6 padomi, kā saglabāt vēdera formu vasarai

Šie 6 vingrinājumu padomi, kā uzturēt vēdera formu vasarai, palīdz tonizēt vēdera muskuļus, un to rezultāti ir redzami mazāk nekā 1 mēneša laikā.

Bet papildus šo vingrinājumu veikšanai vismaz 3 reizes nedēļā ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu, nevis ēst ēdienus ar augstu tauku un cukura saturu. Dietologs varēs ieteikt personalizētu uzturu, ievērojot jūsu ēdiena garšu un finansiālās iespējas.

1. vingrinājums

Apgulieties uz grīdas uz muguras un paceliet kājas ar taisniem ceļgaliem. Izstiepiet rokas un paceliet rumpi, kā parādīts 1. attēlā. Veiciet 3 20 atkārtojumu komplektus.

2. vingrinājums

Atbalstiet muguru uz Pilates bumbiņu, novietojiet rokas uz kakla muguras un veiciet vēdera vingrinājumus, kā parādīts 2. attēlā. Veiciet 3 20 atkārtojumu komplektus..

3. vingrinājums

Apgulieties uz grīdas uz muguras un novietojiet kājas saliektas virs Pilates bumbiņas. Izstiepiet rokas uz priekšu un veiciet vēdera vingrinājumus, kā parādīts 3. attēlā. Veiciet 3 20 atkārtojumu komplektus.

4. vingrinājums

Apgulieties uz grīdas uz muguras, ar izstieptām rokām uz sāniem. Novietojiet kājas uz Pilates bumbiņu un paceliet rumpi, kā parādīts 4. attēlā. Veiciet 3 20 atkārtojumu komplektus..

5. vingrinājums

1 minūti palieciet 5. attēlā parādītajā stāvoklī, neliecot muguru.

6. vingrinājums

1 minūti palieciet stāvoklī, kas parādīts 6. attēlā, neliecot muguru un nevelkot vēdera muskuļus, rokas un kājas.

Citi piemēri: 3 vienkārši vingrinājumi, kas jāveic mājās un zaudēt vēderu.

Ja, veicot kādu no šiem vingrinājumiem, jūtat sāpes vai diskomfortu, neveiciet to. Fiziskais treneris vai fizioterapeits, kura specializācija ir Pilates, varēs norādīt vingrinājumu sēriju, kas atbilst jūsu vajadzībām un atbilstoši jūsu iespējām.