Uzziniet, cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu muskuļu masu

Laiks, kas nepieciešams, lai iegūtu muskuļu masu, veicot fiziskus vingrinājumus, piemēram, vingrinājumus ar svaru, ir aptuveni 6 mēneši, bet tas ir atkarīgs no indivīda biotipa un ģenētiskās slodzes.

Tomēr, ja persona vingrinājumus neveic pareizi, regulāri, neēd pareizi un nemūžam, šis laiks var būt daudz ilgāks.

Ķermeņa izmaiņas

Pirmās izmaiņas ķermenī parasti ir:

• Pirmajā un otrajā vingrinājumu mēnesī ķermenis pielāgojas aktivitātei. Šajā periodā indivīds pēc fiziskās slodzes izjūt vairāk sāpju, un viņa sirds un asinsvadu sistēma pielāgojas piepūlei, jo viņš iegūst lielāku izturību, izturību un elastību.
• Pēc 3 mēnešu regulāras fiziskās aktivitātes, ķermenis sāk vairāk sadedzināt uzkrātos taukus, un, kaut arī muskuļos nav vērojams liels ieguvums, var novērot labu tauku slāņa samazināšanos zem ādas. No turienes kļūst vieglāk un vieglāk zaudēt svaru.
• Laikā no 4 līdz 5 mēnešiem Pēc fizisko aktivitāšu sākuma ievērojami samazinās tauku daudzums un organismā izdalās vairāk endorfīnu, atstājot indivīdu labākā noskaņojumā un ar lielāku fizisko stāvokli. Un tikai 6 mēnešus pēc fizisko aktivitāšu sākuma ir iespējams novērot ievērojamu muskuļu masas pieaugumu.

Muskuļi, kuriem visilgāk attīstās, ir tricepss, augšstilbi un teļi. Tās nekad "nepieaug" tik ātri kā citas muskuļu grupas, ņemot vērā šķiedru veidu, kas tām ir, un neko nevar darīt. Iepazīstieties ar dažiem padomiem, kā iegūt muskuļu masu.

Kā atvieglot muskuļu masas palielināšanos

Lai uzlabotu vingrinājumus un palielinātu muskuļu masas pieaugumu, var pieņemt dažas stratēģijas, kuras, vēlams, vajadzētu vadīt dietologam un fiziskās audzināšanas profesionālim. Atbilstoši personas mērķim dietologs var ieteikt lietot olbaltumvielu piedevas un patērēt ar olbaltumvielām bagātu pārtiku katrā ēdienreizē, piemēram, vistas, olu un zivīs. Skatiet citus ar olbaltumvielām bagātus ēdienus.

Turklāt ir svarīgi atpūsties un katru dienu izvairīties no vienas un tās pašas muskuļu grupas trenēšanas, jo atpūšoties muskuļi aug. Tomēr pat atpūtas dienās ir svarīgi uzturēt atbilstošu uzturu. Tātad, noskatieties zemāk esošo video, lai uzzinātu, kā ēst, lai ātrāk iegūtu muskuļus.

Uzkodas, lai trenētos Pirms treniņa un pēc tā