Vingrinājumi dibena pacelšanai

Šos 3 dibena vingrinājumus var veikt mājās, tie ir lieliski, lai stiprinātu glutes, cīnītos ar celulītu un uzlabotu ķermeņa kontūru..

Šie glutes vingrinājumi ir norādīti arī šī reģiona muskuļu vājuma gadījumā, kas strukturālo kompensāciju dēļ var sabojāt gurnus, ceļgalus un potītes..

Labs veids, kā stiprināt dibena muskuļus, ir vingrinājumi, piemēram, pastaigas pa mīkstajām smiltīm, riteņbraukšana un skrituļslidošana, jo, jo vairāk šis reģions tiek stimulēts, jo labāki rezultāti būs..

3 vingrinājumi glutes stiprināšanai, kurus var veikt mājās, ir:

1. vingrinājums - tilts

Šajā vingrinājumā jums vajadzētu gulēt uz grīdas, seju uz augšu, saliekt ceļgalus, turot kājas atsevišķi un pacelt rumpi, veidojot tiltu, kā parādīts attēlā. Veiciet 3 8 atkārtojumu komplektus.

2. vingrinājums - uz priekšu tupi

Šajā vingrinājumā jums vajadzētu novietot rokas uz jostasvietas, spert lielu soli uz priekšu un saliekt priekšā esošo ceļgalu, kā parādīts attēlā, uzmanoties, lai nesabalansētu un nepieskartos otram ceļam uz grīdas. Veiciet 3 8 atkārtojumu komplektus ar katru kāju.

3. - 3. vingrinājums atbalsta

Šajā vingrinājumā jums jāstāv uz grīdas ar 3 balstiem un jāpaceļ viena kāja, it kā jūs spārdītu uz augšu. Lai vingrinājums iegūtu lielāku efektu, varat uzvilkt apakšstilbu 1 kg vai vairāk.

Citi lieliski vingrinājumi, kas jāveic mājās un paceļ sēžamvietu, ir kāpšana pa kāpnēm 10 minūtes pēc kārtas, kāpšana pa 2 pakāpieniem vienlaikus vai kāpšana uz soliņa vai krēsla 20 centimetru augstumā, izmantojot tikai vienu kāju un turot muguru taisni. Šajā vingrinājumā jums jādara 3 8 atkārtojumu komplekti ar katru kāju.

Kad mērķis ir tikai estētisks, fiziskais treneris var norādīt uz pilnu vingrinājumu sēriju, ko var veikt sporta zālē. Ja jums nepatīk sporta zāles, izlasiet: 3 padomi, kā atrast prieku sporta zālē.

Skatiet, kas jums jāēd, lai palielinātu glutes, videoklipā ar dietologu Tatjanu Zaninu:

Uzkodas, lai trenētos Pirms treniņa un pēc tā