Kas ir E vitamīns un kad ir nepieciešams papildinājums
E vitamīns ir būtisks vitamīns ķermeņa darbībai, jo tam ir spēcīga antioksidanta iedarbība, pretiekaisuma īpašības, turklāt tas veicina sliktā holesterīna līmeņa kontroli un uzlabo auglību, jo tam ir svarīga loma hormonu ražošanā..
Šis vitamīns ir atrodams pārtikā, un tā galvenie avoti ir augu izcelsmes pārtikas produkti, piemēram, veseli graudi, saulespuķu sēklas, mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, avokado vai olīveļļa, piemēram, tomēr dažos gadījumos E vitamīns var būt arī patērē kapsulu piedevu veidā ārsta vai dietologa vadībā.
Skatiet pilnīgāku ar E vitamīnu bagātu pārtikas produktu sarakstu.
Kam tas domāts
E vitamīns, pazīstams arī kā alfa-tokoferols, ir viens no vissvarīgākajiem antioksidantiem, un tā priekšrocības ir šādas:
- Līdzsvarot holesterīna līmeni;
- Uzlabojiet ādas un matu veselību, jo tie nodrošina ādas un šūnu sienu integritāti;
- Palieliniet ādas tvirtumu un novēršot grumbu veidošanos;
- Uzlabot dziedināšanu;
- Novērst novecošanos;
- Uzlabot fizisko izturību un muskuļu izturību;
- Cīnieties ar neauglību, jo tas veicina hormonu veidošanos.
Turklāt E vitamīns var būt noderīgs imūnsistēmas uzlabošanai un veicina smadzeņu darbību. Uzziniet vairāk par E vitamīna priekšrocībām.
Kad papildināt ar E vitamīnu
Kā uztura bagātinātāju E vitamīnu var izmantot, lai uzturētu ādas veselību, palielinot tās elastību un novēršot grumbu veidošanos, lai uzlabotu asinsriti, palīdzētu kontrolēt holesterīna līmeni, apkarotu brīvos radikāļus organismā un novērstu novecošanos. Šis vitamīns arī stiprina imūnsistēmu, un to var ieteikt kā papildinājumu pāriem ar auglības problēmām.
Turklāt dažos holesterīna līmeņa izmaiņu gadījumos 1000 mg tokoferola dienā var būt daļa no klīniskās ārstēšanas.
Priekšlaicīgi dzimušiem jaundzimušajiem E vitamīna deficīts var izraisīt priekšlaicīgu retinopātiju un intracerebrālu asiņošanu, tāpēc ārsta uzraudzībā katru dienu ievada no 10 līdz 50 mg E vitamīna..
E vitamīns kapsulās
E vitamīna papildināšanu kapsulās parasti veic ar devu no 3 līdz 15 mg dienā, tomēr ieteicams to lietot ārsta vai dietologa vadībā, kurš devas var labāk pielāgot katras personas vajadzībām..
E vitamīns kapsulās ir atrodams aptiekās vai veselīgas pārtikas veikalos, un to cena ir vidēji atšķirīga no 13 līdz 50, atkarībā no tā, kur to pārdod, zīmolu un devu.
E vitamīna trūkuma simptomi
E vitamīna trūkums ir reti sastopams, un tas parasti ir saistīts ar zarnu malabsorbcijas problēmām un var izraisīt samazinātu refleksu, staigāšanas grūtības, redzes dubultošanos, pozīcijas zaudēšanu, muskuļu vājumu un galvassāpes..
Lielākas bažas rada šāda veida nepilnības jaundzimušajiem, jo grūtniecības laikā caur placentu maz iziet, tomēr mātes piens ir pietiekams, lai nodrošinātu nepieciešamību pēc vitamīna E, kas nepieciešams mazulim. Uzziniet, kādi ir simptomi un kā izvairīties no E vitamīna deficīta.
E vitamīna toksiskā iedarbība
Hipervitaminoze E var izraisīt asiņošanu indivīdiem, kuri lieto antikoagulantus, tādēļ šādos gadījumos to nevajadzētu lietot..
E vitamīns ir nobarojams?
Nav pierādījumu, ka E vitamīns kapsulās, lietojot ieteicamo dienas devu, izraisītu svara pieaugumu. Tomēr ir jāuzmanās no pārmērīga pārtikas produktu patēriņa, kas ir šī vitamīna avoti, jo tie var palielināt ikdienas kaloriju patēriņu..
