3 dabiski veidi, kā apkarot miega apnoja un labāk gulēt

Miega apnoja vienmēr jānovērtē miega speciālistam, lai sāktu vispiemērotāko ārstēšanu un izvairītos no simptomu pasliktināšanās. Tomēr, kad apnoja ir viegla vai gaidot ārsta iecelšanu, ir daži vienkārši un efektīvi padomi, ko var izmēģināt.

Miega apnoja ir traucējumi, kad cilvēks miega laikā īslaicīgi apstājas elpot un neilgi pēc tam pamostas, lai normalizētu elpošanu. Tas izraisa to, ka persona nakts laikā vairākas reizes pamostas bez miega atjaunošanās un nākamajā dienā vienmēr ir nogurusi.

1. Ielieciet tenisa bumbiņu uz pidžamas

Lielākā daļa miega apnojas gadījumu rodas, guļot uz muguras, jo struktūras rīkles un mēles aizmugurē var aizsprostot jūsu rīkli un apgrūtināt gaisa izlaišanu. Tāpēc labs risinājums ir pielīmēt tenisa bumbiņu pidžamas aizmugurē, neļaujot tai pagriezties un gulēt uz muguras, guļot.

2. Nelietojiet miega zāles

Lai arī miega apnojas gadījumos var šķist laba iespēja lietot miegazāles, lai uzlabotu miegu, tas ne vienmēr darbojas labi. Tas notiek tāpēc, ka miegazāles ietekmē centrālo nervu sistēmu, ļaujot labāk atslābināt ķermeņa struktūras, kas var kavēt gaisa plūsmu, un tas galu galā pasliktina apnojas simptomus..

3. Svara zaudēšana un uzturēšanās ideālā svara robežās

Svara zaudēšana ir viens no vissvarīgākajiem soļiem tiem, kuriem ir liekais svars un kuriem ir miega apnoja, un tos uzskata par šīs problēmas ārstēšanas veidu..

Tādējādi, samazinoties svaram un ķermeņa tilpumam, ir iespējams samazināt svaru un spiedienu uz elpceļiem, dodot vairāk vietas gaisa caurlaidībai, samazinot elpas trūkuma un krākšanas sajūtu..

Turklāt saskaņā ar pētījumu, kas nesen veikts Pensilvānijā, svara zudums palīdz arī tauku zaudēšanai uz mēles, kas atvieglo gaisa pāreju, novēršot apeniju miega laikā.

Zināt galvenos miega apnojas ārstēšanas veidus.