Cik daudz ūdens dzert katru dienu

Ja tiek uzskatīts, ka visiem pieaugušajiem katru dienu jādzer aptuveni 2 litri ūdens, tomēr šis stūris ir aptuvens. Precīzs ūdens daudzums, kas cilvēkiem jādzer, mainās atkarībā no svara, vecuma, gadalaika un citiem faktoriem, piemēram, no tā, vai cilvēks veic fiziskas aktivitātes vai nē, kura laikā vingrošana izraisa vairāk šķidruma, svīstot. , uzņemot vairāk ūdens.

Ūdens atbilst no 60 līdz 70% no kopējā ķermeņa sastāva un ir būtisks organisma pareizai darbībai, tāpēc vispareizākais veids, kā uzzināt, cik daudz ūdens jums ir nepieciešams, lai uzņemtu dienasgrāmatu, izmantojot aprēķinus, kuru pamatā ir svars un indivīda vecums.

Dienas nepieciešamība pēc ūdens

Zemāk esošajā tabulā parādīts, kā aprēķināt ūdens daudzumu pēc vecuma un svara: 

Cilvēkiem, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, vajadzētu lietot apmēram 500 ml līdz 1 litru ūdens, bet katru dienu un par katru fizisko aktivitāšu stundu, īpaši, ja treniņu laikā viņi daudz svīst.. 

Zīdaiņiem un bērniem ūdens patēriņš mainās arī atkarībā no svara un vecuma, tāpēc es zinu, cik daudz šeit vajadzētu dzert. 

Nav arī nepieciešams dzert vairāk ūdens, nekā nepieciešams jūsu ķermenim, īpaši, ja jums ir pietiekami daudz šķidruma aizturi. Īpašos gadījumos, piemēram, nieru mazspējas gadījumā, šķidruma uzņemšana ir daudz mazāka nekā ikdienas nepieciešamība, jo tas pasliktina nieru darbību. 

Sēdēšana ir pirmais dehidratācijas simptoms, tāpēc nav jāgaida, kamēr tenerla dzers ūdeni. Citas dehidratācijas pazīmes sausā mutē un dzeltenā orina oscura un ar izteiktu krāsu. Ja indivīdam rodas šie simptomi, ieteicams dzert ūdeni, viņa gadījumā - veikt perorālu rehidratāciju vai kokosriekstu ūdeni un, ja simptomi nepāriet, ieteicams vērsties pie ārsta. 

Kāpēc jums vajadzētu dzert ūdeni katru dienu

Dzeramais ūdens palīdz iegūt svaru, veicina vajadzību hidratāciju estrogēna gadījumos, veicina fermentu un siekalu ražošanu gremošanai un uzlabo ādas kvalitāti. Turklāt šī ir galvenā cilvēka ķermeņa sastāvdaļa, kas ir svarīga vielmaiņai, jo visām organisma bioķīmiskajām reakcijām ir nepieciešams ūdens.

Ūdens ir būtisks, lai kontrolētu ķermeņa temperatūru, asinsriti un orīna veidošanos, kas ir atbildīga par ķermeņa atkritumu novēršanu. Lai arī jūgos, zupās un augļos ir ūdens, ir ļoti svarīgi dzert ūdeni tā dabiskajā formā, jo pagaidām caur pīlolu un orīnu ir nepieciešams elpot ūdeni, ja jums tas jāpārvieto uzturēt ķermeņa ūdens bilanci.

Dzeramais ūdens organismā nāk par labu, jo tas stimulē kuņģa-zarnu trakta sistēmu pēc ilgāka laika organismā, uzlabojot zarnu darbību. 

Paņēmieni, kā dzert vairāk ūdens

Daži paņēmieni ūdens patēriņa palielināšanai: 

1. Ar termiņu mazāku par 2L

Lieliska stratēģija, kā katru dienu palielināt ūdens patēriņu un iegādāties 2L termiņu. Tādā veidā jūs zināt, ka šis ūdens ir jādzer vismaz dienas laikā. Gadījumā, ja jums nepatīk dzert dabīgu ūdeni, ir iespējams uzlikt riteni apelsīna citrona, lai tas iegūtu citu garšu un spētu sasniegt mērķi. 

2. Ņemiet vērā patērētā ūdens daudzumu

Vēl viena stratēģija ir veikt sava veida dienasgrāmatu, atzīmējot stundas un patērētā ūdens daudzumu, taču tas ir veids, kā apzināties dzeramā ūdens daudzumu un mēģināt palielināt tā patēriņu, līdz man izdodas norīt ikdienas ūdens vajadzības..

3. Sagatavojiet aromatizētus ūdeņus

Ūdens degustēšana ar citronu, gurķu vai piparmētru lapām ir lieliska stratēģija tiem cilvēkiem, kuriem ir grūti dzert tīru ūdeni, ko ēst ar atspirdzinājumiem vai pasterizētiem jūgiem..

Turklāt aromatizētie ūdeņi iegūst priekšrocības no ēdieniem, kas tika izmantoti to pagatavošanai, jo tie ir atbildīgi par vairākām īpašībām, piemēram, vitamīnu patēriņa palielināšanu, ķermeņa detoksikāciju un palīdz svara zaudēšanas procesā. Daži piemēri: 

Ideāls ir pagatavot iepriekšējās nakts aromatizēto ūdeni tā, lai tas iegūtu sliktu garšu un iegūtu labumu no pievienotajiem pārtikas produktiem. Jums vienmēr vajadzētu pielīmēt ūdeni pirms tā dzeršanas, un jūs varat to ievietot aukstumā, lai dzertu aukstu, it īpaši karstās dienās. Uzziniet, kā sagatavot citus aromatizētus ūdeņus. 

Noskatieties video zemāk par 4 paņēmieniem, kā dzert vairāk ūdens:

KĀ LIETOT MÁS AGUA un saņemt savas priekšrocības