Arginīna ēdieni un to ķermeņa funkcijas
Arginīns ir daļēji neaizvietojama aminoskābe, tas nozīmē, ka neaizvietojamā stāvoklī normālos apstākļos tas varētu būt dažās īpašās situācijās, jo tas ir iesaistīts vairākos metabolisma procesos. Tāpat kā citas aminoskābes, tas atrodas pārtikas produktos, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, jamón.
Papildus tam arginīnu var atrast arī uztura bagātinātāju veidā, ko var izmantot fiziska vai garīga noguruma mazināšanai, un to var iegādāties aptiekās, dabiskos produktos vai tiešsaistē..
La Arginina funkcijas
Šīs aminoskābes galvenās funkcijas organismā ir:
- Palīdz dziedēt herpes, sakarā ar to, ka tā ir kolagēna sastāvdaļa;
- Uzlabojiet ķermeņa aizsargspējas, stimulējot imūnsistēmu;
- Detoksicē ķermeni;
- Tas darbojas vielmaiņas procesā, veidojot dažādus hormonus, veicinot bērnu un pusaudžu augšanu muskuļos;
- Palīdziet notīrīt asinsvadus, uzlabojot asinsriti un samazinot asinsspiedienu.
Papildus tam to var izmantot arī, lai veicinātu muskuļu masas palielināšanos sakarā ar to, ka tas ir kreatinīna veidošanās substrāts. Tas palīdz arī zarnu atjaunošanā pēc traumas vai rezekcijas, kā dēļ tā samazina baktēriju uzsūkšanos.
To pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar arginīnu
Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar arginīnu, ir:
| Pārtika, kas bagāta ar arginīnu | Arginīna kantīns 100 g |
| Queso | 1,14 g |
| Jamón | 1,20 g |
| Salami | 1,96 g |
| Pilnu kviešu panna | 0,3 g |
| Vīnogas | 0,3 g |
| Marañón / Merey / Anacardo | 2,2 g |
| Castaña no Brazīlijas | 2 g |
| Nueces | 4,0 g |
| Avellanas | 2 g |
| Melnais Frijols | 1,28 g |
| Kakao | 1,1 g |
| Avena | 0,16 g |
Arginīna patēriņa un herpes saistība
Neskatoties uz to, ka imūnsistēma uzlabo un palīdz dziedēt herpes stāvokli, šķiet, ka daži pētījumi rāda, ka arginīnam bagātu pārtikas produktu patēriņš var izraisīt atkārtotas herpes krīzes vai pat pasliktināt to sakarā ar to, ka tas veicina vīrusu replikāciju organismā. Tomēr, lai saprastu, nepieciešami vēl vairāk pētījumu.
Šī iemesla dēļ cilvēkiem ar šo vīrusu ieteicams samazināt šo pārtikas produktu patēriņu un palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar lizīnu..
Papildinājums ar arginīnu
Papildinājumi ar šo aminoskābi bieži tiek izmantoti sportistiem, jo tas varētu palielināt muskuļaudu piegādi asinīs, lai uzlabotu sniegumu un palielinātu muskuļu masu. Tomēr zinātniskie pētījumi ir pretrunīgi, jo daži cilvēki parāda, ka tie var palielināt asins plūsmu fiziskās slodzes laikā, un citi, kas to nedara..
Standarta deva, kas jānorāda pirms 3 līdz 6 gramu arginīna fiziskās aktivitātes.
