6 padomi vīriešiem vēdera zaudēšanai

Lai vīrietis zaudētu vēdera taukus, vienreiz un uz visiem laikiem noslēdzot “alus vēderu”, ir jāveic vienkāršas uztura izmaiņas, piemēram, jāizvairās no alkoholiskajiem dzērieniem, cukura un trekniem ēdieniem, kā arī ir svarīgi regulāri vingrot, piemēram, skriet 45 minūtes, 3 reizes nedēļā vai vairāk, papildus vingrinājumiem, piemēram, vēdera, lai definētu vēderu un tupētu, kas stiprina kājas un glutes. 

Tādā veidā uzturs kopā ar regulārām fiziskām aktivitātēm ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt nevēlamos vēdera taukus, un tāpēc ir 6 padomi, kā zaudēt vēderu:

1. Samaziniet alkoholisko dzērienu daudzumu

Galvenais vēdera tauku cēlonis vīriešiem ir alkoholisko dzērienu lietošana, tāpēc pirmais solis, lai zaudētu vēderu, nav tos dzert, izvēloties aizstāt alkoholu ar ūdeni vai zaļo tēju, kas palīdz zaudēt svaru. Uzziniet vairāk vietnē: Zaļā tēja paātrina vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru;

2. Izvairieties no cukura un taukiem

Samaziniet un izvairieties no cukura un tauku daudzuma uzturā, izvairoties no cukurotiem vai taukainiem ēdieniem vai dzērieniem, piemēram, kūkām, cepumiem, konfektēm, saldējuma, želejas, gatavas želejas, gvajaves vai bezalkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, jo ​​ir arī liekā cukura un tauku viens no galvenajiem tauku uzkrāšanās cēloņiem vēderā;

3. Palieliniet olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu patēriņu

Ēdiet ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, gaļu, zivis, olas, pienu, sieru un jogurtu, piemēram, pupas, zirņus, brūnos rīsus un soju, jo olbaltumvielas ir būtiska barības viela, zaudējot vēdera taukus. Skatiet pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām;

Noskatieties video, lai uzzinātu padomus, kā ātrāk zaudēt vēderu:

3 padomi, kā zaudēt vēderu 10 dienu laikā

4. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu uzturā

Samaziniet ogļhidrātu daudzumu, piemēram, maizi, graudaugus, rīsus, makaronus, veselus grauzdiņus vai krekerus, piemēram, izvēloties patērēt pārtikas produktus ar zemu ogļhidrātu daudzumu, piemēram, dārzeņus, zaļumus, pienu, sieru, jogurtu, gaļu, zivis un olas. Samazinot ogļhidrātu daudzumu, samazinās apetīte un rodas svara zudums un vēdera tauku zudums;

5. Lietojiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku

Ēdiet veselus graudus, augļus, dārzeņus, pākšaugus un žāvētus augļus, izvēloties šķīstošās šķiedras, kuras var atrast, piemēram, persikos, banānos, bumbieros, zemenēs, mandarīnos vai brokoļos. Šķīstošās šķiedras saistās ar ūdeni un veido biezu želeju, kas paliek zarnās, nodrošinot ilgstošu sāta sajūtu un samazinātu apetīti;

6. Vingrojiet regulāri

Apvienojot aerobos vingrinājumus, piemēram, staigāšanu, skriešanu vai peldēšanu, piemēram, ar svara treniņiem, piemēram, vēdera dēlīšiem, tupiem, sēdēm vai push-up, ir svarīgi zaudēt vēderu, jo vingrinājums sadedzina uzkrātos taukus, nosakot ķermeņa muskuļus..

Skriešana uz ielas, pludmalē vai sporta zālē ir lielisks veids, kā palielināt metabolismu un tērēt tauku veidā uzkrāto enerģiju, taču, lai izvairītos no ceļgala ievainojumiem, papildus treniņa sekošanai, kas var būt katru dienu vai nē. Lai arī jūs varat skriet jebkurā diennakts laikā, vienmēr efektīvāk ir skriet no rīta, jo visu dienu tiek paātrināta vielmaiņa un treniņu ir vieglāk pabeigt. Skatiet lielisko skriešanas treniņu tauku sadedzināšanai un to, kā papildināt šo treniņu ar 3 vienkāršiem vingrinājumiem, kas jāveic mājās un zaudēt vēderu.

Papildus šiem padomiem ir svarīgi arī izdzert apmēram 1,5 līdz 2 litrus ūdens dienā, ēst ik pēc 3 stundām, gulēt apmēram 7 līdz 8 stundas naktī un galvenokārt uzturēt šo veselīgo dzīvesveidu, turpinot ievērojiet šo diētu un regulāri vingrojiet.

Ziniet, cik mārciņu jums jāzaudē

Ievietojiet šeit savus datus un uzziniet, kāds ir jūsu ideālais svars:

Tā kā vīrieši zaudē svaru ātrāk nekā sievietes 

Vīrieši zaudē vairāk un ātrāk svara nekā sievietes, jo viņiem ir par aptuveni 20% vairāk muskuļu apjoma nekā viņiem, kā rezultātā notiek ātrāka metabolisms, kas nozīmē, ka viņi tērē vairāk kaloriju, lai veiktu tādas pašas aktivitātes kā sievietes.

Tie, kuriem ir mazāk tauku, patērē vairāk kaloriju pat miera stāvoklī, jo muskuļi koncentrē lielāku daudzumu mitohondriju, kas ir atbildīgi par enerģijas patēriņu.

Noslēpums, kādēļ sievietes ātrāk zaudē svaru, ir fizisku vingrinājumu veikšana, piemēram, vingrinājumi svara palielināšanai, kas palielina mitohondriju daudzumu un muskuļu masu, tāpēc viņai būs vieglāk zaudēt svaru un būs lielāki enerģijas patēriņi pat miera stāvoklī.

Skatiet arī to, kā veikt pilnīgu programmu, lai nedēļā zaudētu vēderu.