Pārtika ar omega 3 un ieguvumiem veselībai

Pārtika, kas bagāta ar omega-3, ir lieliska ķermeņa, tai skaitā smadzeņu, darbībai, tāpēc to patēriņš var palīdzēt uzlabot atmiņu, ir noderīgs gan pētījumiem, gan darbam. Turklāt šie pārtikas produkti ir arī pretiekaisuma līdzekļi, tāpēc tos var iekļaut tādu slimību kā reimatoīdais artrīts vai tendinīts ārstēšanā, lai novērstu hroniska iekaisuma mazināšanos, un tos var pat izmantot kā terapeitisku papildinājumu depresijai..

Omega-3 līmeņa ieteikums, kas jāieņem katru dienu, būs atkarīgs no cilvēka vecuma un dzimuma, papildus tam, vai tas ir saistīts ar kādu sirds slimību vai iekaisumu.

Omega-3 ir viegli atrodams zivīs, un tā lielākā koncentrācija ir ūdenī, tāpēc, ēdot šo ēdienu, to nevajadzētu noņemt. Lai saglabātu omega 3 pārtikā, ir svarīgi to pagatavot augstā temperatūrā, nevis cept..

Tabula ar omega 3 bagātu pārtiku

Zemāk esošajā tabulā ir daži ar omega 3 bagāti pārtikas piemēri:

Ēdiens	Porcija	Cantidad de omega 3	Enerģija (100 g)
Sardīna	100 g	3,3 g	124 kalorijas
Siļķes	100 g	1,6 g	230 kalorijas
Lasis	100 g	1,4 g	211 kalorijas
Atun	100 g	0,5 g	146 kalorijas
Chia sēkla	28 g	5,06 g	127 kalorijas
Semillas de linaza	20 g	1,6 g	103 kalorijas
Nueces	28 g	2,6 g	198 kalorijas

Omega 3 ieguvumi veselībai

Starp omega 3 ikdienas patēriņa priekšrocībām mēs varam minēt:

Samaziniet premenstruālā sindroma diskomfortu;
Mīļākā atmiņa;
Stiprināt smadzenes;
Cīņa pret depresiju;
Cīņa ar iekaisuma slimībām;
Samaziniet sirds un asinsvadu slimību risku;
Samaziniet holesterīna līmeni;
Uzlabot bērnu spējas mācīties;
Uzlabot ļoti konkurētspējīgu sportistu sniegumu;
Palīdzot cīnīties pret osteoporozi, palielinot kalcija uzsūkšanos;
Lai samazinātu astmas krīzes smagumu;
Palīdzība cīņā pret diabētu.

Omega 3 ir sadalīts daļās, vienas platās un otras īsās. Lielākais ieguvums un potenciāls organismam ir omega-3 plašais diapazons, kas galvenokārt atrodams dziļūdens zivīs, kā minēts iepriekš.

Ieteicamā dienas deva

Ieteicamās omega 3 dienas devas mainās atkarībā no vecuma un dzimuma, kā parādīts tabulā:

Vecuma grupa	Ieteicamais Omega 3 koncentrācijas samazinājums
Bērnam līdz 1 gadam	0,5 g dienā
Laikā no 1 līdz 3 gadiem	40 mg dienā
Laikā no 4 līdz 8 gadiem	55 mg dienā
Laikā no 9 līdz 13 gadiem	70 mg dienā
Laikā no 14 līdz 18 gadiem	125 mg dienā
Pieaugušie hombri	160 mg dienā
Pieaugušas sievietes	90 mg dienā
Apskāvušās sievietes	115 mg dienā

Pārtika, kas bagātināta ar omega 3

Pārtikas produktus, piemēram, sviestu, pienu, maizi un maizi, var bagātināt ar omega 3, un tas ir lielisks veids, kā palielināt šīs pretiekaisuma barības vielas..

Tomēr šo ēdienu kvalitāte un omega-3 kvalitāte joprojām ir ļoti ilga, tāpēc ir svarīgi saglabāt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar šo uzturvielu dabisko daudzumu, piemēram, lasis, sardīnes, pat jogurts, jogurts. chia sēklas, kuras vajadzētu patērēt mazāk nekā 2 reizes nedēļā.

Turklāt kapsulās ir iespējams lietot arī omega 3 piedevas, kuras ieteicams lietot uzturā dietologa vai ārsta vadībā..