7 miega priekšrocības svara zaudēšanai

Labi gulēt palīdz svara zudums, jo tas palīdz regulēt hormonus, piemēram, ghrelin un leptin, kas ir svarīgi bada kontrolei, bet gulēšana mazāk nekā 6 stundas dienā palielina stresa hormonu ražošanu, kas palielina apetīti un apgrūtina tauku dedzināšana.  

Lielākajai daļai cilvēku ir jāguļ no 6 līdz 8 stundām dienā, lai atjaunotu enerģiju un regulētu ķermeņa funkcijas.

Vidēji veselīgs cilvēks miega stundā pavada apmēram 80 kalorijas. Šī vērtība parāda, ka, gulējot viens pats, tas nezaudē svaru, bet arī gulēšana labi palīdz svara zudumam citos veidos, piemēram:

1. Samazina ghrelin ražošanu

Ghrelin ir kuņģī ražots hormons, kas veicina gremošanu, bet arī palielina izsalkumu un stimulē apetīti. Kad mēs gulējam maz vai slikti, to var saražot lielākā daudzumā, kas palielina izsalkumu un vēlmi ēst.

2. Palielina leptīna izdalīšanos

Šis hormons tiek ražots miega laikā un veicina sāta sajūtu. Leptīna daudzums virs grelīna līmeņa ir svarīgs, lai regulētu apetīti un kontrolētu iedzeršanu, tas ir, kad jūtat nekontrolējamu vēlmi ēst.

3. Stimulē augšanas hormonu

Augšanas hormons tiek ražots lielākā daudzumā miega laikā, un tas ir svarīgi tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo tas papildus ķermeņa imūnās sistēmas darbības uzlabošanai stimulē arī ķermeņa tauku samazināšanu, liesās masas daudzuma uzturēšanu un šūnu atjaunošanos.. 

4. Ražo melatonīnu

Melatonīns palīdz jums labāk gulēt un palielina miega priekšrocības, papildus šajā laikā stimulējot brīvo radikāļu neitralizāciju un kontrolējot sieviešu dzimuma hormonu ražošanu, kas apkaro tauku uzkrāšanos. 

5. Samazina stresu

Hormoni, kas rodas stresa laikā, piemēram, adrenalīns un kortizols, palielina miega trūkumu un paaugstināti novērš tauku dedzināšanu un liesas masas veidošanos, kā arī paaugstina cukura līmeni asinīs, kas apgrūtina svara zaudēšanu..

6. Paaugstiniet garastāvokli

Labs nakts miegs ļauj nākamajā dienā pamosties ar vairāk enerģijas, kas samazina slinkumu un palielina vēlmi tērēt vairāk kaloriju, veicot aktivitātes un vingrojot.

7. Palīdz ēst mazāk

Ilgstoši uzturoties nomodā, palielinās izsalkuma un apetītes sajūta. Jau pietiekoša miega nakts palīdz novērst vēlmi ēst un uzbrukumus ledusskapim.

Lai sasniegtu šos ieguvumus, nepietiek ar gulēšanu tikai nepieciešamo stundu skaitu, bet gan ar kvalitatīvu miegu. Lai to panāktu, ir svarīgi ievērot miega grafiku, izvairoties no nakts maiņas uz dienu, klusas un vājā apgaismojuma vides un pēc pulksten 17:00 izvairoties no stimulējošiem dzērieniem, piemēram, kafijas vai guarānas. Gulēšana 30 minūtes pēc pusdienām arī palīdz uzlabot garastāvokli un gulēt naktī.

Iepazīstieties ar citiem padomiem, kā labi gulēt, kā arī citiem labas nakts miega ieguvumiem.