15 padomi par svara zaudēšanu un vēdera plakanums

Izveidojiet labus ēšanas paradumus un nodarbojieties ar regulārām fiziskām aktivitātēm, kas ir svarīgi pasākumi, kas palīdz samazināt svaru un uzlabot dzīves kvalitāti. Svara zaudēšanai veselīgā veidā var būt daudz priekšrocību, kas palielina enerģiju un garastāvokli, uzlabo pašnovērtējumu, kontrolē apetīti un stiprina imūnsistēmu.

Ideāls veids, kā zaudēt svaru veselīgi un iegūt plakanu vēderu, ir palīdzēt dietologam tādā veidā, kas uzlabo pilnīgu uztura novērtējumu ar uztura plānu, kas pielāgots indivīda vajadzībām. Ir svarīgi arī palīdzēt personīgajam trenerim, lai jūs varētu vadīt vingrinājumu kārtību atbilstoši mērķim, kuru vēlaties sasniegt. Šīs stratēģijas ļauj pakāpeniski zaudēt svaru un uztur to ārpus laika. Uzziniet, kāpēc efektīvs atsitiens.

Mēs zinām 15 padomus, kā gludu vēderu, adelgazāru un formu:

1. Ēdiet neapstrādātu un šķiedrvielām bagātu pārtiku

Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti palīdz uzlabot zarnu darbību un gremošanu, novēršot celmu. Turklāt tas palielina sāta sajūtu, tāpēc veicina svara zaudēšanu. Tas arī palīdz uzturēt veselīgu baktēriju floru, samazinot kairinātu zarnu sindroma, Krona slimības vai čūlainā kolīta risku ciest..  

Daži piemēri pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu to sastāvā: avena, pilngraudu maize, zanahoria cruda, manzana, linaza, lechuga, smalkmaizītes, gurķi, chia sēklas, šampinjoni, bumbieri, griezēji, avenes, arandānas uc. 

Skatiet pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām. 

2. Izvairieties no saldajiem dzērieniem

Jāizvairās no saldajiem dzērieniem, piemēram, atspirdzinājumiem, ieskaitot "vieglu diētu" un pasterizētus jūkus, jo tie veicina tauku uzkrāšanos vēdera līmenī, kā arī citas veselības problēmas, piemēram, zobu kariesu, aptaukošanos un diabētu.. 

Skatiet, kas jums jādara, lai saņemtu atspirdzinājumu. 

3. Izvairieties no cepšanas

Jāizvairās no ceptiem ēdieniem, jo ​​tie ne tikai nodrošina labu kaloriju daudzumu, bet arī palielina piesātināto tauku un transtauku uzņemšanu, sekmējot ZBL holesterīna līmeņa paaugstināšanos, palielinot sirds slimību, vēža, diabēta un aptaukošanās risku, ko izraisa tā uzkrāšanās organismā. 

Ēdiens ir ideāls, lai pagatavotu uz grila, izmantojot tvaiku vai ēdienu gatavošanu, izmantojot dabiskos citplanētiešus kā aromātiskos augus un piparus, lai tas iegūtu aromātu.. 

4. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem

Citu starpā nelietojiet papildinājumu vai kečupas salsas, majonesa. Jums vajadzētu arī izvairīties no rūpnieciski saldētiem pārtikas produktiem vai citiem pārstrādātiem produktiem, jo ​​šie pārtikas produkti rada vairāk sāls un veicina šķidruma aizturi. Arī pārstrādātos pārtikas produktos ir daudz konservantu, tie varētu būt kaitīgi veselībai. 

5. Sāciet ēdienu ar salātu šķīvi

Sāciet maltītes ar šķīvīti salātiem vai zupas, pasniedziet, lai palielinātu sāta sajūtu un kontrolētu apetīti. Bumbieru vai manekena ēšana vismaz 20 minūtes pirms skatuves sākuma ir arī labs veids, kā palielināt sāta sajūtu un mazināt apetīti, ņemot vērā faktu, ka tas ir bagāts ar šķiedrvielām un ļaus samazināt pārtikas daudzumu, kas ingieren galveno ēdienu laikā. 

6. Nodarbiniet fiziskās aktivitātes

Regulāri veiciet kāda veida fiziskās aktivitātes, papildus palīdzot samazināt svaru un samazināt vēdera apkārtmēru, tas arī uzlabos asinsriti, uzlabos asinsspiedienu un pašapziņu. Tas veicina arī sirds un asinsvadu un hronisku slimību, piemēram, diabēta, profilaksi.

Saskaņā ar 3 vingrinājumiem, kas jāveic mājās un maizes mazgāšanai, kā arī iešanai un adelgazaram.

7. Paātriniet metabolismu 

Patērē sarkanos piparus, zaļos un ingverus, palīdz paātrināt vielmaiņu, es domāju, ka šie pārtikas produkti ir termogeniski un palīdz zaudēt kalorijas, pat ja cilvēks nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm.

8. Ēd 6 reizes dienā

Ideāli ir ēst 6 reizes dienā un košļāt ēdienu. Ēdot ēdienu, smadzenēm ir pietiekami daudz laika, lai saprastu, ka kuņģī un tur ir pārtika, lai neļautu cilvēkam ēst vairāk nekā nepieciešams. Tāpat tas palielina kontakta laiku ar garšas kārpiņām, pievienojot sāta sajūtu. 

9. Dzeriet pietiekami daudz ūdens

Dzeramais ūdens palīdz atbrīvoties no organismā uzkrātajiem toksīniem un mitrina zarnu, regulējot tā darbību. Ieteicams katru dienu uzņemt no 2 līdz 2,5 l ūdens, tāpēc ieteicams to lietot starp ēdienreizēm. Skatiet visas ūdens priekšrocības veselībai. 

Tie cilvēki, kuri nav pieraduši dzert ūdeni, varētu to nobaudīt, piemēram, pievienojot gurķu citrona riteni, ļautu viņiem viegli palielināt savu patēriņu. Uzziniet, kā sagatavot aromatizētus ūdeņus. 

10. Izvairieties no saldumu lietošanas

Priekšroka jādod citrusaugļu un šķiedrvielām bagātu augļu uzņemšanai, kuriem ir nedaudz salda garša un kas palīdz mazināt ēstgribu ēst cita veida ēdienus, kuru sastāvā ir cukurs; Ja tam ir pārāk liela nozīme, izvairieties no, piemēram, kūku, pasteļu, pīrāgu vai šokolādes lietošanas. 

11. Samaziniet tauku patēriņu

Jāizvairās no visiem beztauku avotiem, piemēram, margarīna, desām, desām, mājputnu gaļas vai gaļas gaļas. Tā vietā, ja jums jāēd pārtika, kas ir labvēlīga jūsu ķermenim, piemēram, ūdens, olīveļļa, linsēklas, žāvēti augļi vai smagas zivis, piemēram. 

12. Samaziniet ogļhidrātu patēriņu

Katrā ēdienā nevajadzētu ēst vairāk ogļhidrātu avota, ja jūs vēlaties notievēt un samazināt vidukļa apkārtmēru. Ja jūs nolemjat, ja jums ir maltīte, jums nav nepieciešams ēst rīsus, maizi vai makaronus vienā un tajā pašā ēdienā, tā vietā jums vajadzētu pievienot šķīvi ar salātiem vai vārītiem dārzeņiem. 

13. Izlasiet iepakojuma etiķetes

Ja vēlaties ēst, ir ļoti svarīgi, pirms pērkat pārtiku, lielveikalā uzmanīgi izlasiet pārtikas iepakojumu etiķetes, lai izvairītos no pārtikas pirkšanas ar lielu kaloriju daudzumu vai augstu cukura vai piesātināto tauku saturu..

No otras puses, ja jums jāpievērš uzmanība informācijai, kas parādās uz etiķetes, jūs atsaucas uz iepakojumu un ievadāt vienīgo pārtikas porciju.. 

14. Ēdiet lēnām un sakošļājiet ēdienu

Ēšana lēnām, mierīgā vidē un košļājot pārtiku, ļauj bērniem ēst veselīgi, norādot, ka kuņģis ir veselīgs. Šī ieraduma iegūšana ļauj izvairīties no ēdiena pārmērīgas ēšanas, dodot priekšroku svara zaudēšanai. Ziniet, ko jūs varat ātri ēst. 

15. Izpildiet burta norādījumus 

Šīs padomes ir jāturpina katru dienu, lai ķermenis pierastu pie izmaiņām. Sveriet ik pēc 10 dienām, lai neradītu trauksmi, vienmēr darot to pašu laiku un vienādu līdzsvaru.. 

No otras puses, ir svarīgi izmērīt jostasvietu ar metrisko jostu, izlaižot to pleca līmenī un atzīmējot vērtības, lai labāk novērotu svara zaudēšanas attīstību, jūs esat sasniedzis izvirzīto mērķi.