Pārtika ar C vitamīnu

C vitamīniem bagāti pārtikas produkti, piemēram, frēzes, apelsīns un citrons, palīdz stiprināt ķermeņa dabisko aizsargfunkciju, jo tie satur antioksidantus, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas pārmērīgi veicina slimu slimību parādīšanos..

C vitamīns ir jālieto regulāri, jo tas ir lielisks dziednieks un atvieglo ādas uzsūkšanos, jo īpaši tas ir paredzēts anēmijas ārstēšanā. Turklāt C vitamīns kalpo, lai atvieglotu ādas dziedināšanu un uzlabotu asinsriti, kas ir arī lielisks līdzeklis, lai palīdzētu novērst sirds un asinsvadu slimības, piemēram, aterosklerozi..

Ēdienu galds ar C vitamīnu

Tālāk ir tabula ar pārtikas produktiem, kas satur daudz šī vitamīna:

C vitamīniem bagāti pārtikas produkti	Svars	C vitamīna vitamīns	Enerģija
Pipari amarillo crudo	100 g	201,4 mg	29 kalorijas
Apelsīnu jūgs	248 g	124 mg	159 kalorijas
Svaigs griezējs	152 g	86 mg	59 kalorijas
Lechosa / papaija	140 g	86 mg	95 kalorijas
Kivi	76 g	74 mg	40 kalorijas
Gvajaba roja	100 g	73,3 mg	42,5 kalorijas
Melón kantalupo	160 g	67,5 mg	48 kalorijas
Tomātu jūgs	242 g	67 mg	27 kalorijas
Mango	207 g	57 mg	133 kalorijas
Naranja	96 g	51 mg	44 kalorijas
Brokoļi	92 g	37 mg	34 kalorijas
Arbol tomāts	100 g	29 mg	48 kalorijas

Lai iegūtu visu pārtikā esošo C vitamīnu, ieteicams ēst neapstrādātu pārtiku, jo karstums iznīcina vitamīnu C. Turklāt ir labi ēst arī kliedzienus un svaigus jūgus..

Ieteicamā C vitamīna dienas deva

Ieteicamais C vitamīna daudzums dienā mainās atkarībā no cilvēka dzīvesveida. Veseliem pieaugušajiem ieteicamā dienas deva ir 65 mg, kas paredzēta smēķētājiem, ieteicamā deva ir par 20 mg vairāk par katru izsmēķētu cigareti.

Turklāt piesārņojums un medikamenti var traucēt absorbcijas procesu un C vitamīna pieejamību asinīs, koriģētajai C vitamīna devai visiem veseliem pieaugušajiem dienā jābūt aptuveni 120 mg, kas atbilst vienai piemēram, apelsīnu jūga vāze.

Lietojot putojošo C vitamīnu

Putojošais C vitamīns ir indicēts galvenokārt indivīdiem, kuriem ir C vitamīna trūkuma simptomi, piemēram, viegla asiņošana no ādas un simptomi, kas ir skurpji simptomi. Putojošais C vitamīns var būt noderīgs arī:

Izvairieties un cīnieties ar zīmēm, kas rodas ādā, pat nelielos ievainojumos;
Paātriniet muskuļu atjaunošanos cilvēkiem, kuri praktizē fiziskās aktivitātes, un sportistiem, palīdzot muskuļu hipertrofijai;
Stipriniet imūnsistēmu, novēršot gripu un saaukstēšanos;
Nostipriniet skrimšļus, jo tas veicina kolagēna sintēzi organismā, novēršot locītavu vājumu.

Tomēr indivīdi parasti ir veseli, jo viņiem nav nepieciešama C vitamīna piedeva, ko viņi var viegli iegūt, ēdot..

Kā uzturēt C vitamīnu pārtikā

Lai uzturētu C vitamīnu pārtikā, ir svarīgi neatstāt tādus augļus kā griezējus, papaiju, kivi vai apelsīnu bez saskares ar gaisu un ilgstoši pakļaut to gaismai, jo šie faktori noārda C vitamīnu ēdiens.

Oranžā jūga vai tapas dēļ ir svarīgi to ievietot nebeidzamā tumšā un aizklātā burkā, lai novērstu jūga saskari ar gaisu un ledusskapja gaismu, kurā ir C vitamīna saturs.

Turklāt C vitamīns tiek izšķīdināts ūdenī, vārot ēdienus, piemēram, brokoļus, krāsotus ar papriku, un iznīcina augstā temperatūrā, tāpēc, lai uzņemtu maksimālo C vitamīnu, ir svarīgi ēst pārtikas produktus dabiski bez vārīšanas.