Kādam ir vitamīns B6, un ieteicamais daudzums

Piridoksīns jeb B6 vitamīns ir mikroelements, kas organismā pilda vairākas funkcijas, jo tas piedalās vairākās metabolisma reakcijās, galvenokārt tajās, kas saistītas ar aminoskābēm un fermentiem, kas ir olbaltumvielas, kas palīdz regulēt ķermeņa ķīmiskos procesus. Turklāt tas arī regulē nervu sistēmas attīstības un darbības reakcijas, aizsargājot neironus un ražojot neirotransmiterus, kas ir svarīgas vielas, kas pārraida informāciju starp neironiem.

Šis vitamīns ir sastopams lielākajā daļā pārtikas produktu, un to sintezē arī zarnu mikrobiota, un galvenie B6 vitamīna avoti ir banāni, zivis, piemēram, lasis, vistas, garneles un, piemēram, lazdu rieksti. Turklāt to var atrast arī papildinājuma veidā, ko var ieteikt ārsts vai dietologs šī vitamīna deficīta gadījumā. Iepazīstieties ar pārtikas produktu sarakstu, kas bagāti ar B6 vitamīnu.

Kas ir B6 vitamīns?

B6 vitamīns ir svarīgs veselībai, jo tam ir vairākas funkcijas organismā, kas kalpo:

1. Veicināt enerģijas ražošanu

B6 vitamīns darbojas kā koenzīms dažādās vielmaiņas reakcijās organismā, piedaloties enerģijas ražošanā, iedarbojoties uz aminoskābju, tauku un olbaltumvielu metabolismu. Turklāt tas arī piedalās neirotransmiteru - vielu, kas ir svarīgas nervu sistēmas pareizai darbībai, ražošanā.

2. Atbrīvojieties no PMS simptomiem

Daži pētījumi norāda, ka B6 vitamīna uzņemšana var samazināt pirmsmenstruālā spriedzes, PMS simptomu rašanos un smagumu, piemēram, ķermeņa temperatūras izmaiņas, aizkaitināmību, koncentrēšanās trūkumu un trauksmi..

PMS var notikt olnīcu ražoto hormonu mijiedarbības dēļ ar smadzeņu neirotransmiteriem, piemēram, serotonīnu un GABA. B vitamīni, ieskaitot B6 vitamīnu, ir iesaistīti neirotransmiteru metabolismā, tāpēc tos uzskata par koenzīmu, kas darbojas serotonīna ražošanā. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai sīkāk izprastu iespējamās priekšrocības, lietojot šo vitamīnu PMS..

3. Novērst sirds slimības

Daži pētījumi norāda, ka dažu B vitamīnu, ieskaitot B, patēriņš var samazināt sirds slimību risku, jo tie samazina iekaisumu, homocisteīna līmeni un kavē brīvo radikāļu veidošanos. Turklāt citi pētījumi norāda, ka piridoksīna deficīts var izraisīt hiperhomocisteinēmiju - stāvokli, kas var izraisīt artēriju sieniņu bojājumus.

Tādā veidā B6 vitamīns būtu būtisks, lai veicinātu homocisteīna noārdīšanos organismā, novēršot tā uzkrāšanos asinsritē un samazinot sirds un asinsvadu slimību risku.

Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai pierādītu šo saistību starp B6 vitamīnu un sirds un asinsvadu risku, jo atklātie rezultāti bija nekonsekventi.

4. Uzlabojiet imūnsistēmu

B6 vitamīns ir saistīts ar imūnsistēmas reakcijas regulēšanu uz dažādām slimībām, ieskaitot iekaisumu un dažāda veida vēzi, jo šis vitamīns spēj būt starpnieks imūnsistēmas signālos, paaugstinot organisma aizsargspējas.

5. Uzlabojiet nelabumu un sliktu dūšu grūtniecības laikā

B6 vitamīna patēriņš grūtniecības laikā var palīdzēt uzlabot nelabumu, jūras slimību un vemšanu grūtniecības laikā. Tāpēc sievietēm ikdienas dzīvē jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar šo vitamīnu, un papildinājumus lieto tikai tad, ja to ieteicis ārsts..

6. Novērst depresiju

Tā kā B6 vitamīns ir saistīts ar neirotransmiteru, piemēram, serotonīna, ražošanu, daži pētījumi norāda, ka šī vitamīna uzņemšana samazina depresijas un trauksmes risku. Turklāt citi pētījumi arī saista B vitamīnu trūkumu ar augstu homocisteīna līmeni - vielu, kas varētu palielināt depresijas un demences risku.

7. Atbrīvojieties no reimatoīdā artrīta simptomiem

B6 vitamīna patēriņš var palīdzēt mazināt iekaisumu reimatoīdā artrīta un karpālā kanāla sindroma gadījumos, mazinot simptomu simptomus, jo šis vitamīns darbojas kā starpnieks organisma iekaisuma reakcijā.

Ieteicamais B6 vitamīna daudzums

Ieteicamais B6 vitamīna daudzums mainās atkarībā no vecuma un dzimuma, kā parādīts šajā tabulā:

Veselīgs un daudzveidīgs uzturs nodrošina pietiekamu daudzumu šī vitamīna, lai uzturētu pareizu ķermeņa darbību, un tā papildināšana ir ieteicama tikai gadījumos, kad tiek diagnosticēts šī vitamīna trūkums, un tas jālieto saskaņā ar ārstu vai dietologu. Uzziniet, kā atpazīt B6 vitamīna trūkumu.