Pārtika ar caureju veicinošu efektu

Pārtika ar caureju veicinošu efektu, piemēram, papaija, plūme un ķirbis, ir bagāta ar šķiedrvielām un ūdeni, tāpēc palīdz atslābināt zarnu. Šie pārtikas produkti ir jādzer katru dienu, jo tie palīdz palielināt fekāliju daudzumu un atvieglo zarnu tranzītu.

Daži pārtikas produktu ar caureju veicinošu efektu piemēri:

• Augļi: papaija, vīģe, bumbieris, ābols, plūme, kivi;
• Dārzeņi: salāti, arugula, ūdens kreses, kāposti, brokoļi, baklažāni un cukini;
• Graudi: auzas, auzu klijas, kviešu klijas, kukurūza, lēcas, kvinoja;
• Sēklas: chia, flaxseed, sezama;
• Eļļas augu sēklas: kastaņi, zemesrieksti, mandeles, valrieksti;
• Dzērieni: kafija, sarkanvīns, kauss pēc ēšanas, citronzāles tēja un svēta kaskāra.

Papildus tam, ka katru dienu patērējat dažus no šiem pārtikas produktiem, atcerieties arī dzert 1,5–2,0 litrus ūdens dienā, jo tas hidratēs šķiedrvielas ēdienā un atvieglos fekāliju izvadīšanu visā zarnā. Turklāt vienkārša jogurta lietošana vismaz 3 reizes nedēļā palīdz uzturēt labu zarnu floru un cīnīties ar aizcietējumiem. Skatiet 3 mājās gatavotu dabisko caurejas līdzekļu receptes.

Caurejas pārtika zīdaiņiem

Parasti bērna zarnās kļūst aizcietējumi, un ir svarīgi iekļaut tādus pārtikas produktus kā:

• Augļi: Papaija, apelsīns, avokado, banāns, vīnogas, melone, vīģe, plūme, arbūzs, mango, ananāsi;
• Dārzeņi: ķirbis, mandeles, tomāti, gurķi, kāposti, spināti, saldais kartupelis, zaļās pupiņas un lapu dārzeņi,
• Labība: Brūna maize, auzas, brūnie rīsi, brūnie makaroni un kukurūza;
• Pākšaugi: zirņi, lēcas un pupiņas.

Zīdaiņiem ir nepieciešams mazāk šķiedrvielu nekā pieaugušajiem, un viņiem katru dienu vajadzētu patērēt tikai nelielu daudzumu iepriekš uzskaitīto pārtikas produktu. Turklāt mazuļi, kas vecāki par 1 gadu, var patērēt arī dabisko jogurtu, kas satur mikroorganismus, kas uzlabo zarnu floru un cīnās ar aizcietējumiem. Skatiet 4 mājās gatavotu caurejas līdzekļu piemērus zīdaiņiem.

Šķiedras daudzums augļos

Zemāk esošajā tabulā ir pieejams caurejas līdzekļu augļu saraksts, kas klasificēts pēc to ūdens un šķiedrvielu daudzuma:

Svarīgi atcerēties, ka šķiedrvielu patēriņš jāpapildina ar labu ūdens patēriņu, jo, ja dienā patērē pārāk daudz šķiedrvielu, nedzerot pietiekami daudz ūdens, var rasties pretējs efekts, pasliktinoties aizcietējumiem..

Vairāk padomu par caurejas līdzekļiem skatiet vietnē:

LAXANT DARBS SLIM?

Zarnu izlaišanas izvēlne

Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes, kas bagāts ar šķiedrvielām, piemērs cīņai pret aizcietējumiem.

Papildus dabiskajam jogurtam kefīrs un kombucha ir arī bagāti ar probiotikām, labajām baktērijām, kas palīdzēs zarnu darbībai, uzlabos garastāvokli un stiprinās imūnsistēmu. Uzziniet vairāk par probiotikām.