Pārtika ar hierarhiju (ieskaitot sarakstu)

Hierarhija ir ļoti svarīgs minerāls dažādām ķermeņa funkcijām, tāpēc tā veido daļu no sarkano asins šūnu, kas ir šūnas, kas ir atbildīgas par skābekļa transportēšanu asinīs. Šī minerāla deficīts var izraisīt vājumu, nogurumu un bālumu, jo tie ir anēmijas simptomi, tāpēc ir svarīgi palīdzēt, ja jūs ēdat hierarhijā bagātīgus ēdienus, piemēram, sarkano gaļu, aknas un miežu maizi. izārstēt šī minerāla trūkumu. 

Tomēr ir svarīgi iekļaut šos pārtikas produktus ar hierarhiju visos dzīves posmos, ņemot vērā faktu, ka tie ir minerāli, kuriem nevajadzētu pietrūkt pārtikas, un tie būtu jālieto bieži, īpaši pārvadājot, zīdaiņiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo ​​šīs grupas ir augstākas hierarhijas prasības ķermenī. 

Bagātīgu ēdienu tabula hierro

Zemāk atradīsit tabulas ar bagātīgu pārtiku, kas atdalīta no dzīvnieku un dārzeņu avotiem:

Hierarhija, kas nāk no dzīvnieku izcelsmes pārtikas avotiem, zarnu līmenī tiek absorbēta par 20 līdz 30%.

Hierarhijas gadījumā no augu izcelsmes degvielām šī minerāla absorbcija ir aptuveni 5% no visas tajā esošās hierarhijas. Šī iemesla dēļ ir svarīgi tos norīt kopā ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, apelsīniem, mandarīniem, griezējiem vai papriku, lai uzlabotu uzsūkšanos zarnās. Piemēram, jūs varat ēst rīsus ar melnajām pupiņām un apelsīnu.

 Padomi, lai uzlabotu hierarhijas absorbciju

Papildus sātīgu pārtikas produktu patēriņam hierarhijā ir svarīgi ievērot arī citus uztura ieteikumus, lai veicinātu šī minerāla uzsūkšanos zarnās:

• Izvairieties no ēdieniem, kas bagāti ar kalciju ar galvenajiem ēdieniem, piemēram, jogurtu, pudiņu, notīriet queso, jo kalcijs ir dabisks hierro absorbcijas kavētājs; 
• Izvairieties ēst veselus ēdienus ainavai un fitātiem, kas atrodas visu pārtikas produktu graudaugos un šķiedrās, samazinot pārtikas hierarhijas absorbcijas efektivitāti;
• Izvairieties no ēšanas pilienu, sarkanvīna, šokolādes un dažu hierbas pagatavošanai, pat ja tās ir bagātas ar polifenoliem un fitātiem, kas kavē hierro uzsūkšanos;
• Ēdienu gatavošana hierarhiskā formā ir veids, kā palielināt sliktu ēdienu, piemēram, rīsu, hierarhiju.

Augļu un dārzeņu sajaukšana to jūgos arī varētu būt lielisks veids, kā bagātināt diētu ar hierarhiju. No bagātīgajām receptēm piña jūga hierarhijā ar svaigu vistas fileju un encebollado aknām. Skatiet citus veidus, kā izārstēt anēmiju.

Ikdienas prasība pēc hierarhijas 

Ikdienas vajadzība pēc hierarhijas, kā redzams uz galda, mainījās atkarībā no vecuma un dzimuma, jo sievietēm ir lielāka vajadzība pēc hierarhijas nekā vīriešiem, it īpaši embargo laikā.

Ikdienas vajadzības pēc hierarhijas palielinās asinīs, jo tas palielina asiņu daudzumu organismā, jo tas ir nepieciešams sliktu asins šūnu ražošanai, kā arī mazuļa un placentas attīstībai. Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi sasniegt hierarhijas vajadzības, tāpēc ārsts var norādīt uz jūsu papildinājumu, ja nepieciešams.