Kā noteikt vēdera dobuma diastāzi un ko darīt

Vēdera diastāze ir vēdera muskuļu un saistaudu noņemšana, kas parasti notiek grūtniecības laikā, un tas ir galvenais vēdera izliekuma un muguras sāpju cēlonis pēcdzemdību periodā..

Šis atstatums var sasniegt 10 cm attālumā, un tas ir saistīts ar vēdera muskuļa vājumu, kas ir ļoti izstiepts vēdera palielināšanās dēļ grūtniecības laikā. Tomēr diastāze var notikt arī ārpus grūtniecības, īpaši cilvēkiem, kuri paceļ ļoti smagus priekšmetus nepareizā pozā.

Vēdera diastāzes koriģēšanu var veikt, izmantojot vingrinājumus, fizioterapiju vai pēdējā gadījumā operāciju, īpaši, ja attālums ir lielāks par 5 cm un vingrinājumi nebija efektīvi, lai labotu situāciju..

Kā uzzināt, vai man ir vēdera diastāze?

Ir iespējams aizdomas, ka pēc dzemdībām jums ir diastāze, kad jūtat, ka reģions zem nabas ir ļoti mīksts un ļengans, vai novērojat izspiešanos vēderā, pārvadājot nelielu svaru, rāpojot vai klepojot, piemēram,.

Lai pārliecinātos, ka tā ir vēdera diastāze, jums:

• Apgulieties uz muguras un nospiediet indeksu un vidējos pirkstus apmēram 2 cm virs un zem nabas, un pēc tam;
• Savelciet vēderu tā, it kā veiktu vēdera vingrinājumu.

Parasti ir tā, ka, savelkot vēderu, pirksti nedaudz lec uz augšu, bet diastāzes gadījumā pirksti nepārvietojas, ir pat iespējams novietot 3 vai 4 pirkstus blakus, nevirzoties no tiem ar vēdera kontrakciju..

Dažās situācijās, kas veicina vēdera diastāzes attīstību, ir vairāk nekā viena grūtniecība, dvīņu grūtniecība, bērna piedzimšana, kas pārsniedz 4 kg vai ir vecāka par 35 gadiem. Ja diasaze nav saistīta ar grūtniecību, tā parasti rodas vēdera muskuļu vājuma dēļ.

Kā izbeigt pēcdzemdību diastāzi

Ārstēšanas iespējas vēdera dobuma diastāzes izārstēšanai un atkārtotai cietā vēdera iegūšanai ir šādas: 

1. Klīniskie Pilates vingrinājumi

Vingrinājumi ir ļoti noderīgi ārstēšanā, bet tie jāveic fizioterapeita uzraudzībā vai personīgais treneris jo slikti izpildīts var izraisīt intraabdominālā spiediena palielināšanos un palielināt recti atslāņošanos, pasliktināt diastāzi vai izraisīt trūces parādīšanos..

Daži ieteiktie vingrinājumi diastāzes korekcijai, ko parādīju šajā video:

Vingrinājumi, lai stiprinātu ABDOMEN

Šie vingrinājumi ir vispiemērotākie, jo tie savelk šķērsvirziena abdominis un taisnās zarnas apakšējās šķiedras, stiprinot tos, bez pārmērīga spiediena uz taisnās zarnas abdominitāti..

2. Fizioterapija

Fizioterapijā tādas muskulatūras kā FES var izmantot, lai veicinātu muskuļu kontrakcijas. Šo ierīci var veikt 15 līdz 20 minūtes, un tā ir ļoti efektīva, lai nostiprinātu vēdera dobuma zarnas. 

3. Operācija

Operācija ir pēdējais diastāzes koriģēšanas līdzeklis, taču tā ir ļoti vienkārša un sastāv no muskuļu sašūšanas. Lai arī operāciju var veikt tikai šim nolūkam, ārsts var ieteikt arī tauku atsūkšanu vai vēdera dobuma noņemšanu, lai noņemtu liekos taukus, sašujot muskuļus, lai pabeigtu.

Skatiet, kā tiek veikta vēdera dobuma diastāzes operācija.

Ko darīt, lai jūsu vēders nebūtu grūti

Vēdera diastāzes ārstēšanas laikā ieteicams arī:

• Uzturēt labu stāvošu un sēdus pozu;
• Uzturiet vēdera šķērseniskā muskuļa kontrakciju visas dienas garumā, šo vingrinājumu sauc par hipopresīvu vēderu, kurā atliek tikai mēģināt nogādāt nabu aizmugurē, vēderu saraujot galvenokārt sēžot, bet šī kontrakcija jums jāsaglabā visu dienu. Uzziniet labāk, kā veikt hipopresīvo abs;
• Cik vien iespējams izvairieties no ķermeņa saliekšanas uz priekšu, it kā darot tradicionālu vēderu, jo tas pasliktina diastāzi;
• Ikreiz, kad jums ir jāpieliecas, lai kaut ko paceltu no grīdas, salieciet kājas, saķēroties uz leju un neliecoties uz priekšu;
• Vienkārši nomainiet mazuļa autiņbiksīti uz augstas virsmas, piemēram, mainiet autiņbiksīšu, vai, ja jums jāmaina gultā, palieciet uz ceļiem uz grīdas, lai ķermenis nepakļautos uz priekšu;
• Izmantojiet pēcdzemdību lencēm lielāko dienas daļu un pat gulējiet, taču neaizmirstiet vēderu turēt uz iekšu, lai dienas laikā stiprinātu transversus abdominis..

Turklāt tas ir svarīgi tradicionālo vēdera vingrinājumu neveikšana, ne slīpa vēdera, lai nepasliktinātu diastāzi.

Ārstēšanas laiks

Ārstēšanas laiks var atšķirties atkarībā no diastāzes lieluma, jo jo lielāks ir atstarpe, jo grūtāk būs šķiedru savienojumu veicināt tikai ar vingrinājumu vai fiziskās terapijas palīdzību. Tomēr, ja diastāze ir mazāka par 5 cm, ja ārstēšanu veic katru dienu, aptuveni pēc 2 līdz 3 mēnešiem būs iespējams novērot diastāzes samazināšanos.

Kad diastāze sasniedz 2 cm, var izmantot izotoniskus vingrinājumus, no kurienes evolūcija progresē ātrāk. 

Diastāzes komplikācijas

Galvenā vēdera diastāzes komplikācija ir muguras sāpju parādīšanās muguras lejasdaļā. Šīs sāpes rodas tāpēc, ka vēdera muskuļi darbojas kā dabisks stiprinājums, kas aizsargā mugurkaulu, ejot, sēžot un vingrojot. Kad šis muskulis ir ļoti vājš, mugurkauls ir pārslogots, un, piemēram, pastāv lielāks risks saslimt ar trūces kauliem. Tāpēc ir svarīgi veikt ārstēšanu, veicinot vēdera šķiedru savienotību un stiprināšanu..