5 vingrinājumi, lai iegūtu vēdera vēderu

Šeit ir daži Pilates vingrinājumi, kurus varat veikt mājās, ievērojot vadlīnijas, kuras mēs šeit sniedzam. Tie daudz strādā vēderā, tonizējot ķermeņa centra muskuļus, bet tie ir jāpilda nevainojami, lai sasniegtu iecerēto mērķi.

Ja jums ir sāpes kaklā, veiciet vingrinājumus, nepaceļot galvu, turot galvu līdzenu uz grīdas un atcerieties, ka pleci ir atviegloti. Šajā gadījumā vingrinājumus būs vieglāk veikt, un tāpēc rezultātu parādīšanās var aizņemt ilgāku laiku, taču vismaz jūs nekaitējat mugurkaula kakla daļai..

Sērija sākas ar:

1. vingrinājums

Kā uzturēt vēderu sausu bez piepūles

Jums vajadzētu gulēt uz muguras un saliekt kājas, kā parādīts attēlā. Viegli paceliet galvu un rumpi no grīdas, paceļot rokas 10 cm attālumā no grīdas, savelkot abs. Kustība jāveic ar rokām uz augšu un uz leju, ar ātrām un īsām kustībām. Skaitiet līdz 100 roku kustībām.

3. vingrinājums 

Guļot uz muguras un saliektiem ceļiem, jums vajadzētu pacelt abas kājas tā, it kā tās atpūstos uz iedomāta krēsla. Noņemiet galvu un rumpi no grīdas un vienu kāju vienlaikus izstiepiet gaisā. Katru kustību veiciet 10 reizes.

4. vingrinājums 

Guļot uz muguras, salieciet kājas tāpat kā pirmajā vingrinājumā un paceliet visu ķermeni no grīdas un pēc tam izstiepiet kāju, turot kājas kā balerīnu. Kad esat sasniedzis pozīciju, kurā redzams attēls, palieciet tajā pozīcijā un tad veiciet tās pašas mazās kustības ar rokām un saskaitiet līdz 100 kustībām ar rokām.

Šī vingrinājumu sērija ir tikai viens piemērs tam, ko jūs varat darīt Pilates klasē. Tomēr šos vingrinājumus var veikt mājās līdz 5 reizēm nedēļā. 

5. vingrinājums

Vingrinājums sastāv no stāvēšanas šajā pozīcijā vismaz 30 sekundes no katras puses. Atcerieties turēt ķermeni taisni un turēt roku tādā pašā virzienā kā kājas. Ja jūtat sāpes plecā, neveiciet šo vingrinājumu.

Ja jums ir liekais svars vai daudz tauku, kas atrodas šajā reģionā, ir svarīgi arī pielāgot diētu, ievērojot diētu ar mazāk tauku un kaloriju. Lai sadedzinātu vairāk kaloriju, jums vajadzētu veikt arī dažas fiziskas aktivitātes, piemēram, staigāt, skriet, braukt ar velosipēdu, braukt ar skrituļslidām vai spēlēt bumbu. Jūs sadedzināsiet vairāk tauku, ja pēc šiem vingrinājumiem veiksit Pilates vingrinājumus.