Saldo kartupeļu diēta, lai iegūtu muskuļus un zaudētu svaru
Saldo kartupeļu diēta palīdz zaudēt svaru, jo šī sakne ir bagāta ar izturīgu cieti - tāda veida ogļhidrātiem, kas darbojas kā šķiedra, nevis noārdās vai neuzsūcas zarnās, izraisot mazāk kaloriju.
Turklāt saldajos kartupeļos ir daudz šķiedrvielu, kalcija, kālija un A vitamīna, kas ir svarīgas barības vielas zarnu veselības uzturēšanai un imūnsistēmas stiprināšanai. Šiem dārzeņiem ir arī zems glikēmiskais indekss, kas uztur glikēmiju stabilu, novērš tauku veidošanos, samazina izsalkumu un kontrolē tādas problēmas kā diabēts.
Ko ēst uzturā
Saldo kartupeļu uzturā ir atļauts patērēt arī veselus ogļhidrātu avotus, piemēram, veselus rīsus, makaronus un miltus, un pākšaugus, piemēram, pupas, aunazirņus, sojas pupas, kukurūzu un zirņus.
Kā dzīvnieku olbaltumvielu avoti uzturā vajadzētu dot priekšroku baltas gaļas, piemēram, vistas un zivju, un olu patēriņam, jo tie ir pārtikas produkti ar zemu tauku saturu, atšķirībā no sarkanās gaļas un apstrādātas gaļas, piemēram, desa, desa un bekons..
Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka galvenajos ēdienreizēs vajadzētu būt saldajiem kartupeļiem, patērējot apmēram 2 līdz 3 šķēles vienā ēdienreizē, lai palīdzētu svara zudumam. Skatiet arī Kā pagatavot saldo kartupeļu maizi, lai zaudētu svaru.
Uzziniet, cik mārciņu jums vajadzētu zaudēt, ievadot savus datus šeit:
Saldais kartupelis palielina muskuļus
Saldie kartupeļi ir lielisks ēdiens, lai palielinātu treniņu veiktspēju un iegūtu muskuļu masu, jo tā zemais glikēmiskais indekss ļauj tam lēnām uzņemt kalorijas organismā, liekot muskuļiem iegūt enerģiju visa apmācības laikā.
Papildus tam, ka to var patērēt pirms treniņa, lai dotu enerģiju, to var izmantot arī ēdienreizē pēc treniņa, kurai jābūt bagātīgai ar olbaltumvielām, lai atgūtu muskuļus un stimulētu hipertrofiju. Šim nolūkam saldos kartupeļus vajadzētu patērēt ar liesiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, grilētu vistu un olu baltumu. Skatiet visas saldo kartupeļu priekšrocības.
Diētas izvēlne
Šajā tabulā parādīts 3 dienu saldo kartupeļu diētas piemērs, lai iegūtu muskuļus un zaudētu svaru.
| Maltīte | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | Vājpiens + 3 veseli grauzdiņi ar nesālītu margarīnu | Vājais jogurts + 30 g pilngraudu graudaugu ar auzām | Vājpiens ar kafiju + 1 pilngraudu maize ar rikotas krēmu |
| Rīta uzkoda | 1 glāze zaļās kāpostu sulas + 3 kastaņi | 1 tase zaļās tējas + 1 ābols | 2 šķēles papaijas + 2 ēdamkarotes auzu |
| Pusdienas / vakariņas | 4 saldo kartupeļu šķēles + 2 grilētas vistas filejas ar tomātu mērci + neapstrādāti zaļie salāti + 1 šķēle arbūza | 2 saldo kartupeļu šķēles + 2 kol. brūno rīsu zupa + 1 gabals vārītu zivju + olīveļļā sautēti dārzeņu salāti + 4 zemenes | Tunča salāti, vārīta ola, mandeles mandele, tomāti, rīvēts burkāns, baklažāni un kukurūza + 1 apelsīns |
| Pēcpusdienas uzkoda | 1 jogurts ar zemu tauku saturu + 1 pilngraudu maize ar vieglu biezpienu | Papaijas kokteilis ar 1 kolu. flaxseed zupa | 1 tase hibiska tējas + 1 plāna tapioka ar sieru |
Lai iegūtu svara zaudēšanas rezultātus un paliktu veselīgi, papildus saldo kartupeļu patēriņam katru dienu ir nepieciešams arī ēst veselīgi un vismaz 3 reizes nedēļā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm..
Lai detoksicētu ķermeni un pareizi sāktu diētu, skatieties zemāk esošo video un uzziniet, kā izvēlēties labākās sastāvdaļas Detox zupas pagatavošanai.
DETOX svara zaudēšanas zupa
642 tūkstoši skatījumu
12K reģistrēšanās
