1,8 g | 0,2 g |
| Zemene | 1,4 g | 0,4 g |
| Mandarīns | 1,4 g | 0,4 g |
| Oranžs | 1,4 g | 0,3 g |
| Persiku | 1,3 g | 0,5 g |
| Banāns | 1,2 g | 0,5 g |
| Zaļā vīnoga | 0,9 g | 0,1 g |
| Plūme čaumalā | 0,8 g | 0,4 g |
Papildus šiem ēdieniem ir svarīgi regulāri lietot augļus ar mizu un bagasse, kā arī dārzeņiem kopumā, lai uzturā nodrošinātu labu šķiedrvielu daudzumu un iegūtu šīs barības vielas priekšrocības. Skatiet šķiedrvielu daudzumu citos pārtikas produktos sadaļā Šķīstošās šķiedras priekšrocības.
Šķiedru piedevas
Dažos hroniska aizcietējuma vai pat caurejas gadījumos var būt nepieciešams lietot papildinājumus uz šķiedrvielu bāzes, kas palīdzēs regulēt zarnu tranzītu. Šīs piedevas var atrast lielveikalos, aptiekās un uztura veikalos, un tās parasti tiek piegādātas kapsulu vai pulvera veidā, kas jāatšķaida ūdenī, tējā vai sulās.
Daži šķiedru piedevu piemēri ir FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora un Fiberlift, ir svarīgi atcerēties, ka tos vajadzētu lietot tikai ar dietologa vai ārsta norādījumiem..
Lai palīdzētu uzlabot zarnu darbību, skatiet arī sadaļu Kā izārstēt aizcietējumus.
