6 padomi Alcheimera profilaksei

Alcheimera slimība ir ģenētiska slimība, kas pāriet no vecākiem uz bērniem, bet tā var neattīstīties visiem pacientiem, ja tiek pieņemti daži piesardzības pasākumi, piemēram, dzīvesveids un ēšanas paradumi. Tādā veidā ir iespējams apkarot ģenētiskos faktorus ar ārējiem faktoriem.

Tādējādi, lai novērstu Alcheimera slimību, īpaši slimības ģimenes anamnēzes gadījumos, ir 6 piesardzības pasākumi, kas palīdz aizkavēt slimības sākšanos un kas ir uzskaitīti zemāk.

1. Veiciet ikdienas stratēģijas spēles

Darbības, kas stimulē smadzenes, palīdz samazināt Alcheimera slimības attīstības risku, jo tās uztur smadzenes aktīvas. Tātad jums vajadzētu ietaupīt 15 minūtes dienā, lai veiktu šādas darbības:

• Veidojiet stratēģijas spēles, mīklas vai krustvārdu mīklas.
• Iemācīties kaut ko jaunu, piemēram, runāt jaunā valodā vai spēlēt instrumentu;
• Apmāciet atmiņu, piemēram, iegaumējiet iepirkumu sarakstu.

Vēl viena aktivitāte, kas stimulē smadzenes, ir grāmatu, žurnālu vai avīžu lasīšana, jo papildus lasīšanai smadzenes saglabā arī informāciju, apmācot dažādas funkcijas.

2. Praktizē 30 minūtes vingrinājumu dienā

Regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt Alcheimera slimības attīstības iespējas līdz pat 50%, tāpēc ir svarīgi veikt 30 minūtes fiziskas aktivitātes 3 līdz 5 reizes nedēļā..

Dažas ieteicamās fiziskās aktivitātes ir, piemēram, tenisa spēlēšana, peldēšana, riteņbraukšana, dejas vai komandas spēles. Turklāt fiziskus vingrinājumus var ieviest dažādos dienas laikos, piemēram, kāpjot pa kāpnēm, nevis braucot ar liftu, piemēram.

3. Pieņemiet Vidusjūras diētu

Ēdot Vidusjūras diētu, kas bagāta ar dārzeņiem, zivīm un augļiem, palīdz pareizi barot smadzenes, novēršot tādas nopietnas problēmas kā Alcheimera slimība vai demence. Daži barošanas padomi ir:

• Ēdiet no 4 līdz 6 mazām ēdienreizēm dienā, tas palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni;
• Ēdiet zivis, kas bagātas ar omega 3, piemēram, lasis, tuncis, forele un sardīnes;
• Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar selēnu, piemēram, Brazīlijas riekstus, olas vai kviešus;
• Katru dienu ēdiet zaļos lapu dārzeņus;
• Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, piemēram, desām, pārstrādātiem produktiem un uzkodām.

Līdztekus Alcheimera profilaksei sabalansēts Vidusjūras reģiona uzturs palīdz novērst arī tādas sirdsdarbības problēmas kā sirdslēkme vai sirds mazspēja.

4. Dzeriet 1 glāzi sarkanvīna dienā

Sarkanajā vīnā ir antioksidanti, kas palīdz aizsargāt neironus no toksiskiem produktiem, novēršot smadzeņu bojājumus. Tādā veidā ir iespējams saglabāt smadzenes veselīgas un aktīvas, novēršot Alcheimera slimības attīstību.

5. Gulēt 8 stundas naktī

Miega vismaz 8 stundas naktī palīdz regulēt smadzeņu darbību, palielinot spēju domāt, glabāt informāciju un risināt problēmas, novēršot demences rašanos.

6. Kontrolējiet asinsspiedienu

Augsts asinsspiediens ir saistīts ar agrīnu Alcheimera slimības un demences sākumu. Tādējādi pacientiem ar hipertensiju jāievēro ģimenes ārsta norādījumi un jāveic vismaz 2 vizītes gadā, lai novērtētu asinsspiedienu..

Pieņemot šo dzīvesveidu, indivīdam ir mazāks sirds un asinsvadu slimību attīstības risks un viņš stimulēs smadzeņu darbību, kā arī mazāks demences, tai skaitā Alcheimera slimības, attīstības risks..

Uzziniet vairāk par šo slimību, kā to novērst un kā rūpēties par cilvēku ar Alcheimera slimību:

ALZHEIMER: viss, kas jums jāzina