5 vienkārši vingrinājumi, lai uzlabotu stāju mājās

Lai koriģētu stāju un atstātu izkliedētu, ieteicams galvu novietot nedaudz tālāk atpakaļ, taču papildus vingrinājumu veikšana, kas stiprina arī izkliedējošos muskuļus, ir arī lielisks veids, kā noturēt locītavas pie tām. minimālā cīņa. 

Mēs iesakām turpināt nelielu 5 vingrinājumu sēriju, ko var veikt, lai koriģētu stāju, 3 no tiem ir muskuļu stiprināšanai un 2 - stiept. Šajos treniņos ir nostiprināti muskuļi, kas atbalsta stāju, un tie veido sava veida "dabisko faju", kas ir ideāli piemēroti stājas uzturēšanai. 

Vingrinājumi ir:

1. treniņš

Pirmais gruntējums sastāv no noliekšanās pret atvērto muti ar rokām virs ķermeņa un pēc tam, lai paceltu rokas un grīdas galvu, kontrastējot izplatību, kā redzams attēlā. Atkārtojiet vingrojumu lēnām 3 līdz 5 reizes. 

2. treniņš

Veicot šo vingrinājumu, nolieciet muti uz leju, novietojot rokas vienā virzienā ar galvu, un jums jāpaceļ grīdas stumbrs, saglabājot grīdas garumu, vienmēr turot paralēli grīdai un iespējami mangultētās galvas.. 

3. treniņš

Sākot no iepriekšējās pozīcijas, turiet rokas tajā pašā vietā un uz slaidiem, turot izkliedēto. Izstiepiet rokas, cik vien iespējams, pret grīdu. Turiet šo pozīciju no 30 sekundēm līdz 1 minūtei. 

4. treniņš

Gabali un rokas paliek iepriekšējā stāvoklī, bet kājas ir cik vien iespējams jāizstiepj, lai ieņemtu piramīdai līdzīgu stāvokli (slaidus nav nepieciešams uzturēt uz grīdas). Viņš smagi strādā ar platajiem muskuļiem, lai uzturētu labu stāju. Turiet šo pozīciju no 30 sekundēm līdz 1 minūtei. 

5. treniņš

Noliecoties pret muti, mainot attēlu, jums jānovieto rokas, paceļot grīdas stumbru un pēc iespējas izstiepjot kājas tā, lai izplatība paliktu taisna. Turiet šo pozīciju no 30 sekundēm līdz 1 minūtei. 

Ja vēlaties izpildīt šos vingrinājumus, skatieties zemāk esošo video:

EJERCICIOS UZLABOT PASTŪRU

Citi pozas vingrinājumi 

Praktiski vingrinājumi, piemēram, balets, tango, flamenko, pilates, peldēšana un muskuļu vingrinājumi, ir arī lielisks veids, kā koriģēt stāju, sakarā ar to, ka šāda veida vingrinājumi stiprina kolumnas, krūšu kurvja, vēdera un muguras aizmugures daļas erektora muskuļus. muskuļi, padarot vieglāk uzturēt pareizu stāju katru dienu. 

Papildus čemodāna pozai, izplatīšanās sāpēm, biežām galvassāpēm ir ideāli, un es varu palīdzēt fizioterapeitam, jo ​​ir tādas procedūras kā globālā posturālā pārkvalifikācija - RPG, kas spēj izlabot visas šīs situācijas.