Kāpēc pēc diētas notiek efektīvs atsitiens un kā no tā izvairīties

Atsitiena efekts, kas pazīstams arī kā Yo-Yo efekts, kamēr indivīds pēc svara zaudēšanas diētas atjauno sākotnējo svaru, kāds viņam bija, un dažos gadījumos pat un vienmēr saglabā savu svaru, neatkarīgi no uztura iejaukšanās. diriģents, kas pieradis pie adelgazara. 

Svaru, uzturu un metabolismu regulē dažādi hormoni, kas darbojas taukaudu, smadzeņu un citu organismu līmenī, tāpēc tiek uzskatīts, ka šī svara atjaunošana nav saistīta tikai ar to, kas izdarīts klātienē. izmaiņas ēšanas paradumos, uztura veids nav slikts, taču to var arī saistīt ar izmaiņām gan vielmaiņas, gan fizioloģiskajā līmenī, lai kompensētu šo organisma "hamburgera" periodu, un tas to interpretē svara zudums kā "amenaza".

Galvenie atsitiena cēloņi 

Pastāv vairākas teorijas attiecībā uz un tiek uzskatīts, ka var būt saistīti vairāki faktori:

1. Uztura veids un sastāvs

Ja tiek uzskatīts, ka ļoti ierobežojošu diētu, monotonu un nesabalansētu diētu ieviešana uztura līmenī varētu veicināt efektīvu atsitienu plašā diapazonā. 

Ierobežojošu diētu gadījumā ir iespējams, ka, atsākot normālu ēdienu, tas varētu radīt reakciju no uzturvielām, kurās ķermenis cenšas atgūt zaudēto, atbildi no “hamburgera”, kas ir Šajā periodā tas var izraisīt izmaiņas vielmaiņas līmenī, kas palielina tauku ražošanu un uzkrāšanos, samazinot cukura līmeni asinīs un attiecīgi palielinot apetīti un uzņemto pārtiku.. 

Ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki metabolisma laikā atšķirīgi stimulē skābekļa patēriņu, piemēram, nesabalansētas diētas gadījumā, kad vairāk barības vielu ir vairāk nekā citās, piemēram, ketogēnas diētas gadījumā. zināma ietekme uz svara pieaugumu. 

2. Taukaudi

Taukaudu šūnas tiek atbrīvotas, kad indivīds sver, tomēr to lielums un šūnu skaits tiek saglabāts ilgstošā laika posmā. Šī ir vēl viena teorija, kurā tiek uzskatīts, ka taukaudu šūnas tajā paliek vienā laikā, organismā aktivizē kompensācijas mehānismus, kas šīm šūnām liks pakāpeniski augt, līdz tās sasniegs mazāku par izmēru. " parasts ". 

3. Sātības hormonu izmaiņas

Sātības procesā ir iesaistīti vairāki hormoni, kas ir atrasti indivīdiem ar smagu svara zudumu, jo pazeminās leptin, YY peptīda, holecistokinīna un insulīna līmenis, izraisot grelinīna un aizkuņģa dziedzera polipeptīda līmeņa paaugstināšanos..

Ja jūs uzskatāt, ka visas šīs hormonālās izmaiņas ļauj atgūt svaru (izņemot aizkuņģa dziedzera polipeptīda palielināšanos), kas izraisa apetītes palielināšanos, dodot priekšroku ēdiena uzņemšanai un, savukārt, svara pieaugumam..

Lai saprastu, kas notiek, ir svarīgi izskaidrot, ka ghrelin ir hormons, kas stimulē apetīti smadzeņu līmenī, tā kā ayuno periodos tā līmenis ir paaugstināts. Atšķirībā no grelinīna, leptīns ir atbildīgs par apetītes samazināšanu, un cilvēkiem, kuri ir zaudējuši ievērojamu svaru, kas pārsniedz 5% no svara, šī hormona līmenis asinīs tiek samazināts. Šī situācija aktivizē kompensācijas mehānismus un ļauj samazināt enerģijas patēriņu un veicināt svara atjaunošanos.. 

Papildus sāta hormonu izmaiņām svara zudums ir saistīts arī ar izmaiņām hipotalāmā un hipofīzē, kas varētu veicināt efektīvu atsitienu.. 

4. Apetītes izmaiņas

Daži indivīdi norāda uz apetītes palielināšanos pēc svara zaudēšanas, kas varētu būt saistīta ar visām fizioloģiskajām izmaiņām, kas notika organismā. Tomēr, ja jūs uzskatāt, ka jūs dodaties tur un ka cilvēki arī saprot, kā palielinās iepriecinājums ēst noteiktu daudzumu pārtikas, veicinot lielāku patēriņu. 

Kad jums ir laiks atgūt svaru?

Daži pētījumi ir parādījuši, ka apmēram 30–35% svara zuduma tiek atgūti pēc ārstēšanas un 50% indivīdu atgriežas sākotnējā svara piektajā gadā pēc svara zaudēšanas.. 

Kā izvairīties no efektīvas atsitiena

Lai izvairītos no efektīvas atsitiena, ir svarīgi, lai uzturs vienmēr būtu jāpapildina ar ārstu vai dietologu tādā veidā, lai tas būtu pielāgots katras personas vajadzībām, turklāt tam varētu būt sekošana tās attīstībai. Turklāt tas ir svarīgi arī:

• Izvairieties no ļoti ierobežojošām vai nesabalansētām diētām uztura līmenī, ievērojot daudzveidīgu un sabalansētu uzturu;
• Veiciet uztura atjaunošanu, mainot dzīvesveidu, ko varat pieņemt visu mūžu; 
• Svara zaudēšanai jābūt progresīvai;
• Ēdiet ik pēc 3 stundām mazās porcijās;
• Ēdiet lēnām un sakošļājiet ēdienu tādā veidā, kas liek justies veselīgam un izvairīties no ēšanas pārāk daudz.

Ir arī svarīgi izvairīties no fiziskas bezdarbības un vismaz 3 reizes nedēļā 1 stundu uzturēt fiziskās aktivitātes..