Kā noteikt muskuļu kontraktūru

Muskuļu kontraktūra rodas, ja muskuļi nepareizi saraujas un neatgriežas normālā stāvoklī. Kontrakcijas var notikt dažādās ķermeņa daļās, piemēram, kaklā, dzemdes kaklā vai augšstilbā, un tās var rasties pēc ļoti spēcīga vingrinājuma, slikta nakts miega vai ķermeņa pārmērīga spriedzes, ko izraisa pārmērīgs stress un raizes, praktizēšanas..

Kontraktūra rada sāpes, diskomfortu un bieži ierobežo kustības, kuras vairumā gadījumu var viegli sajust, kad roka ir novietota uz muskuļa, un tiek atzīmēta sāpīgāka un stīvāka daļa. Šis muskuļu traumas veids ir ļoti izplatīts tiem, kuri ilgu laiku pavada, strādājot birojos, kas atrodas vienā pozā, un parasti regulāri nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm..

Muskuļu kontraktūras simptomi

Daži no simptomiem, kas norāda uz muskuļu kontraktūras klātbūtni, ir:

• Sāpes un diskomforts, īpaši, ja tas ir, piemēram, kaklā, dzemdes kaklā, augšstilbā, mugurā, teļā un sēžamvietā;
• Sāpīgākas un stīvākas muskuļa daļas klātbūtne, līdzīga bumbiņai vai vienreizējai daļai;
• Grūtības skartā muskuļa stiepšanā sāpju dēļ;
• Grūtības locītavas vai ekstremitātes pārvietošanā pie sāpoša muskuļa.

Kā ārstēt muskuļu kontraktūru mājās

Muskuļu kontraktūras ārstēšanu var veikt mājās, un soli pa solim, lai ārstētu kontraktūru, ietilpst:

• Ļoti karsta ūdens vannas uzņemšana, pēc iespējas ļaujot karstā ūdens strūklai nokrist tieši kontraktūras reģionā.
• Veiciet ārstēšanu ar karstā ūdens maiss vai mitru dvieli, kas uzsildīts sāpīgajā vietā, 15 līdz 20 minūtes, 2 līdz 3 reizes dienā.
• Masāža kontraktūras reģions ar spēcīgām, apļveida kustībām, izmantojot mitrinošu krēmu vai relaksējošu ēterisko eļļu, it īpaši, ja jūtat granulu vai akmeni.
• Dariet dažus stiepjas, kas dod iespēju stiept un vingrot skarto muskuli, jo, lai arī šie stiepumi sākotnēji var radīt zināmas sāpes, tie palīdzēs mazināt spriedzi kontraktūras reģionā, palīdzot muskuļiem atslābināties. Noklikšķiniet šeit, lai redzētu dažus posmus, ko varat veikt, ja jūsu kontraktūra atrodas kaklā.

Turklāt lielāka noguruma periodos, kad ir daudz muskuļu sasprindzinājuma un kontraktūras atkārtojas, varat arī izmantot zāles, lai atslābinātu muskuļus, piemēram, Miosan vai Dorflex. Šie līdzekļi ne tikai palīdz atpūsties, bet arī palīdz mazināt sāpes un labāk gulēt, jo to relaksējošā iedarbība uz muskuļiem veicina miegu un pārējo ķermeni. Skatiet citus relaksatoru piemērus ārstniecības līdzekļos ar muskuļu relaksējošu efektu.

Tomēr, ja ar šo ārstēšanu kontraktūra neizzūd un sāpes un simptomi saglabājas ilgāk nekā 7 dienas, jums jāredz ārsts vai fizioterapeits, jo šajā gadījumā jums var būt smagāka kontraktūra, kurai nepieciešama medicīniska un fizikāla terapija..

Ko darīt, lai izvairītos no muskuļu kontraktūrām

Lai izvairītos no muskuļu kontraktūrām, ir daži padomi, kas visu mainīs, piemēram:

• Gulēt ar zemu spilvenu vai bez spilvena, ja gulējat uz muguras vai uz sāniem;
• Izvairieties no stresa un raizēm, cenšoties atpūsties, kad vien iespējams;
• Pareiza stāja un staigājiet vai vienmēr sēdiet ar muguru un mainieties pa labi; Uzziniet, kā varat labot sliktu stāju sadaļā Kā izvairīties no 7 ieradumiem, kas pasliktina stāju;
• Izvairieties no pēkšņām kustībām vai no pārspīlētiem fiziskiem centieniem.
• Nešķērsojiet kājas ilgstoši sēžot.
• Ja strādājat sēžamā kabinetā, apstājieties un izstiepiet vismaz 2 reizes darba laikā, vēlams 1 no rīta un vienu pēcpusdienā. Noklikšķiniet šeit, lai redzētu, kādus stiepšanās vingrinājumus varat veikt darbā;

Turklāt mazkustīgs dzīvesveids veicina arī muskuļu kontraktūru parādīšanos, tāpēc ieteicams veikt dažas fiziskas aktivitātes, piemēram, peldēšanu vai Pilates, kuras stiprina muskuļus un mazina stresu un uzkrāto spriedzi. Muskuļu kontraktūras parasti ir raksturīgas cilvēkiem, kuri daudz laika pavada strādājot birojos, vienmēr atrodoties tajā pašā stāvoklī un ilgstoši..