5 biežākie jautājumi par svīšanu fizisko aktivitāšu laikā

Daudzi cilvēki uzskata, ka, lai radītu sajūtu, ka fiziskām aktivitātēm patiešām ir ietekme, jums ir jāpaveic. Bieži vien labsajūtas sajūta pēc treniņa rodas sviedru dēļ. Bet tikai daži zina, ka sviedri nav sinonīms kaloriju patēriņam, tauku zaudēšanai vai svara zaudēšanai.

Neskatoties uz to, ka sviedri nav parametrs, kas norāda uz svara zudumu, sviedrus var izmantot kā instrumentu, lai novērtētu, vai fiziskās aktivitātes tiek intensīvi vingrinātas vai nē, jo intensīvas fiziskās aktivitātes vingrinājumi paātrina vielmaiņu un paaugstina ķermeņa temperatūru, kā rezultātā sviedros. Tomēr daži cilvēki var svīst vairāk nekā citi, pat ar maziem stimuliem, un ir svarīgi izmantot citu parametru, lai novērtētu vingrinājumu intensitāti..

1. Jo lielāks ir sviedru daudzums, jo lielāks tauku zaudējums?

Sviedri neatspoguļo tauku zudumu, tāpēc tos nevar izmantot kā svara zaudēšanas parametru. 

Sviedri ir ķermeņa mēģinājums līdzsvarot ķermeņa temperatūru: kad ķermenis sasniedz ļoti augstu temperatūru, piemēram, fizisko aktivitāšu laikā vai kad laiks ir ļoti karsts, sviedru dziedzeri atbrīvo sviedru, kas sastāv no ūdens un minerāliem , lai izvairītos no kaitējuma organisma dzīvībai svarīgajām funkcijām. Tādējādi sviedri neatspoguļo tauku, bet šķidruma zudumu, tāpēc ir svarīgi, lai cilvēks fizisko aktivitāšu laikā hidratētu..

Tas ir normāli, ja ļoti intensīvu fizisko vingrinājumu laikā rodas lielāks sviedru daudzums, ir svarīgi, lai persona fiziskās aktivitātes laikā nodrošinātu adekvātu hidratāciju, bet daži cilvēki svīst pat stāvot un jebkurā situācijā, šo stāvokli sauc par hiperhidrozi. Izprotiet, kas ir hiperhidroze un kā to ārstēt.

2. Es nosvēru sevi pēc fiziskās slodzes un mans svars samazinājās:?

Svara zaudēšana pēc fiziskas slodzes var būt izplatīta, taču tas nenorāda svara zudumu, bet gan ūdens zudumu, un ir svarīgi, lai cilvēks dzer ūdeni, lai aizstātu zaudēto ūdens daudzumu.

Ja svars pēc fiziskās slodzes ir samazinājies par vairāk nekā 2% attiecībā pret sākotnējo svaru, tas var liecināt par dehidratāciju. Uzziniet, kādi ir simptomi un kā cīnīties ar dehidratāciju.

Lai zaudētu svaru, nav jāsvīst, bet jātērē vairāk kaloriju, nekā patērē katru dienu, ievērojiet sabalansētu uzturu un regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, vēlams agrā rītā vai vēlu pēcpusdienā, prom no karstākajām dienas stundām. Uzziniet, kā ievērot veselīgu uzturu, lai zaudētu svaru.

3. Vingrojumi ar siltām drēbēm vai plastmasu palīdz zaudēt svaru?

Vingrinājumu prakse ar siltām drēbēm vai plastmasu nepalīdz zaudēt svaru, tā tikai paaugstina ķermeņa temperatūru, stimulējot sviedru dziedzerus ražot un atbrīvot vairāk sviedru, mēģinot regulēt ķermeņa temperatūru..

Vislabākie vingrinājumi tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir tie, kas veicina lielāku enerģijas patēriņu īsākā aktivitātes laikā, piemēram, skriešana un peldēšana. Skatiet, kādi ir labākie vingrinājumi svara zaudēšanai.

4. Svīšana detoksicē ķermeni?

Svīšana nenozīmē, ka tiek izvadīti ķermeņa piemaisījumi un toksīni, gluži pretēji, sviedri ir ūdens un minerālu zudumi, kas ir ķermeņa funkcionēšanai ļoti svarīgi. Nieres ir orgāni, kas atbild par toksisko vielu filtrēšanu un izvadīšanu no organisma caur urīnu. Ziniet, kad un kā detoksicēt ķermeni.

5. Kā aizstāt zaudētos minerālus pēc intensīvas fiziskās aktivitātes?

Labākais veids, kā papildināt minerālus pēc intensīvas apmācības, ir dzert ūdeni fizisko aktivitāšu laikā un pēc tām. Vēl viena iespēja ir dzert izotoniskus dzērienus, kurus parasti vairāk patērē cilvēki, kuru darbība ir ne tikai intensīva, bet arī plaša. Šīs izotonikas vajadzētu patērēt fiziskās slodzes laikā nelielos daudzumos, un tās ir kontrindicētas cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem..

Pārbaudiet, kā padarīt dabisku izotonisku, kas papildus pārmērīga minerālu zuduma novēršanai fiziskās slodzes laikā uzlabo arī sniegumu treniņa laikā:

Dabīgais enerģijas dzēriens | Lai trenējas