10 skoliozes vingrinājumi, kurus varat veikt mājās

Zemāk uzskaitītie skoliozes vingrinājumi ir norādīti cilvēkiem, kuriem ir muguras sāpes un neliela C vai S formas mugurkaula novirze.Šai vingrinājumu sērijai ir tādas priekšrocības kā stājas uzlabošana un muguras sāpju mazināšana, un to var veikt. 1-2 reizes nedēļā regulāri.

Skolioze ir mugurkaula sānu novirze, kas tiek uzskatīta par problemātisku, kad Koba leņķī ir vairāk nekā 10 grādi, ko var redzēt mugurkaula rentgena pārbaudē. Šajā gadījumā ārstēšana ortopēdam un fizioterapeitam jānorāda individuāli, jo, lai izlemtu, kura ārstēšana ir vislabākā, ir jāņem vērā tādi faktori kā skoliozes pakāpe, vecums, izliekuma veids, smaguma pakāpe un uzrādītie simptomi. Ja nezināt, vai jums ir skolioze, vai skolioze ir smaga, skatiet šeit diagnozes noteikšanas veidu.

Vieglas skoliozes gadījumos, kad mugurkaula novirze ir mazāka par 10, var būt norādīti stājas korekcijas vingrinājumi, piemēram, tie, kas norādīti zemāk.

1. Mazā lidmašīna

Stāvot vajadzētu:

• Atver rokas, piemēram, lidmašīnu
• Paceļot vienu kāju atpakaļ
• Saglabājiet ķermeni līdzsvarotu šajā stāvoklī 20 sekundes

Tad jums vajadzētu darīt to pašu ar otru paaugstinātu kāju.

2. Turiet kāju

Guļot uz muguras, kājas jātur taisni uz grīdas un tad:

• Salieciet vienu kāju, novietojiet rokas tuvu ceļgalam
• Novietojiet kāju pret stumbru.

Tad jums vajadzētu veikt to pašu vingrinājumu ar otru kāju. Veiciet 10 atkārtojumus ar katru kāju.

3. Apskāvi kājas

Guļot uz muguras:

• Apskauj abas kājas vienlaicīgi
• Turiet šo pozīciju 20 sekundes

4. Pārslēdziet sviras

Guļot uz muguras:

• Turiet kājas taisni un mugurkaulu pareizi atbalstītu uz grīdas
• Paceliet vienu roku vienlaikus, pieskaroties grīdai (virs galvas augstuma) un nogādājot to atpakaļ sākuma stāvoklī

• Jāatkārto 10 reizes ar katru roku.

5. Pagariniet mugurkaulu

Guļot uz sāniem un saliektiem ceļiem, jums vajadzētu:

• Vienlaicīgi novietojiet abus ceļus kreisajā pusē
• Kamēr pagriežat galvu uz pretējo pusi.

Atkārtojiet 10 reizes no katras puses.

6. Roku un kāju pacēluma tilts

Guļot uz muguras:

• Paceliet rokas virs galvas un turieties šajā stāvoklī
• Paceliet gurnus no grīdas, veidojot tiltu.

Atkārtojiet tiltu 10 reizes. Tad kā vingrinājuma izpildes veidu vienlaikus vajadzētu pacelt gurnus no grīdas, turot vienu kāju taisni. Lai nolaistos, vispirms ir jāatbalsta abas kājas uz grīdas, un tikai pēc tam jānolaižas stumbrs. Jums vajadzētu veikt 10 atkārtojumus ar katru kāju gaisā.

7. Sānu dēlis

Guļot uz sāniem, jums vajadzētu:

• Atbalstiet vienu elkoni uz grīdas tajā pašā virzienā kā plecu
• Salokiet kāju, kas ir vistuvāk grīdai
• Paceliet stumbru no zemes, saglabājot horizontālu līniju. Turiet šo pozīciju 7-10 sekundes un nolaidieties. Atkārtojiet 5 reizes no katras puses.

8. Varde gaisā

Guļot uz muguras ar plaukstām visā ķermenī:

• Pieskarieties abām pēdu zolēm kopā, ceļgalus atdalot
• Izstiepiet kājas, cik vien iespējams, neļaujot kājām atdalīties
• Tad jums vajadzētu nolaist kājas, vienmēr turot kājas saskarē.

Atkārtojiet kāju vingrinājumu uz augšu un uz leju 10 reizes.

9. Rokas atvere

Guļot uz sāniem ar saliektām kājām, jums vajadzētu:

• Novietojiet rokas ķermeņa priekšā, ar rokām saskaroties viena ar otru
• Nogrieziet roku atpakaļ, vienmēr skatoties uz savu roku, cik vien ērti.

Jums vajadzētu atkārtot šo vingrinājumu 10 reizes ar katru roku.

10. Klaps

Palieciet kaķu stāvoklī, kas pazīstams arī kā 4 balsti, ar rokām un ceļgaliem balstoties uz grīdas, un tad jums vajadzētu:

• Izstiepiet vienu roku uz priekšu vienlaikus ar pretējo kāju. Turiet 5 sekundes šajā pozīcijā un pēc tam mainiet roku un kāju.

Jums vajadzētu atkārtot šo vingrinājumu 5 reizes uz katru pusi.

Visbeidzot, joprojām kaķu stāvoklī, jums vajadzētu sēdēt muca uz papēžiem un atstāt rokas gar ķermeni. Turiet šo pozīciju 1 minūti.

Šī 10 vingrinājumu sērija ir paredzēta visiem, kam ir muguras sāpes vai ir neliela mugurkaula novirze. Šo vingrinājumu mērķis ir palielināt locītavas elastību un kustīgumu, papildus uzlabojot elpošanu, garīgo koncentrēšanos un vispārējo stāju. Tomēr, ja personai ir stipras muguras sāpes un skolioze ir lielāka par 10 grādiem, fizioterapeits var norādīt uz citiem vingrinājumiem, kas ir piemērotāki katram gadījumam..

Video vingrinājumu sērija

Iepazīstieties ar šiem padomiem un to, kā veikt katru vingrinājumu, šajā videoklipā:

SKOLIOZE - vingrinājumi, kas jāveic mājās

Papildus vingrinājumiem mērenu vai smagu skoliozi var ārstēt ar fizioterapiju, vestes lietošanu vai ortozi un smagākajos gadījumos - operāciju. Pārbaudiet visas ārstēšanas iespējas, lai izārstētu skoliozi.