7 minūšu treniņš, lai sadedzinātu taukus 48 stundas

7 minūšu treniņš ir lielisks tauku sadedzināšanai un vēdera zaudēšanai, kas ir lielisks variants veselīga svara zaudēšanai, jo tas ir augstas intensitātes aktivitātes veids, kas joprojām uzlabo sirds darbību.

Tikai 1 7 minūšu treniņš 48 stundas spēj sadedzināt taukus, jo šie vingrinājumi paātrina vielmaiņu, liekot sadedzināt taukus pat atpūšoties..

Vingrinājumi ar augstu intensitāti ir ideāli piemēroti tiem, kuriem ir maz laika vingrināties un nepatīk monotoniskas aktivitātes, piemēram, skriešana uz skrejceliņa vai braukšana ar velosipēdu, piemēram. Turklāt šo apmācību var veikt mājās, netērējot naudu sporta zālē, un rezultātus var redzēt ātri.

Saprotiet, kāpēc šāda veida vingrinājumi sadedzina tik daudz tauku.

Lai uzzinātu savu ideālo svaru, izmēģiniet mūsu kalkulatoru:

Lai veiktu šo vingrinājumu, ir nepieciešams nolaisties, līdz rokas atrodas uz grīdas un kājas ir atpakaļ, pieskaroties krūtīm uz grīdas. Tad ir nepieciešams uzkāpt ar kājām uz priekšu un lēkt ar rokām virs galvas.

2. vingrinājums - gūžas pacelšana ar vienu kāju

Tikai vienas kājas gūžas pacēlums ietekmē augšstilba aizmuguri un gūžas, palīdzot stiprināt šī reģiona muskuļus..

Šis vingrinājums ir ļoti vienkāršs, atliek tikai pacelt gurnus, cenšoties vēderu labi izstiepties.

3. vingrinājums - kājas pacelšana

Kājas pacelšana ar saliektu ir labs vingrinājums, lai tonizētu vēderu un kājas, papildus sadedzinot lokalizētos taukus.

Lai padarītu vingrinājumus grūtākus, potītēm varat likt nelielu svaru.

4. vingrinājums - vēdera kraukšķēšana

Vēderu var izdarīt dažādos veidos, vēdera kraukšķēšana ir laba iespēja tauku dedzināšanai, īpaši vēdera rajonā.

Lai apgrūtinātu šo vingrinājumu, veiciet šo vēderu 1 minūti pēc kārtas.

5. vingrinājums - riteņbraukšana vēderā

Vēdera uz velosipēda vingrinājumi pārsniedz vēdera apvidus, kājas, jo ir nepieciešams ievērot stumbra rotāciju ar kājām.

Jo ātrāk vingrinājums tiek veikts, jo lielāka ietekme tam ir un jo lielāks ķermeņa tauku zaudējums.

Papildus šiem 5 vingrinājumiem varat veikt arī citus, kuriem ir tāds pats efekts, piemēram, dēli vai tupus. Skatiet citus lieliskus vingrinājumus, kas jāveic mājās un sadedzina taukus.

Kā iegūt labākus treniņu rezultātus

Lai papildinātu tauku zaudēšanas apmācību, ir svarīgi ēst diētu, kas bagāta ar termogeniskiem pārtikas produktiem, piemēram, kafiju un kanēli, jo tie palielina ķermeņa temperatūru un paātrina vielmaiņu, tādējādi palielinot enerģijas un tauku patēriņu..

Šī diēta ir jāplāno dietologam, lai to pielāgotu individuālajām vajadzībām. Skatiet termogenisko pārtikas produktu sarakstu, kas veicina svara zaudēšanu.

Skatiet, ko varat ēst pirms treniņa, tā laikā un pēc tam, lai uzlabotu rezultātus un veidotu muskuļus:

Uzkodas, lai trenētos Pirms treniņa un pēc tā