15 pamatoti iemesli sākt skriet

Galvenie skriešanas ieguvumi ir svara zudums un samazināts sirds un asinsvadu slimību risks, taču papildus skriešanai uz ielas ir arī citas priekšrocības, piemēram, iespēja skriet jebkurā diennakts laikā atsevišķi vai kopā. 

Skriešana uz ielas ir modulis, kas arvien vairāk sastopams un skriešana dabā palielina laimi skriešanas laikā un tūlīt pēc tās, bet pārējās priekšrocības ir arī skrienot slēgtās telpās, piemēram, piemēram, uz skrejceliņa. Skriešanai uz ielas, dabā vai sporta zālē ir savas priekšrocības, taču jebkurā gadījumā skriešana, klausoties skaļu mūziku, mudina skriet ātrāk un lielākus attālumus, palielinot ieguvumus veselībai..

15 galvenie skriešanas ieguvumi

Daži no galvenajiem sacensību ieguvumiem ir:

1. Aizsargājiet pret tādām slimībām kā vēzis, sirds un asinsvadu slimības;
2. Uzlabot miega kvalitāti;
3. Cīņa ar depresiju;
4. Samaziniet diabēta, sirdslēkmes un insulta risku;
5. Stimulēt neironu veidošanos un uzlabot atmiņu; 
6. Stipriniet muskuļus un kaulus un samaziniet osteoporozes risku; 
7. Palieliniet attieksmi pret ikdienas rutīnu;
8. Svara zudums, jo tas sadedzina taukus;
9. Palielināt fizisko sagatavotību;
10. Uzlabot elpošanu;
11. Palieliniet pašnovērtējumu;
12. Kontrolēt asinsspiedienu;
13. Palieliniet muskuļu masu;
14. Nostipriniet vēderu un palieliniet sēžamvietu;
15. Palieliniet dzīves ilgumu.

Šīs priekšrocības var sasniegt, skrienot vienai vai kopā ar draugu grupu, bet lielākas priekšrocības rodas, ja skriešanas grūtības ir augstākas. Tomēr, lai sāktu praktizēt skriešanu, jāsāk lēnām, skrienot nelielus attālumus uz līdzenas virsmas un, piemēram, pakāpeniski palielinot kursu ik pēc 2 nedēļām.. 

Kā sasniegt skriešanas priekšrocības 

Lai sasniegtu visas priekšrocības, ko dod skriešana, jums katru reizi jāskrien 2-3 reizes nedēļā 20 līdz 60 minūtes. Tomēr, skrienot vairāk nekā 30 km nedēļā, palielinās muskuļu un locītavu traumu risks, tāpēc cilvēkiem, kuri skrien lielas distances, jāpavada fiziskās audzināšanas speciālists, lai sasniegtu savus mērķus, nekaitējot veselībai..

Pieejams variants ir arī skriešanas grupas par pieņemamām cenām, kurās treniņu apjomu un kustības biomehāniku vada profesionālis.

Sacīkstes iesācējiem 

Tiem, kas vēlas sākt skriet, vispirms ieteicams medicīniska konsultācija, lai novērtētu vispārējo veselību. Daudzās sporta zālēs ir anketa, kas jāaizpilda reģistrācijas laikā, un tā palīdz noteikt, vai personai ir lielāks sirdslēkmes vai insulta risks, piemēram, bet, ja vēlaties sākt skriet vienatnē, uz ielas, jums ir jābūt uzmanīgi vispirms veiciet pārbaudi. Šie ir labākie padomi, kā sākt skriet un izbaudīt visus skriešanas ieguvumus veselībai: 

1. Kā ģērbties 

Lai sāktu, jums jāvalkā viegls apģērbs un piemērotas čības, vienmēr ar zeķēm. Skriešana bez piemērota apģērba, kā arī neērti var samazināt skriešanas laiku, un, valkājot zemus apavus, ir lielāka ietekme uz locītavām un lielākas iespējas sabojāt mugurkaulu, tāpēc jums vienmēr vajadzētu skriet ar skriešanas apaviem. Uzziniet, kā izvēlēties labākos skriešanas apavus. 

2. Attālums un ātrums 

Ātrumam jābūt lēnam, dažās pirmajās apmācībās nevajadzētu mēģināt noskriet lielus attālumus. Ideāls ir noteikt ierobežojumu, kas var būt 2–3 km, lai pie tā pierastu. Ja nav iespējams saglabāt sacensību tempu līdz beigām, tad nav problēmu, jūs varat ātri staigāt, vienlaikus aizraujot elpu citam sprintam, svarīgi ir nepadoties no pirmā šķēršļa. Iepazīstieties ar skriešanas treniņu, lai 5 nedēļu laikā varētu noskriet 5 un 10 km

3. Elpošana 

Skrējiena laikā ir ļoti svarīgi elpot, un, lai atvieglotu treniņu, jums ik pēc 2 soļiem jāiedvesmo deguns, izdalot gaisu caur muti. Ir normāli elpot dažos pirmajos piegājienos, bet laika gaitā ir normāli, ja elpošana kļūst vieglāka. dažās pirmajās reizēs jums vajadzētu izvairīties no sarunām skriešanas laikā, lai nesaņemtu sāpes ribā, kas ir tik izplatīta tiem, kam nav lielas fiziskās sagatavotības. 

4. Stiepjas 

Sacensību beigās pēc mērķa sasniegšanas ir svarīgi veikt dažus stiepšanās vingrinājumus ar kājām un muguru, lai izvairītos no krampjiem un muskuļu sāpēm. Iepazīstieties ar dažiem kāju stiepšanās piemēriem.