Pārtika ar B6 vitamīnu (piridoksīns)

Pārtika, kas bagāta ar B6 vitamīnu, kas pazīstama arī kā piridoksīns, ir svarīga labai vielmaiņas un smadzeņu darbībai sakarā ar to, ka šis mikroelements darbojas dažādās vielmaiņas reakcijās un nervu sistēmas attīstībā un darbībā. Turklāt tas varētu sniegt citus ieguvumus ķermenim, piemēram, novērst sirds slimības, palielināt ķermeņa aizsargspējas un novērst depresiju. Izbaudiet citas B6 vitamīna priekšrocības. 

Šis vitamīns ir sastopams lielākajā daļā pārtikas produktu tā reto trūkumu dēļ; tomēr dažās situācijās to koncentrācija ķermenī var samazināties, piemēram, smēķējošiem cilvēkiem, sievietēm, kuras lieto perorālos kontracepcijas līdzekļus, cilvēkiem ar alkoholu un embarazādām, kurām ir preeklampsija un eklampsija. Šajos gadījumos ir svarīgi palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar šo B6 vitamīnu, gadījumos, kad tas ir nepieciešams, ārsts var norādīt uztura bagātinātāja uzņemšanu..

B6 vitamīniem bagātu ēdienu tabula

Uz galda turpinājumu veido pārtikas produkti, kas bagāti ar B6 vitamīnu uz katriem 100 g pārtikas:

Papildus šiem ēdieniem b6 vitamīnu var atrast arī vīnogās, brūnajos rīsos, apelsīnu jūgā, artišokos, jogurtā, brokoļos, koliflorā, vārītā kukurūzā, lečē, griezējos, queso kotedža, baltie rīsi, huevo cocido, melnās pupiņas, avena cocida, calabaza sēklas, kakao un kanēlis.

Šis vitamīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos, un organisma ikdienas nepieciešamība ir relatīvi zema - diapazonā no 0,5 līdz 0,6 mg dienā bērniem un no 1,2 līdz 1,7 mg. dienā pieaugušajiem.