Kā veikt ātru metabolisma diētu, lai zaudētu svaru

Ātrās metabolisma diēta darbojas, paātrinot metabolismu un palielinot kaloriju patēriņu organismā, kas palīdz svara zudumam. Šī diēta sola likvidēt līdz 10 kg 1 mēneša laikā, un tā sastāv no ēšanas plāna, kas jāievēro 4 nedēļas.

Lēna vielmaiņa ir galvenais svara zaudēšanas diētu neveiksmju iemesls, pat ja jums ir pareizs uzturs apvienojumā ar fiziskām aktivitātēm. Tādējādi svara zaudēšanas turpināšanai ir jāpalielina metabolisms.

Šī diēta, tāpat kā jebkura cita, jāvadās ar dietologa palīdzību, jo tā ir jāpielāgo katras personas veselības vēsturei..

Metabolisma diētas fāzes

Katru metabolisma diētas nedēļu sadala 3 fāzēs ar mērķi kontrolēt stresa hormonus, asinsspiedienu, paaugstināt imunitāti un paātrināt tauku sadedzināšanu..

Vienīgie pārtikas produkti, ko nevar ēst visa šīs diētas procesa laikā, ir saldumi, augļu sulas, žāvēti augļi, bezalkoholiskie dzērieni, alkoholiskie dzērieni, kafija un produkti, kas satur lipekli vai laktozi.

1. posma izvēlne

Šī ātras metabolisma diētas fāze ilgst 2 dienas, un mērķis ir kontrolēt hormonus, kas kontrolē tauku daudzumu organismā.

• Brokastis: Auzu kokteilis un ogas vai 1 tapioka ar aunazirņu pastu. Vitamīnu sastāvdaļas: 1/2 glāzes auzu bez lipekļa, 1/2 tase melleņu, zemeņu un kazeņu maisījuma, 1 mazs ābols, 1 ingvers, piparmētra un ledus gabaliņš.
• Uzkodas: 1 auglis: apelsīns, gvajava, papaija, bumbieris, mango, ābols, mandarīns vai 1 šķēle ananāsa vai melones.
• Pusdienas: Salāti ar zaļumiem un dārzeņiem pēc garšas tiks papildināti ar citronu, ingveru un pipariem + 150 g sautētas vistas filejas ar brokoļiem + 1/2 tase vārītas kvinojas.
• Uzkodas: 1/2 tase kubiņos sagriezta arbūza + 1 tējkarote citrona sulas VAI 1 ananāsa šķēle.
• Vakariņas: Salāti ar lapām un dārzeņiem + 100 g grilētas filejas + 4 ēdamkarotes brūno rīsu ar rīvētu cukini vai 1 vesela tortilla ar salātiem + 1 ābols.

Šajā posmā ir aizliegts visu veidu tauku patēriņš, pat labu tauku, piemēram, olīveļļas.

2. fāzes izvēlne

Šis posms ilgst arī 2 dienas, un mērķis ir palielināt veco tauku sadedzināšanu, kurus ir grūti novērst ar parasto uzturu..

• Brokastis: 3 maisa vai vārīti olu baltumi, garšvielām pievienoti ar sāli, oregano un pētersīļiem.
• Uzkodas: 2 šķēles tītara krūtiņas ar gurķi vai 2 ēdamkarotes konservētu tunča konservētā ūdenī + fenheļa kāti pēc vēlēšanās.
• Pusdienas: Arugula, purpura salāti un sēņu salāti + 1 pipari, kas pildīti ar maltu liellopa gaļu, VAI 100 g tunča filejas, pildīta ar kajēnas pipariem.
• Uzkodas: 3 šķēles grauzdētas liellopa gaļas + gurķi, kas sagriezti nūjiņās pēc vēlēšanās.
• Vakariņas: 1 šķēle sasmalcinātas vistas zupas ar brokoļiem, kāpostiem, mandelēm.

Šajā posmā papildus taukiem ir aizliegts patērēt arī ogļhidrātus un graudus, piemēram, pupiņas, aunazirņus un sojas pupas.

3. posma izvēlne

Pēdējā ātras metabolisma diētas fāze ilgst 3 dienas, un tās mērķis ir palielināt tauku sadedzināšanu, neaizliedzot nevienu pārtikas produktu grupu.

• Brokastis: 1 grauzdiņš bez lipekļa ar 1 olu kultenīti, kas garšots ar oregano un nedaudz sāls, + 1 glāze sakultu mandeļu piena ar 3 ēdamkarotēm avokado.
• Uzkodas: 1 ābolu biezeni ar kanēļa vai kakao pulveri VAI selerijas kātiņus ar mandeļu sviestu.
• Pusdienas: Dārzeņu un dārzeņu salāti + 150 g laša vai grauzdētas vistas filejas + 1 persiks.
• Uzkodas: 1 glāze kokosriekstu ūdens + ceturtdaļa tasi neapstrādātu, nesālītu kastaņu, valriekstu vai mandeļu.
• Vakariņas: Salātu, sēņu un tomātu salāti + ½ glāzes vārītas kvinojas + 4 ēdamkarotes sautētas maltas gaļas ar olīvām.

Pēc 7 dienu diētas pabeigšanas fāzes jāatsāk līdz 28 dienu diētas beigām. Pēc šī perioda pārtikas produktiem, kas aizliegti diētas laikā, vajadzētu pakāpeniski atgriezties pie ēdiena, lai svara pieaugums neatgrieztos.

Šo diētu izveidoja amerikāņu dietologs Heilijs Pomrojs, un to var atrast grāmatā The Diet of Fast Metabolism. Papildus svara zaudēšanai autore saka, ka uzturs palielina arī muskuļu masu, kontrolē hormonus un uzlabo veselību.

Noskatieties arī šo video un skatiet padomus, kā atteikties no diētas:

KĀ NENODOD DIETU? | Tati komentāri # 15