Pārtika ar kalciju

Pārtika, kas bagāta ar kalciju, palīdz uzlabot asins un zobu struktūru, kā arī izturību un muskuļu kontrakcijas un pat darbojas asins recēšanas procesā. Kalcijs atrodams gan dzīvnieku, gan dārzeņu pārtikā. 

Cilvēkiem ar osteoporozi, šīs ģimenes slimības fona, jābūt bagātīgam kalcija uzturam, kā arī bērniem, sievietēm, kas nodarbojas ar menopauzi, veģetāriešiem un vegāniem, lai novērstu problēmas, kas saistītas ar hormonālām izmaiņām kalcija absorbcija. 

Pārtikas produktu saraksts ar kalciju

Šis ir tabula ar ēdienu, kas ir labs kalcija avots:

Iekļaujiet uzturā pārtiku, kas bagātināta ar kalciju, kā arī alternatīvu, lai palielinātu šī minerāla uzņemšanu, īpaši, ja nelietojat pārtiku, kas nesatur kalciju..

Ikdienas ieteikumi par kalciju

Pasaules Veselības organizācijas ieteikums ir tāds, ka veselīga pieauguša cilvēka vecumā no 19 līdz 50 gadiem dienas deva sasniegs 1000 mg dienā. Tomēr pēc 50 gadu vecuma šī prasība varētu palielināties līdz 1200 mg dienā sievietēm un visiem pieaugušajiem, kas vecāki par 70 gadiem.. 

Pusaudža gados no 9 līdz 18 gadiem ieteicama 1300 mg kalcija deva dienā. Papildu kalcija lietošana ir ieteicama īpašos gadījumos, kad tas ir nepieciešams pacientam, jo ​​to vajadzētu nozīmēt un vadīt ārsts vai dietologs. Skatiet simptomus, kas var rasties kalcija deficīta dēļ.