Buniona vingrinājumi un pēdu kopšana

Buniona kopšana ietver pasākumus, kas novērš tā pasliktināšanos un novērš iekaisumu, jo tas notiek pirkstu novirzes dēļ pēdas iekšpusē, nepareizi izlīdzinot reģiona kaulus un locītavas. Tāpēc ir svarīgi ievērot dažus padomus, piemēram:

1. Izmantojot ortopēdiskās zolītes, vai šķembas, ko norāda ortopēds, lai samazinātu nomedīto kontaktu ar bunionu, samazinot reģiona svaru;
2. Neuzvelciet cieši apavus, papēžus vai smailus pirkstus, jo tie deformē pēdu un rada sasprindzinājumu bunjonā, un priekšroka jādod ērtiem apaviem, kas der pēdām;
3. Novietojiet pirkstu atdalītāju, starp īkšķi un otro pirkstu, vēlams naktī, jo miega laikā tie pareizi pārvieto pirkstus un samazina sāpes un iekaisumu;
4. Valkājiet čības telpās, slēgtu apavu vietā samazina berzi reģionā;
5. Iegūstiet pēdu masāžu dienas beigās, lai mazinātu sāpes, ar mandeļu eļļu vai applaucējot pēdas ar siltu ūdeni.

Personai ar bunjonu jākonsultējas arī ar ortopēdistu, lai sāktu vispiemērotāko ārstēšanu, un papildus var tikt norādīta fizikālā terapija divas reizes nedēļā, kas ir ļoti noderīga sāpju izstiepšanai un mazināšanai..

Vingrinājumi bunjonam

Pēdu vingrinājumi tiek veikti fizioterapeita vadībā kā veids, kā uzlabot pēdu elastību un muskuļu spēku, kas var palīdzēt sakārtot locītavas un mazināt buniona radītās sāpes..

Pastaigas ar kailām kājām ieteicams meklēt kā veidu, kā aktivizēt pēdu sensorus un atslābināt muskuļus. Turklāt daži vingrinājumi, ko var praktizēt, ietver:

1. vingrinājums

Uzlieciet dvieli uz grīdas un veiciet kustības, lai tas jums būtu tikai ar pirkstu kustībām, un atkārtojiet vairākas reizes.

2. vingrinājums

Veiciet pretējo iepriekšējā vingrinājuma kustību, mēģinot pārvietot dvieli tikai ar pirkstu kustībām, atkārtojot vairākas reizes;

3. vingrinājums

Apsēdieties, izstiepiet vienu kāju, paceļot pēdu un pagrieziet ar lielo purngalu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, atkārtojot kustību 15 reizes katrā pusē. Pēc tam atkārtojiet ar pretējo pēdu;

4. vingrinājums

Izmantojiet elastīgo joslu, lai piestiprinātu īkšķi otram un veiktu kustības, atverot un aizverot pirkstus, vai addukcija un nolaupīšana, strādājot ar spēku un elastību. Atkārtojiet kustības apmēram 20 reizes dienā

Iepazīstieties ar šiem un citiem buniona vingrinājumiem šajā video:

BUNNY VADĪTĀJI (un KĀ TAD NEKAD NAV!)

Kā rūpēties par iekaisušo bunionu

Labākais veids, kā ārstēt iekaisušo bunionu, ir atpūsties un uzklāt ledus pakas 5 līdz 10 minūtes apmēram 3 reizes dienā, lai mazinātu pietūkumu, apsārtumu un sāpes..

Smagu sāpju gadījumos nepieciešams konsultēties ar ortopēdistu, jo var būt nepieciešams lietot zāles, piemēram, pretiekaisuma līdzekļus, ziedes vai tabletes. Turklāt, ja nav uzlabojumu vai ja atkārtoti ir iekaisuma epizodes, ārsts var ieteikt operāciju, lai labotu bunionu. Ziniet, kad tas ir nepieciešams un kā tiek veikta buniona operācija.