Vingrinājumi līdzsvara uzlabošanai
Līdzsvara zaudēšana un kritieni ir problēmas, kas var ietekmēt dažus cilvēkus, piemēram, stāvot, pārvietojoties vai pieceļoties no krēsla. Šādos gadījumos fizioterapeitam vai fizioterapeitam jāveic līdzsvara novērtējums, lai sagatavotu piemērotākos vingrinājumus..
Posturālais līdzsvars vai stabilitāte ir termins, ko izmanto, lai aprakstītu procesu, kurā ķermeņa stāvoklis paliek stabilizējies, kad ķermenis ir miera stāvoklī (statiskā bilance) vai kad tas ir kustībā (dinamisks līdzsvars)..
Vingrinājumi statiskā līdzsvara kontrolei
Darbības, kas veicina līdzsvara kontroli, ietver personas likšanu sēdēt, daļēji ceļos vai stāvēt uz stingras virsmas un var:
- Mēģiniet atbalstīt sevi, ar vienu kāju priekšā otrai, uz vienas kājas;
- Centieties saglabāt līdzsvaru tupus pozīcijās;
- Veiciet šīs darbības uz mīkstām virsmām, piemēram, putām, smiltīm vai zāli;
- Atbalsta pamatnes sašaurināšana, roku pārvietošana vai acu aizvēršana;
- Pievienojiet sekundāru uzdevumu, piemēram, bumbiņas noķeršanu vai prāta aprēķinu veikšanu;
- Nodrošiniet izturību caur rokas svaru vai elastīgo pretestību.
Ideāls ir veikt šos vingrinājumus ar fizioterapeita palīdzību.
Vingrinājumi dinamiskā līdzsvara kontrolei
Dinamiskās līdzsvara kontroles vingrinājumu laikā personai ir jāuztur labs svara sadalījums un stumbra vertikālā stāja, un viņš var rīkoties šādi:
- Palieciet uz kustīgām virsmām, piemēram, sēžot uz terapeitiskās bumbas, stāvot uz proprioceptīvajiem dēļiem vai lecot uz elastīgas mini gultas;
- Pārklājošās kustības, piemēram, ķermeņa svara pārvietošana, stumbra pagriešana, galvas vai augšējo ekstremitāšu pārvietošana;
- Mainiet atvērto roku stāvokli virs ķermeņa virs galvas;
- Praktizējiet soli vingrinājumus, sākot ar nelielu augstumu un pakāpeniski palielinot augstumu;
- Pārlēkt objektus, lecamaukla un izlēkt no neliela soliņa, cenšoties saglabāt līdzsvaru.
Šie vingrinājumi jāveic fizioterapeita vadībā.
Vingrinājumi reaktīvā līdzsvara kontrolei
Reaktīvā līdzsvara kontrole ietver personas pakļaušanu ārējiem traucējumiem, kas mainās virzienā, ātrumā un amplitūdā, apmācības līdzsvaru šādās situācijās:
- Strādājiet pie tā, lai, stāvot uz stingras, stabilas virsmas, pakāpeniski palielinātu svārstību daudzumu dažādos virzienos
- Uzturiet līdzsvaru, stāvot uz vienas kājas, ar taisnu rumpi;
- Ejiet uz līdzsvara staru vai līnijām, kas novilktas uz zemes, un nolieciet rumpi ar vienu kāju priekšā otrai vai uz vienas kājas;
- Stāvēšana uz mini batuta, šūpuļdēļa vai bīdāmā dēļa;
- Veiciet pasākumus, šķērsojot kājas priekšā vai aizmugurē.
Lai palielinātu izaicinājumu šo darbību laikā, var pievienot paredzamus un neparedzamus ārējos spēkus, piemēram, pacelt identiskas kastes pēc izskata, bet ar atšķirīgu svaru, pacelt bumbiņas ar dažādu svaru un izmēru vai ejot pa skrejceliņu, apstāties un restartēt pēkšņi vai palieliniet / samaziniet skrejceļš ātrumu.
Uzziniet arī, kā attīstīt līdzsvaru mazuļiem.
