Vingrinājumi artrīta uzlabošanai

Reimatoīdā artrīta vingrinājumu mērķis ir stiprināt muskuļus, kas apņem skartās locītavas, un palielināt cīpslu un saišu elastību, nodrošinot lielāku stabilitāti kustību laikā, mazinot sāpes un dislokācijas un sastiepumu risku..

Ideālā gadījumā šie vingrinājumi būtu jāvada fizioterapeitam, ņemot vērā artrīta vecumu un pakāpi, un tie sastāv no stiprināšanas un stiepšanās paņēmieniem. Ieteicams arī uz skartās locītavas 15 līdz 20 minūtes novietot karstu kompresi, atpūsties un palielināt kustību amplitūdu, palīdzot veikt vingrinājumus.

Turklāt tiem, kas cieš no šīs slimības, ieteicams veikt zemas ietekmes fiziskus vingrinājumus, piemēram, ūdens aerobiku, peldēšanu, pastaigas un pat svara trenēšanu, ja tos veic kvalificēta speciālista vadībā, jo tie stiprina muskuļus, eļļo locītavas un uzlabo elastību..

1. Vingrinājumi rokām un pirkstiem

Daži vingrinājumi artrīta ārstēšanai rokās var būt:

1. vingrinājums

• 1. vingrinājums: Izstiepiet vienu roku un ar otras rokas palīdzību paceliet plaukstu uz augšu. Pēc tam nospiediet plaukstu uz leju. Atkārtojiet 30 reizes un beigās palieciet 1 minūti katrā pozīcijā;
• 2. vingrinājums: Atveriet pirkstus un pēc tam aizveriet roku. Atkārtojiet 30 reizes;
• 3. vingrinājums: Atveriet pirkstus un pēc tam aizveriet tos. Atkārtojiet 30 reizes.

3. vingrinājums

Šos vingrinājumus var veikt 3 reizes nedēļā, tomēr sāpju gadījumā jāpārtrauc to veikšana un jākonsultējas ar fizioterapeitu vai ārstu.

2. Plecu vingrinājumi

Daži plecu artrīta vingrinājumi var būt:

1. vingrinājums

• 1. vingrinājums: Paceliet rokas uz priekšu plecu līmenī. Atkārtojiet 30 reizes;
• 2. vingrinājums: Paceliet rokas uz sāniem līdz plecu augstumam. Atkārtojiet 30 reizes.

2. vingrinājums

Šos vingrinājumus var veikt 3 reizes nedēļā, tomēr sāpju gadījumā jāpārtrauc to veikšana un jākonsultējas ar fizioterapeitu vai ārstu.

3. Vingrinājumi ceļgalam

Daži ceļa locītavas artrīta vingrinājumi var būt:

1. vingrinājums

• 1. vingrinājums: Guļus stāvoklī ar vēderu uz augšu, ar taisnām kājām, 8 reizes salieciet vienu ceļgalu pret krūtīm. Pēc tam atkārtojiet arī 8 reizes ar otru ceļgalu;
• 2. vingrinājums: Guļus stāvoklī ar vēderu uz augšu, ar taisnām kājām, paceliet vienu kāju, turot to taisni, 8 reizes. Pēc tam atkārtojiet to arī otrai kājai 8 reizes;
• 3. vingrinājums: Guļus stāvoklī noliec vienu kāju 15 reizes. Pēc tam atkārtojiet to arī otrai kājai 15 reizes.

3. vingrinājums

Jūs varat veikt šos vingrinājumus līdz 3 reizēm nedēļā, tomēr sāpju gadījumā jāpārtrauc to veikšana un jākonsultējas ar fizioterapeitu vai ārstu.

Papildus šiem vingrinājumiem pacientam vajadzētu būt fizioterapijas sesijām, lai palīdzētu mazināt artrīta simptomus, piemēram, sāpes, pietūkumu un skarto locītavu apsārtumu. Uzziniet vairāk piemēru šajā videoklipā:

ARTHRITIS: vingrinājumi sāpju mazināšanai

107 tūkstoši skatījumu6 tūkstoši Pierakstieties

Citi vingrinājumi artrīta ārstēšanai

Citi artrīta vingrinājumi, kas jāveic vismaz 3 reizes nedēļā un fizioterapeita vadībā, var būt šādi:

• Peldēšana un ūdens aerobika jo tie aktivizē un stiprina muskuļus, tos nenovelkot;
• Riteņbraukšana un dodieties pārgājienā jo tie ir arī vingrinājumi, kas palīdz eļļot locītavas, un tiem ir maza ietekme;
• Tai Chi un Pilates jo tie palielina muskuļu un cīpslu elastību, nekaitējot locītavām;
• Kultūrisms, kas jādara apmēram 2 reizes nedēļā, lai stiprinātu muskuļus un samazinātu locītavu pārslodzi.

Artrīta slimniekiem nevajadzētu veikt dažus vingrinājumus, piemēram, skriešanu, lecamauklu, tenisu, basketbolu un lēkt, piemēram, tāpēc, ka tie var saasināt locītavu iekaisumu, pasliktinot simptomus. Arī vingrinājumiem ar svaru ir jābūt ļoti uzmanīgiem, ņemot vērā vingrinājumos izmantoto svaru.

Vēl viens svarīgs artrīta simptomu uzlabošanas faktors ir ideālā svara saglabāšana, jo liekais svars bojā arī locītavas, īpaši ceļgalus un potītes. Svarīga ir arī reimatologa izrakstīto zāļu lietošana, jo tikai vingrošana neizārstē artrītu. Uzziniet vairāk par artrīta ārstēšanu.