7 padomi, kā pārvarēt depresiju pēc atvaļinājuma
Pēcsvētku depresija ir situācija, kas izraisa depresīvas sajūtas, piemēram, skumjas, nevēlēšanos strādāt vai pārmērīgu nogurumu, tūlīt pēc atgriešanās no atvaļinājuma vai tiklīdz darba vai ar darbu saistītie uzdevumi sākas no jauna. skola.
Šāda veida simptomi biežāk rodas cilvēkiem, kuri vairs nebija apmierināti ar savu darbu pirms došanās atvaļinājumā, kas galu galā apgrūtina pielāgošanos atgriezties darbā..
Lai gan vairums cilvēku līdz atvaļinājuma beigām var sajust nelielu skumju sajūtu, tas nenozīmē, ka viņiem ir depresija, jo depresijas gadījumi ir daudz nopietnāki, pat ietekmē produktivitāti.
Galvenie simptomi
Daži no pēcsvētku depresijas simptomiem var būt:
- Sāpes muskuļos;
- Galvassāpes;
- Bezmiegs;
- Nogurums;
- Drosme;
- Ciešanas;
- Trauksme;
- Vaina;
- Dusmas.
Šie simptomi var parādīties pirmajās divās darba nedēļās, neuzskata tos par depresiju, jo personai atkal jāpielāgojas ikdienas uzdevumiem un bažām..
Ko darīt
Ir daži pasākumi, kas var palīdzēt novērst depresiju pēc svētkiem:
1. Sadaliet atvaļinājumu 3 periodos
Viens veids, kā kontrolēt nepatiku, ko izraisa atvaļinājuma beigas, cilvēks var izvēlēties pieejamās dienas sadalīt 3 periodos un, ja iespējams, atgriezties no ceļojuma, piemēram, dažas dienas pirms atvaļinājuma beigām, lai viņš lēnām pielāgotos.
Atvaļinājuma sadalīšana vairākos periodos ļauj arī cilvēkam sākt domāt par nākamajām brīvdienām un sajust zināmu entuziasmu.
2. Sāciet jaunu darbību
Sākot vai praktizējot sev tīkamu aktivitāti, tas ir arī lielisks veids, kā labprāt atgriezties ikdienas gaitās. Turklāt dažas aktivitātes, piemēram, apmeklēšana sporta zālē, sporta spēlēšana vai dejošana, piemēram, liek personai novērst uzmanību un sasniegt mērķus.
3. socializēšanās ar draugiem
Ikdienas dzīve var būt tikpat patīkama kā brīži, kad esat atvaļinājumā, ja tiek veiktas citas aktivitātes, kas cilvēku dara laimīgu, piemēram, būšana kopā ar draugiem un ģimeni un plānošana kopā ar viņiem pastaigā, vakariņās vai piemēram, ceļojums uz kino.
4. Praktizējiet pateicību
Pateicības praktizēšana var izraisīt laimes un baudas sajūtas, vienkārši katru dienu pateicoties par labām lietām, kas notika dienas laikā, kuras lielākoties paliek nepamanītas..
Šī ikdienas prakse noved pie tādu hormonu izdalīšanās, kas ir atbildīgi par tūlītēju labsajūtas sajūtu, jo notiek smadzeņu, kas pazīstamas kā atalgojuma sistēma, aktivizēšana, samazinot arī negatīvās domas. Uzziniet, kā praktizēt un kādas priekšrocības.
5. Plānojiet nedēļas nogales tūri
Vēl viens padoms, lai pēc atgriešanās no atvaļinājuma uzmundrinātu, ir plānot pastaigu pa pilsētu vai pavadīt nedēļas nogali prom, citā vietā, nekā parasti un kluss, piemēram, pludmalē vai laukos.
6. Pārskatiet ceļojuma atmiņas
Pārskatot brīvdienās uzņemtos videoklipus un fotoattēlus, atceroties dažus no labākajiem tur pavadītajiem mirkļiem vai izveidojot albumu ar vietējās valūtas fotogrāfijām un suvenīriem, muzeja biļetēm, izrādēm vai transportu, ir labs laika pavadīšanas veids un vairot labu garastāvokli.
7. Mainiet darbu
Ja šīs sajūtas izraisa atgriešanās darbā, nevis atvaļinājuma beigas, vislabāk ir sākt meklēt jaunu darbu.
Ja ir pagājis kāds laiks un, pat ievērojot šos padomus, cilvēka jutība neuzlabojas, viņiem jākonsultējas ar ārstu vai psihologu.
Ieguvumi no regulāras brīvdienas
Atvaļinājuma ņemšana uzlabo veselību, jo nepārtraukts atpūtas laiks, kas nav saistīts ar ikdienas dzīvi, samazina stresu, uzlabojot dzīves kvalitāti atpakaļceļā uz darbu, īpaši cilvēkiem, kuri cieš no sirds problēmām, paaugstināta asinsspiediena, augsta holesterīna līmeņa, astmas , trauksme, depresija, izdegšana vai nervu kolīts, piemēram.
Neskatoties uz to, ka tas ir lielisks laiks atpūtai un spēka atjaunošanai, atgriešanās no atvaļinājuma var būt kritisks posms, jo atkārtoti tiek ieviesta rutīna un tikšanās grafiki. Lai novērstu šo savārgumu, bioloģiskā pulksteņa atiestatīšanai jāizmanto pēdējā atvaļinājuma diena.
