Vingrinājumi pēc ķeizargrieziena

Pēc ķeizargrieziena veiktie vingrinājumi palīdz stiprināt vēderu un apkarot vēdera saggingo stāvokli. Tos var sākt apmēram 6 nedēļas pēc ķeizargrieziena, kamēr ārsts ir atbrīvojis vingrošanu un dziedēšana ir laba..

Pēcdzemdību vingrinājumi jāsāk lēnām un pakāpeniski, un ir dažas sporta zāles, kas ļauj klasi pavadīt mazulim.

Soli pa solim vingrinājumi, kas jāveic mājās pēc ķeizargrieziena

Pēc medicīniskas atļaujas fizisko aktivitāšu uzsākšanai apskatiet dažus pēcdzemdību ķeizargrieziena vingrinājumus, ko varat veikt mājās:

1. vingrinājums

Noskatieties video, lai uzzinātu, kā:

Kā uzturēt vēderu sausu bez piepūles

438 tūkstoši skatījumu4,8K reģistrēšanās

2. vingrinājums

2. vingrinājums

Guļot uz muguras ar taisnām kājām un rokām, salieciet ceļus un paceliet gurnus no grīdas, turot rokas uz grīdas 15 sekundes.

3. vingrinājums

3. vingrinājums

Guļot uz sāniem ar taisnām kājām un bez spilvena, paceliet tik augstu, cik iespējams, ar vienu kāju, 5 sekundes neliecot saliektu ceļu, lēnām nolaidot. Veiciet vingrinājumu otrai kājai.

4. vingrinājums

4. vingrinājums

Guļot uz muguras ar kājām un rokām taisnām un bez spilvena, paceliet pēc iespējas augstāk ar abām kājām kopā, 5 sekundes neliecot ceļus, lēnām nolaidot.

5. vingrinājums

5. vingrinājums

Guļot uz muguras, bez spilvena, saliektām kājām un izstieptām rokām, paceliet ķermeņa augšdaļu cik augstu vien iespējams, 5 sekundes skatoties uz augšu, lēnām nolaižot.

Vingrinājums 6

6. vingrinājums

Atbalstīti ar elkoņiem un ceļgaliem uz grīdas un taisnu muguru, savelciet vēderu 10 sekundes. Šis laiks jāpalielina katru nedēļu, līdz tas sasniedz 1 minūti. Piemēram, pirmajā nedēļā 5 sekundes, otrajā nedēļā 10 sekundes, trešajā nedēļā 20 sekundes un tā tālāk.

Katram vingrinājumam var veikt 3 20 atkārtojumu komplektus apmēram 2 līdz 3 reizes nedēļā. Tomēr ir svarīgi neveikt ļoti smagus vingrinājumus, piemēram, palikt vairāk nekā 1 stundu sporta zālē un iztērēt vairāk nekā 400 kalorijas, jo tas var samazināt piena ražošanu..

Šos pēcdzemdību vingrinājumus var pavadīt staigāšana, roku un kāju stiepšanās vingrinājumi, skriešana, svara treniņš, Pilates, joga vai lokalizēta vingrošana, jo tie veicina kaloriju patēriņu, uzlabo asinsriti un palīdz zaudēt svaru.

Ūdens vingrinājumi, piemēram, peldēšana un ūdens aerobika, jāuzsāk tikai pēc dzemdību speciālista atbrīvošanas, apmēram 30 līdz 45 dienas pēc dzemdībām, jo ​​tas ir tad, kad dzemdes kakls jau ir kārtīgi aizvērts, izvairoties no infekcijas riska.

Noderīgas saites:

• Pēc cesarean atveseļošanās
• 4 padomi, kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām