Kā kontrolēt spiedienu ar vingrinājumu palīdzību

Regulāras fiziskās aktivitātes ir lieliska iespēja kontrolēt paaugstinātu asinsspiedienu, ko sauc arī par hipertensiju, jo tā veicina asinsriti, palielina sirds izturību un uzlabo elpošanas spēju. Dažas no ieteicamajām aktivitātēm ir pastaigas, peldēšana, ūdens aerobika un svara treniņš vismaz 3 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes.

Tomēr pirms fiziskās aktivitātes uzsākšanas hipertensijas slimniekiem ir svarīgi doties pie ārsta, lai veiktu vispārēju novērtējumu, ieskaitot asins un sirds analīzes, lai pārliecinātos, vai viņi spēj vingrot bez ierobežojumiem, un pirms tam katrā treniņā vajadzētu izmērīt spiedienu un sākt darbību tikai tad, ja spiediens ir mazāks par 140/90 mmHg.

Papildus vingrinājumiem ir svarīgi uzturēt līdzsvarotu un veselīgu uzturu ar zemu sāls saturu bez desām un uzkodām un dažos gadījumos izmantot ārsta norādītas zāles, lai pazeminātu spiedienu, palīdzot uzturēt spiedienu normas robežās, kas ir 120/80 mmHg.

Apmācība paaugstināta asinsspiediena kontrolei

Lai pazeminātu spiedienu, katru dienu jāveic fiziskas aktivitātes, kas veicina sirdsdarbības pazemināšanos, palielina sirds izturību un atvieglo elpošanu. Tādējādi, lai kontrolētu hipertensiju, jāveic šādas darbības:

• Aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, peldēšana, dejas vai riteņbraukšana, piemēram, vismaz 3 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes vieglā vai vidējā intensitātē, kas palielina kardiorespiratorās spējas;
• Anaerobie vingrinājumi, vismaz 2 reizes nedēļā un kas var ietvert svara vingrinājumus un palīdzēt stiprināt muskuļus, veicot no 8 līdz 10 vingrinājumiem ar daudziem atkārtojumiem no 15 līdz 20, bet nedaudz komplektu un, piemēram, no 1 līdz 2..

Ir svarīgi, lai persona ar paaugstinātu asinsspiedienu veiktu fiziskās aktivitātes saskaņā ar instruktora norādījumiem, jo ​​tādā veidā ir iespējams kontrolēt spiediena, ritma un sirdsdarbības svārstības, papildus novēršot asinsspiediena paaugstināšanos pārmērīga treniņa laikā. pūles.

Vingrošanas priekšrocības paaugstināta asinsspiediena gadījumā

Regulāri praktizējot fiziskās aktivitātes, ir iespējams, ka asinsspiediens pazeminās miera stāvoklī, fiziskās slodzes laikā un pēc fiziskās aktivitātes un var samazināties no 7 līdz 10 mmHg attiecībā pret sākotnējām spiediena vērtībām. Turklāt asinsspiediena regulēšanas dēļ uzlabojas elpošanas spēja un palielinās sirds spēks, veicinot veselību.

Fizisko vingrinājumu iedarbība ir efektīvāka vieglas vai mērenas hipertensijas stadijās, dažos gadījumos izvairoties no zāļu lietošanas, lai pazeminātu ārsta norādīto spiedienu vai samazinot antihipertensīvo zāļu devu, kas nepieciešama slimības kontrolei..

Noskatieties šo video un skatiet citus padomus hipertensijas kontrolei:

Ko ēst, lai pazeminātu augstu spiedienu

Pazīmes, ka vajadzētu pārtraukt vingrinājumus

Dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuri nav pieraduši pie fiziskām aktivitātēm, var parādīties dažas pazīmes un simptomi un tie norāda, ka labāk ir pārtraukt fiziskās aktivitātes, piemēram, stipras galvassāpes ar reiboni, redzes dubultošanos, deguna asiņošanu, zvana ausī un slikta dūša.

Pēc pazīmju un simptomu parādīšanās ir svarīgi izmērīt asinsspiedienu, lai noskaidrotu, vai vajadzētu pārtraukt vingrošanu un vai personai ir nepieciešams doties uz slimnīcu. Mērīšanas laikā, ja tiek atklāts, ka maksimālais spiediens, kas pirmais parādās uz monitora, ir tuvu 200 mmHg, ir jāpārtrauc aktivitātes veikšana, jo ir lielāka iespēja saslimt ar sirds problēmu. Pēc tam pagaidiet, kamēr spiediens lēnām pazeminās, un pēc 30 minūšu atpūtas tas ir jānolaiž.

Turklāt pacientam ar hipertensiju pirms jebkādas darbības uzsākšanas vienmēr jāmēra spiediens, lai zināt, vai viņš spēj veikt vingrinājumu, un vingrinājums jāsāk tikai tad, ja spiediens ir zemāks par 140/90 mmHg. Uzziniet vairāk augsta asinsspiediena simptomus.