Saprotiet, kāpēc treniņš aukstumā sadedzina vairāk kaloriju

Aukstā apmācība veicina lielākus enerģijas patēriņus, lai uzturētu ķermeņa temperatūras līdzsvaru, un tāpēc palielina vielmaiņas ātrumu, lai uzturētu ķermeni siltu, fiziskās slodzes laikā sadedzināto kaloriju daudzumu. Tomēr, lai tas notiktu, ir svarīgi, lai treniņš tiktu veikts ar lielāku intensitāti, lai ķermenis sasniegtu ideālo temperatūru un būtu iespējams ilgāk pavadīt vairāk kaloriju.

Neskatoties uz to, ka tiek atbalstīti kaloriju izdevumi, auksts laiks var izraisīt svara pieaugumu, jo muskuļi ir vairāk sarauti un ir lielākas pārvietošanās grūtības, kā arī var būt slinkums veikt fiziskas aktivitātes, kā arī palielināta pārtikas patēriņa dēļ. ar vairāk tauku un ogļhidrātu, kas palīdz uzturēt ķermeni siltu.

Pat ja ziemā kaloriju izdevumi ir lielāki, ir svarīgi, lai arī fiziskās aktivitātes vasarā tiktu praktizētas ar tādu pašu regularitāti, jo tādā veidā ir iespējams saglabāt veselību un labsajūtu..

Kā palielināt kaloriju dedzināšanu

Lai arī treniņš aukstumā palīdz sadedzināt dažas papildu kalorijas, ar šo skaitu parasti nepietiek, lai radītu ievērojamas atšķirības svara zaudēšanas procesā.

Tādējādi, lai pastiprinātu svara zudumu aukstumā, ir svarīgi palīdzēt organismam aktivizēt tauku dedzināšanu, kas palīdz uzturēt ķermeni siltu. Lai to izdarītu, pirms sākat apmācību, jums:

• Pārlēkt virvi, cik ātri vien iespējams, 1 minūti;
• Atpūsties 30 sekundes;
• Atkārtojiet iepriekšējās divas darbības 10 līdz 20 minūtes.

Tādā veidā ir iespējams ātrāk sasildīt muskuļus un palielināt vielmaiņas ātrumu, atstājot ķermeni sagatavotu apmācības veikšanai. Turklāt ieteicams izvairīties no daudz treknu vai ogļhidrātu ēšanu, kas ziemā ir biežāk sastopami, jo tas palīdz organismam patērēt enerģiju, lai sasildītos. Skatiet ātras un veselīgas svara zaudēšanas diētas izvēlnes piemēru.

5 ieguvumi no treniņa aukstumā

Treniņš ziemā ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī sniedz citus ieguvumus veselībai, piemēram:

1. Stiprina imūnsistēmu

Atkārtota un bieža aukstuma iedarbība papildus ķermeņa pieradināšanai pie zemām temperatūrām palīdz arī palielināt imūnsistēmas aktivitāti, kas var samazināt parasto slimību, piemēram, gripas vai saaukstēšanās, risku..

Turklāt, trenējoties ārzemēs, tiek izvairītas arī no vietām, kurās ir daudz cilvēku, piemēram, sporta zālēs vai sporta centros, samazinot vīrusa vai baktēriju noķeršanas iespējas.

2. Novērš sirds slimības

Trenējoties aukstumā, sirdij ir ātrāk jāizsūknē asinis, lai iesildītu visu ķermeni, tāpēc palielinās asinsriti, kas palīdz samazināt asinsspiedienu un attīrīt artērijas, novēršot tādas sirds un asinsvadu slimības kā hipertensija, insults un pat sirdslēkme.

3. Uzlabo plaušu darbību

Elpošana aukstu treniņu laikā var būt nedaudz grūtāka temperatūras starpības dēļ, tomēr šīs izmaiņas palīdz ķermenim un plaušām trenēties efektīvāk izmantot skābekli, uzlabojot sniegumu fiziskās slodzes laikā un enerģiju laikā katru dienu.

4. Palielina pretestību

Treniņš aukstumā izraisa ķermeņa piepūles palielināšanos, īpaši sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmai. Tomēr šis piepūles palielinājums ir labs ķermeņa cietības un izturības palielināšanai, ja vien tas nav pārmērīgs, radot lielu nodilumu..

5. Āda un mati ir skaistāki

Viens no dabiskākajiem veidiem, kā saglabāt jūsu ādu skaistu, ir lietot aukstu ūdeni, jo tas palīdz aizvērt jūsu poras, novēršot melngalvju parādīšanos un pārmērīgu eļļainību. Treniņam aukstā vidē ir tāds pats efekts, jo tas palīdz aizvērt poras pēc apmācības.

Turklāt saaukstēšanās labvēlīgi ietekmē arī matu šķipsnas, jo tā palīdz uzlabot matu folikulu veselību un palielināt to spēju palikt uz galvas ādas, novēršot pārmērīgu izkrišanu..