5 pamatoti iemesli vingrināties grūtniecības laikā

Grūtniecei jāveic vismaz 30 minūtes fiziskas slodzes dienā un vismaz 3 reizes nedēļā, lai uzturētos formā grūtniecības laikā, nosūtītu mazulim vairāk skābekļa, sagatavotos dzemdībām un atvieglotu atveseļošanos pēc piegāde.

Vēl 5 pieņemami iemesli vingrināšanai grūtniecības laikā ir fakts, ka vingrinājumi palīdz:

1. Atbrīvojiet vai novēršiet sāpes aizmugurē;
2. Samaziniet pietūkumu kājas un pēdas;
3. Samaziniet diabēta risku gestācijas;
4. Samaziniet hipertensijas risku grūtniecības laikā, kas var izraisīt stāvokli, ko sauc par preeklampsiju;
5. Samaziniet iespēju kļūt pārāk treknai grūtniecības laikā. Skatiet, cik mārciņas varat uzvilkt: Cik mārciņas es varu uzvilkt grūtniecības laikā?

Turklāt grūtniecēm, kuras vingro, ir vairāk enerģijas un garastāvokļa, labāk gulēt naktī, un tām ir lielāks muskuļu spēks, elastība un izturība.

Grūtniecības vingrinājumi vienmēr jāvadās pie fiziskā audzinātāja un dzemdību speciālista, un tie nekaitē mazulim, kad grūtniece praktizē zemas intensitātes vingrinājumus, kurus ieteicams lietot grūtniecības laikā, piemēram, pastaigas, pilates, svara treniņš, peldēšana vai joga..

Kad sākt vingrinājumus grūtniecības laikā

Fizisko vingrinājumu grūtniecības laikā var veikt no grūtniecības sākuma, tomēr pirms vingrinājumu uzsākšanas grūtniecei jākonsultējas ar dzemdību speciālistu, jo dažos gadījumos fizisko vingrinājumu praktizēšana nav ieteicama, tāpat kā sirds problēmu vai plaušu problēmas, asiņošana no maksts vai priekšlaicīgas dzemdības risks.

Pēc tam, kad dzemdību speciālists ir atbrīvojis vingrinājumus, grūtniecei jāveic daži piesardzības pasākumi, piemēram:

• Stiept vienmēr pirms un pēc fiziskās slodzes. Uzziniet vairāk vietnē: Stiepšanās vingrinājumi grūtniecības laikā;
• Dzeriet daudz šķidruma fiziskās aktivitātes laikā palikt hidratētam;
• Izvairieties no pārkaršana.

Turklāt, ja grūtniece pirms grūtniecības nav vingrojusi, viņai jāsāk tikai ar 10 minūšu vingrinājumu dienā, palielinot to līdz vismaz 30 minūtēm dienā. Ja grūtniece jau pirms grūtniecības iestāšanās vingrinājās, viņa var turpināt vingrot tajā pašā līmenī, ja vien viņa jūtas ērti un ārsts vai fiziskais pedagogs tam piekrīt..

Kādus vingrinājumus grūtniece var veikt

Lielisks vingrinājums grūtniecēm ir pastaigas, jo tas nodrošina mērenu aerobo kondicionēšanu, ar minimālu slodzi locītavām. Citas labas iespējas ir kultūrisms ar mazu svaru un vairāk atkārtojumu, pilates un joga. Uzziniet, kuri vingrinājumi ir vislabākie grūtniecības laikā.

No otras puses, tādi vingrinājumi kā niršana, hokejs, futbols, basketbols, vingrošana, ūdens slēpošana, sērfošana vai zirgu izjādes nav ieteicami komplikāciju vai krišanas riska dēļ..

Skatiet labu pastaigu treniņu grūtniecēm.

Kad pārtraukt vingrinājumus grūtniecības laikā

Grūtniecei jāpārtrauc vingrošana un jākonsultējas ar akušieri, kad tā notiek:

• Maksts asiņošana vai šķidruma noplūde no intīmā reģiona;
• Reibonis;
• Galvassāpes;
• Paaugstināts elpas trūkums;
• Sāpes krūtīs;
• Neregulāra vai ātra sirdsdarbība;
• Dzemdes kontrakcijas, kas turpinās pēc atpūtas;
• Samazinātas mazuļa kustības.

Šo simptomu klātbūtnē grūtniecei jākonsultējas ar akušieri vai jādodas uz novērtējamo neatliekamās palīdzības numuru un, ja nepieciešams, jāsaņem atbilstoša ārstēšana, kas var ietvert atpūtu un fizisku vingrinājumu neesamību..

Papildus fiziskiem vingrinājumiem skatiet 10 pārtikas produktus, kurus grūtniecēm nevajadzētu ēst, lai nodrošinātu veselību.