Kā sākt ēdiena atjaunošanu

Labākais veids, kā zaudēt svaru, neriskējot atkal iegūt svaru, ir veikt diētas atjaunošanu, lai varētu ēst visu, bet pareizajā pasākumā, neizmantojot svara zaudēšanas zāles vai ķirurģiskas operācijas, sasniedzot noteiktus rezultātus..

Pārtikas atjaunošana, bez šaubām, ir labākā recepte svara zaudēšanai veselīgi un uz visiem laikiem, un tā sastāv no veselīgu ēdienu, piemēram, augļu, dārzeņu, dārzeņu un liesas gaļas, nevis kūku, cepumu, bezalkoholisko dzērienu, sviestmaižu un “smago” ēdienu ēšanas. , piemēram, feijoada, cepti ēdieni un lazanja, piemēram.

Lai precīzi uzzinātu, cik mārciņas jums nepieciešams, lai zaudētu svaru, lai sasniegtu savu ideālo svaru, ievadiet šādus datus:

Soli pa solim, lai sasniegtu uztura pārkvalifikāciju, ietilpst:

1. Dzeriet 2 litrus ūdens dienā

Hidratācija ar ūdeni ir ļoti svarīga, jo ūdenim nav kaloriju un tas attīra toksīnus no ķermeņa, atvieglojot detoksikāciju. Ideāls ir izdzert 1,5 līdz 2 litrus ūdens, bet, ja rodas grūtības dzert visu šo ūdeni, mēģiniet ievietot nelielu ingvera gabalu vai izspiest pusi citrona aukstā ūdens pudelē un izdzert vairākus malkus dienas laikā.

Vēl viena iespēja dzert vairāk šķidruma ir tēja bez cukura, bet nekad nedzeriet rūpnieciski ražotas sulas, soda vai dabīgās sulas ar cukuru, jo tās nodrošina papildu enerģiju, bet dehidrē..

2. Ēdiet ik pēc 3 stundām

Ēšana ik pēc 3 stundām ir ideāla, jo glikozes līmenis asinīs ir stabilāks, un jūs jūtaties mazāk izsalcis un varat labāk koncentrēties skolā vai darbā. Lai varētu ēst ik pēc 3 stundām, katrā ēdienreizē vajadzētu patērēt mazāku daudzumu pārtikas, kas sastāv no brokastīm, rīta uzkodām pusdienās, uzkodām pēcpusdienā, vakariņām un vakariņām. Ja domājat, ka nevarat pagatavot uzkodas, mēģiniet ēst mazāk brokastīs un pusdienās, un, ja jums ir grūti ēst brokastis, mēģiniet ēst mazāk vakariņās un vakariņās..

3. Audziniet aukslējas

Lai izvēlētos labāko ēdienu, jums jāpārkārto aukslējas. Salāti, zupas un vārīti dārzeņi labāk garšos, pārtraucot ēst pārstrādātus ēdienus, kas ir pilns ar aromatizētājiem un garšas pastiprinātājiem.

Ja jums nepatīk kāds ēdiens un zināt, ka tas ir svarīgi, jo tas ir pilns ar vitamīniem un tāpēc, ka tas satur mazāk kaloriju nekā, piemēram, hamburgers, izmēģiniet to vairākas reizes. Dārzeņu vārīšana ar lauru lapu un sasmalcinātas ķiploka daiviņas pievienošana zupām var dot patīkamu garšu, atvieglojot pielāgošanos.

Izmēģiniet jaunas receptes un vienmēr izvēlieties veselus ēdienus, jo tie papildus zarnu regulēšanai samazina badu un pārtrauc ēst ātros ēdienus un ceptus ēdienus. Ēd vismaz 2 augļus dienā, tie ir lieliski kā deserts.

Lai šīs izmaiņas ieviestu katru dienu, jāveic 1 izmaiņa nedēļā, līdz tās kļūst par ieradumu, kas tiks pieņemts uz visiem laikiem. Skatiet vairāk padomu par to, kā labi ēst, nesaņemot taukus un badā.

Svara zaudēšanas ēdienkarte ar ēdiena atjaunošanu

Trīs dienu ēdienkartes piemērs tiem, kas vēlas zaudēt svaru ar uztura atjaunošanu, ir:

Svara zaudēšana, veicot diētas atjaunošanu, ir ideāla, jo, neskatoties uz acīmredzamo svara zaudēšanas kavēšanos, tas māca jums pareizi ēst, samazinot akordeona efekta risku, kas ir raksturīgs ļoti ierobežojošās diētās..

Ēdot sabalansētu uzturu, ko vada dietologs, neizturot nevienu dienu, 3 nedēļas garantē pārtikas atjaunošanos, un ir vieglāk zaudēt svaru un ir dzelzs veselība. Krāsaina ēšana ir svarīga sabalansētam uzturam, skatiet, kā krāsaina ēšana var uzlabot veselību.

Ja jums ir problēmas ēst augļus, dārzeņus un veselus ēdienus, skatieties zemāk esošo videoklipu un skatiet padomus, kā ēst to, kas jums nepatīk, un aukslēju pārglītošanu.

Kā patīk “slikti” ēdieni

Turklāt, lai zaudētu svaru, ir ļoti svarīgi nodarboties arī ar fiziskām aktivitātēm 3 reizes nedēļā. Šeit ir daži vingrinājumi, ko varat veikt mājās, lai vēders būtu grūts.