Viegla un lēta diēta, lai zaudētu svaru 2 nedēļu laikā

Lai zaudētu svaru 2 nedēļu laikā, ir nepieciešams veselīgs un sabalansēts uzturs, ir svarīgi iekļaut augļus, dārzeņus un veselus pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām, papildus ieteikumam izvairīties no pārstrādātu pārtikas produktu, ceptu ēdienu, saldētu pārtikas produktu, piemēram, picas un lazanjas, desu, ātrie ēdieni utt..

15 dienu laikā ir iespējams zaudēt no 1 līdz 5 kg, tomēr šis svara zudums ir atkarīgs no cilvēka metabolisma, no tā, vai ēšana tiek veikta pareizi, un no fizisko aktivitāšu regulāras nodarbības. Lai sasniegtu mērķi, tiek norādīts, ka persona veic galvenokārt aerobās aktivitātes, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai pastaigas, jo tas palīdz ķermenim izmantot vairāk enerģijas un sadedzināt uzkrātos taukus..

Ko jūs varat ēst

Lai samazinātu svaru 15 dienu laikā, atļautie pārtikas produkti ir augļi un dārzeņi, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, nodrošinot sāta sajūtu un uzlabojot zarnu traktu. Pārtika, piemēram:

• Auzas;
• Kvinoja;
• Rīsi;
• Pilngraudu maize;
• Olas;
• Pupiņas;
• Granola bez cukura;
• Kartupelis;
• Linu, saulespuķu, ķirbju un sezama sēklas;
• Žāvēti augļi, piemēram, rieksti, mandeles, zemesrieksti un Indijas rieksti;
• Vājpiens un tā atvasinājumi, piemēram, baltais siers.

Citi pārtikas produkti, kas var paātrināt metabolismu un tādējādi sekmēt svara zaudēšanu, ir termogeniski pārtikas produkti, piemēram, kanēlis, ingvers, sarkanie pipari, kafija, zaļā tēja un ābolu sidra etiķis, ko var iekļaut arī uzturā. Uzziniet vairāk par termogēniem ēdieniem.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir tie, kas bagāti ar sāli, cukuru, baltajiem kviešu miltiem un taukiem, piemēram:

• Cukurs: cukurs, saldumi, deserti, kūkas, šokolāde;
• Sāls: sāls, sojas mērce, Vorčesteršīras mērce, gaļas un dārzeņu buljonu klucīši, gaļas mīkstinātāji, pulverveida zupas;
• Baltie kviešu milti: maizes, kūkas, pīrāgi, baltā mērce, uzkodas;
• Tauki: cepti ēdieni, sarkanā gaļa, bekons, desa, desa, salami, sarkana gaļa ar augstu tauku saturu, pilnpiens un dzeltenie sieri, piemēram, Čedars un garnīrs.
• Rūpnieciski ražoti produkti: pildīts sīkdatne, iesaiņotas uzkodas, saldēts saldēts ēdiens, pica, lazanja, bezalkoholiskie dzērieni un kastes sulās.

Lai aizstātu sāli ēdiena gatavošanā, varat izmantot dabiskos augus un garšvielas, piemēram, sīpolus, ķiplokus, rozmarīnu, pētersīļus, timiānu, baziliku un oregano, jo tie padara ēdienu aromātiskāku un neizraisa šķidruma aizturi organismā..

Svara zaudēšanas ēdienkarte 15 dienu laikā

Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs, kā divu nedēļu laikā zaudēt līdz 5 kg. Pēc šīm trim dienām persona var izveidot savu ēdienkarti, ņemot vērā iepriekš norādītos padomus:

Izvēlnē iekļautie daudzumi mainās atkarībā no vecuma, dzimuma, fiziskām aktivitātēm un kādas slimības esamības vai neesamības, tāpēc ir svarīgi doties pie dietologa, lai veiktu pilnīgu novērtējumu un aprēķinātu uztura plānu atbilstoši pacienta vajadzībām. persona.

Lai uzzinātu vairāk padomu, kā nožūt vēderu un definēt vēderu, skatiet zemāk esošo videoklipu:

3 padomi, kā zaudēt vēderu 10 dienu laikā

Citi padomi, kā zaudēt svaru 15 dienu laikā

Daži citi padomi, kas ir svarīgi ievērot, sastādot dienas uztura plānu:

• Ēdiet no 5 līdz 6 ēdienreizēm dienā: 3 galvenās ēdienreizes un 2 līdz 3 uzkodas, ieteicams ēst ik pēc 3 stundām;
• Lietojiet 3 līdz 4 augļus dienā, dodot priekšroku augļiem ar mizu un bagažu;
• Pusei ēdiena jābūt ar dārzeņiem, gan pusdienām, gan vakariņām, ir svarīgi patērēt vismaz 2 porcijas dienā;
• Ieteicams izvēlēties tikai vienu ogļhidrātu avotu, izvairoties novietot uz šķīvja vairāk nekā vienu avotu;
• Kā dārzeņu olbaltumvielu avotu izvēlieties pupiņas, kukurūzu, zirņus, aunazirņus, sojas pupas un lēcas un ielieciet uz šķīvja tikai 2 ēdamkarotes;
• Pirms sarkanās gaļas patēriņa samazināšanas līdz 2 reizēm nedēļā, pirms tās, ieskaitot zivju, vistas un tītara ādu, izņemiet no tās visus taukus..

Vienā no uzkodām ir iespējams iekļaut detoksa sulu, kuru vislabāk vajadzētu pagatavot ar dārzeņiem, jo ​​tajās ir daudz šķiedrvielu. Iepazīstieties ar dažām Detox sulas receptēm, lai zaudētu svaru.

Diurētiskas tējas vēdera izsūknēšanai

Papildus pārtikai jāiegulda diurētisko tēju, kas palielina metabolismu, patēriņā, piemēram, zaļā tēja, matcha tēja, hibiska tēja (jamaica zieds) un ingvera tēja ar ananāsiem. Lai iegūtu vēlamo efektu, jums vajadzētu lietot 3 līdz 4 tases tējas dienā, nepievienojot cukuru.

Ir arī svarīgi dzert vismaz 1,5 L šķidrumu dienā, vēlams diurētiskās tējas vai ūdeni, lai apkarotu šķidruma aizturi un uzlabotu zarnu darbību..