7 labākie vingrinājumi grūtniecības laikā

Labākie vingrinājumi, ko var izmantot grūtniecības laikā, ir, piemēram, pastaigas vai stiepšanās, jo tie palīdz mazināt stresu, cīnīties ar nemieru un paaugstina pašnovērtējumu. Tomēr vingrinājumi grūtniecības laikā jāveic tikai ārsta uzraudzībā, jo dažos gadījumos tie nav ieteicami, piemēram, placentas atslāņošanās gadījumā un riskantas grūtniecības gadījumā..

Vingrojumus var sākt jebkurā grūtniecības posmā, un tos var veikt līdz grūtniecības beigām, tie ir noderīgi, lai atvieglotu normālu dzemdību un pēc dzemdībām atgrieztos pie ideālā svara. Tomēr tiem, kuri bija mazkustīgi, vajadzētu dot priekšroku vieglākai vingrošanai, vēlams, ūdenī. Ikvienam, kurš bija pieradis vingrot, vajadzētu palēnināties, lai nekaitētu mazulim.

Lieliski grūtniecības vingrinājumu piemēri:

1. Pastaiga

Ideāli piemērots sievietēm, kuras pirms grūtniecības iestāšanās bija mazkustīgas. Lai izvairītos no ievainojumiem, jāizmanto viegls un elastīgais apģērbs un čības ar labu polsterējumu, kā arī jādzer daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas. Var staigāt 3 līdz 5 reizes nedēļā brīžos, kad saule nav īpaši spēcīga. Skatiet lielisku pastaigu treniņu grūtniecēm.

2. Viegla skriešana

Indicēts tiem, kuri jau pirms grūtniecības iestāšanās vingrinājās. To var veikt 9 grūtniecības mēnešos, 3 reizes nedēļā, 30 minūtes, bet vienmēr ar zemu intensitāti, vienmēr ievērojot savu tempu.

3. Pilates

Tas uzlabo elpošanu, sirdsdarbības ātrumu, stiepjas un stiprina muskuļus, kā arī ir lieliski piemērots stājai. To var praktizēt 2 vai 3 reizes nedēļā. Skatīt: 6 Pilates vingrinājumi grūtniecēm.

4. Ūdens aerobika

Tas ir indicēts pat sievietēm, kurām pirms grūtniecības iestāšanās bija mazkustīgs, un to var veikt 9 grūtniecības mēnešos. Tas samazina sāpes pēdās un mugurā, kā arī pietūkumu kājās. Var veikt 2 līdz 4 reizes nedēļā.

5. Velotrenažieris

To var veikt pirmajos 2 grūtniecības trimestros, 3 līdz 5 dienas nedēļā. Jums jābūt uzmanīgam pret savu sirdsdarbības ātrumu, neļaujot tam pārsniegt 140 sitienus minūtē un novērot, vai pastiprināta svīšana. Vēdera lielums grūtniecības beigās var apgrūtināt šīs darbības veikšanu.

6. Stiepjas

Tās var veikt katru dienu līdz piedzimšanai neatkarīgi no tā, vai tās ir mazkustīgas vai pieredzējušas. Jūs varat sākt ar vieglākiem stiepumiem, un, tā kā sievietei attīstās elastība, stiepšanās grūtības palielinās. Skatīt: Stiepšanās vingrinājumi grūtniecības laikā.

Lai nodrošinātu drošas fiziskās aktivitātes, ir svarīgi saņemt kvalificēta fiziskās audzināšanas speciālista vadību un uzraudzību, kā arī atļauju ārstam, kurš veic pirmsdzemdību aprūpi. Ja vingrošanas laikā vai dažas stundas pēc nodarbības grūtniecei rodas nepatīkami simptomi, piemēram, sāpes vēderā, izdalījumi vai asins zudums no maksts, viņai jāmeklē medicīniskā palīdzība.

7. Viegla svara treniņš

Grūtnieces, kuras jau pirms grūtniecības iestāšanās veica svara apmācību un kurām bija labs fiziskais stāvoklis, var veikt svara treniņu vingrinājumus, tomēr vingrinājumu intensitāte jāsamazina, samazinot svaru vismaz uz pusi, lai izvairītos no mugurkaula pārslodzes. , ceļgaliem, potītēm un iegurņa pamatni.

Vingrinājumi, kurus nav ieteicams veikt grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā nevajadzētu veikt vingrinājumus ar lielu triecienu, jo tie var izraisīt sāpes vai pat kaitēt mazulim. Daži kontrindicētu vingrinājumu piemēri grūtniecības laikā ir:

• Vēdera vingrinājumi;
• Lielā augstumā;
• Tās ietver tādas cīņas kā džiu-džitsu vai lec, piemēram, lēkšanas nodarbības;
• Bumbas spēles, piemēram, futbols, volejbols vai basketbols;
• Spraiga skriešana;
• Velosipēds, pēdējos grūtniecības mēnešos;
• Smaga kultūrisms.

Vingrojumi tiek kavēti arī tad, kad sievietei ir jāatpūšas, ārsta vadībā un kad placenta ir atdalīta. Šaubu gadījumā sazinieties ar akušieri. Skatiet, kad pārtraukt fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā.

Vingrinājumi palīdz uzturēt pareizu svaru grūtniecības laikā. Ievadiet šeit savu informāciju, lai uzzinātu, vai pareizi novājējat taukus vai jāveic vēl citi vingrinājumi:

Brīdinājums: šis kalkulators nav piemērots vairāku grūtniecību gadījumos.

Skatiet arī to, kā saglabāt pareizu svaru šajā videoklipā:

Kā nesaņemties taukos grūtniecības laikā

Skatīt arī:

• Cik mārciņas es varu iegūt grūtniecības laikā?

• 5 pamatoti iemesli vingrināties grūtniecības laikā