5 biežas uztura kļūdas, lai iegūtu taukus

Uztura diētā, neskatoties uz lielāku brīvību patērēt pārtiku, ir svarīgi arī būt uzmanīgiem, lai izvairītos no izplatītām kļūdām, piemēram, pārspīlēt saldumus, ceptus ēdienus un rūpnieciski ražotus produktus. Šī aprūpe ir nepieciešama, jo liels šo pārtikas produktu patēriņš var izraisīt tādu veselības problēmu parādīšanos kā diabēts, augsts holesterīna līmenis un paaugstināts asinsspiediens..

Turklāt šie pārtikas produkti tikai stimulē tauku masas palielināšanos organismā, neatbalsta muskuļu pieaugumu. Tātad, šeit ir 5 padomi, kā nedarīt svaru pareizajā veidā:

1. Ēdiet vairāk saldumu

Neraugoties uz vēlmi uzņemties svaru, daudz saldumu ēšana galvenokārt stimulē tauku pieaugumu, kas organismam nav veselīgs. Turklāt cukura pārmērīga lietošana veicina triglicerīdu un glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var izraisīt tādas sekas kā pastāvīga migrēna, reibonis un garastāvokļa maiņa.

Lai izvairītos no saldumiem, ieteicams lietot augļus un dabīgas augļu sulas, dot priekšroku tumšajai šokolādei un izvairīties no cukura pievienošanas tādos preparātos kā kafija, vitamīni un sulas..

2. Ēdiet daudz ātrās ēdināšanas

Ēdot maltītes ātrās ēdināšanas ēdienos, vairumā gadījumu nozīmē ēst galvenokārt cukuru, ceptus ēdienus, sāli un sliktos taukus. Turklāt ātrie ēdieni parasti ir bagāti ar nātrija glutamātu - piedevu, kas maina zarnu floru un 

Šie faktori laika gaitā izraisa holesterīna un asinsspiediena paaugstināšanos, it īpaši, ja liels ātrās ēdināšanas patēriņš netiek veikts kopā ar regulāru fizisko aktivitāšu praktizēšanu un labāku ēdiena kontroli mājās..

3. Ēst daudz naktī

Pārmērīgi ēdot nakti naktīs, ir kļūda, jo tas arī veicina tauku uzkrāšanos, tiklīdz pienāks miega stundas, liekā daudzuma uzkrājoties, nevis iztērējot vingrinājumiem vai ikdienas dzīves aktivitātēm..

Turklāt, daudz ēdot naktī, var rasties tādas problēmas kā slikta gremošana un reflukss, jo gulēšana pilnā vēderā veicina ēdiena atgriešanos barības vadā, izraisot dedzināšanu, nelabumu un vemšanu..

4. Izlaidiet maltītes un ēdiet visu uzreiz

Kad mērķis ir likt svaru, ēdienreizes izlaišana nozīmē daudz kaloriju un barības vielu zaudēšanu, kas galu galā palēnina svara pieauguma procesu. Izlaižot maltīti un mēģinot kompensēt nākamo maltīti, jūs ne vienmēr varat patērēt visu vēlamo daudzumu un tiek zaudēts uztura līdzsvars.

Turklāt, lai būtu labs hipertrofijas stimuls, barības vielām jābūt labi sadalītām visas dienas garumā, nevis koncentrētām tikai 3 vai 4 ēdienreizēs, tāpēc ideāls ir uzturēt labu ēdienreižu tempu visu dienu, vienmēr cenšoties proteīnus iekļaut arī uzkodās, piemēram, vistas vai omlete sviestmaizes lietojot visu dienu.

5. Aizmirstot patērēt labos taukus

Aizmirstot patērēt labus taukus, samazina kaloriju daudzumu visas dienas garumā, samazina šūnu spēju radīt muskuļu masu un vājina imūnsistēmu..

Labi tauki ir tādos pārtikas produktos kā rieksti, zemesrieksti, zemesriekstu sviests, avokado, kokosrieksti, chia, flaxseed un olīveļļa, kurus vajadzētu patērēt vismaz divas reizes dienā. Uzziniet, kā izmantot zemesriekstu sviestu, lai iegūtu muskuļu masu.

Noskatieties zemāk esošo video un uzziniet, kādus ēdienus jums vajadzētu ēst, lai kļūtu veselīgi:

Nobarošanas diēta