5 vingrinājumi ceļa nostiprināšanai

Ceļu nostiprināšanas vingrinājumus var norādīt veseliem cilvēkiem, kuri vēlas nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, skriešanu, bet arī palīdz cīnīties ar sāpēm, ko izraisa artrīts, osteoartrīts un reimatisms, lai labāk nostiprinātu muskuļus, pateicoties nodilumam. skrimšļi.

Vingrinājumi fiziski audzinātājam vai fizioterapeitam būtu jānozīmē personīgi pēc tam, kad ir pārbaudīts, kādu vajadzību cilvēks uzrāda, jo tie var būt ļoti dažādi un atkarīgi no tā, vai ir savainojums vai nav, taču šeit ir daži vingrinājumu piemēri, kas var būt noderīgi, lai stiprinātu četrgalvu, kas ir augšstilba muskuļi. 

1. Tilts

• Lie uz muguras, saliec kājas
• Paceliet stumbru no grīdas, saglabājot iegurni paceltu. Tad tam vajadzētu lēnām nolaisties.
• Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Atpūtieties dažas sekundes un pēc tam veiciet vēl vienu 10 atkārtojumu sēriju. 

2. Kāju pagarinājums, gaisā

• Guļ uz muguras ar rokām uz sāniem
• Saliec abas kājas
• Paceliet tikai vienu kāju, turot to taisni 
• Atkārtojiet 12 reizes ar katru kāju

3. Kāju pagarinājums 3 balstos

• 4 balstu stāvoklī ar elkoņiem un ceļgaliem uz grīdas
• Noliec vienu kāju un pacel šo salocīto kāju, kā parādīts attēlā
• Atkārtojiet 10 reizes, uzmanot, lai kāja kustētos, vienmēr taisna.
• Atcerieties iedomāties, ka, izmantojot papēdi, jūs griežat griestus uz augšu, jo tas atvieglo kustību pareizajā leņķī.
• Jums jādara 2 10 atkārtojumu komplekti ar katru kāju. 

4. tupēt

Tupēšana ir lielisks slēgts kinētiskās ķēdes vingrinājums ceļgalu stiprināšanai.

• Stāvot, jums vajadzētu iedomāties, ka sēdēsit uz krēsla, saliekot ceļus 90º leņķī..
• Veicot šo vingrinājumu, jums jāuzmanās, lai jūsu ceļgali nepārsniegtu lielo purngalu, lai neradītu savainojumus ceļgaliem. Lpp
• Lai atvieglotu pārvietošanos, jūs varat izstiept rokas ķermeņa priekšā, kā parādīts attēlā.
• Ieteicams veikt 20 squats pēc kārtas. 

5. Saspiediet bumbiņu starp ceļiem

Šis izometriskais vingrinājums sastāv no:

• Guļ uz muguras,
• Salieciet ceļus, turot tos saliektus un nedaudz atstatus
• Novietojiet vidēja lieluma bumbiņu starp ceļiem
• Vingrinājums sastāv tikai no bumbas izspiešanas starp jūsu ceļgaliem 10 reizes pēc kārtas
• Šis vingrinājums jāatkārto 10 reizes, kopā 100 izspiedes, bet ar atpūtu ik pēc 10 atkārtojumiem.

Ceļa locītavas artrozes gadījumā var tikt norādīti citi specifiskāki vingrinājumi, pārbaudiet, kādi tie ir, un citu aprūpi, kas nepieciešama, lai ātrāk atgūtuos, šajā video: 

Vingrinājumi ceļa locītavas artrozei