Intermitējoša badošanās, kas tas ir, ieguvumi un kā to izdarīt

Intermitējoša badošanās var palīdzēt uzlabot imunitāti, uzlabot detoksikāciju un arī uzlabot garīgo stāvokli un modrību. Šis ātrās ēdināšanas veids sastāv no cietu pārtikas produktu ēšanas no 16 līdz 32 stundām dažas reizes nedēļā pēc grafika, atgriešanās pie regulāras diētas, vēlams, pamatojoties uz pārtikas produktiem ar zemu cukura un tauku saturu..

Lai iegūtu ieguvumus, visbiežāk sastopamā straujā palaišanas stratēģija ir 14 vai 16 stundas neēst, tikai dzerot šķidrumus, piemēram, ūdeni, tēju un nesaldinātu kafiju, taču šāds dzīvesveids ir ieteicams tikai veseliem cilvēkiem un tādējādi ārsta, medmāsas vai veselības aprūpes speciālista piekrišana un atbalsts, kas zina par šāda veida badošanos, ir nepieciešama, lai nodrošinātu, ka tas tiek izdarīts labi un ir labs jūsu veselībai.

Galvenie intermitējošās badošanās veidi

Ir dažādi veidi, kā panākt šāda veida atņemšanu, lai gan visos no tiem ir noteikts pārtikas ierobežošanas periods un periods, kurā jūs varat ēst. Galvenie veidi ir šādi:

• 4:00 ātri, kas sastāv no 14 līdz 16 stundu pavadīšanas bez ēšanas, ieskaitot miega periodu, un ēšanas atlikušās 8 stundas dienā. Piemēram, vakariņas vakarā pulksten 9 vakarā un atkal ēšana nākamajā dienā pulksten 13 vakarā. 
• Badošanās 24h, tiek veikts visu dienu 2 vai 3 reizes nedēļā.
• 36 stundu ātrs, kas sastāv no vienas pilnas dienas pavadīšanas un pusi citas dienas bez ēšanas. Piemēram, ēdot plkst. 9 vakarā, nākamajā dienā dodoties bez ēšanas un atkal ēdot otro dienu plkst. Šis tips jāveic cilvēkiem, kas vairāk pieraduši pie badošanās, un ārsta vadībā.
• Ēd 5 dienas un ierobežo 2 dienas, kas nozīmē ēst parasti 5 dienas nedēļā un 2 dienu laikā samazināt kaloriju daudzumu līdz aptuveni 500.

Gavēņa laikā tiek atbrīvots ūdens, tējas un kafija, nepievienojot cukuru vai saldinātājus. Pirmajās dienās ir ierasts justies ļoti izsalkušam un nākamajās dienās pie tā pierast. Ja izsalkums ir ļoti spēcīgs, jums vajadzētu ēst nedaudz viegla ēdiena, jo, pieņemot šo ieradumu, neviens nedrīkst ciest vai saslimt. 

Uzziniet vairāk par periodisku badošanos šajā videoklipā:

STARPPOSMA ĀTRUMS: tas der jums?

Kādas ir priekšrocības?

Galvenie ieguvumi no periodiskas badošanās ir:

1. Paātrina vielmaiņu: Pretēji uzskatam, ka badošanās var samazināt metabolismu, tā ir taisnība tikai ļoti garu gavēņu gadījumā, piemēram, vairāk nekā 48 stundas, bet kontrolētos un īsos gavēņos vielmaiņa tiek paātrināta un veicina tauku sadedzināšanu.. 
2. Regulē hormonus, piemēram, insulīns, norepinefrīns un augšanas hormons: palīdz līdzsvarot hormonus organismā, kas saistīti ar svara zaudēšanu vai pieaugumu, piemēram, samazinātu insulīnu un paaugstinātu norepinefrīnu un augšanas hormonu. 
3. Neatbalsta sagging: Šī diēta nesamazina muskuļu masu, tāpat kā citās diētās, kas ievērojami samazina kaloriju daudzumu, kā arī palīdz palielināt muskuļus augšanas hormona ražošanas dēļ.
4. Izvada no ķermeņa bojātās šūnas: jo organisms kļūst aktīvāks, lai izvadītu izmainītās vielas un šūnas, kas varētu izraisīt slimības, piemēram, vēzi.
5. Tam ir pretnovecošanās darbība: jo tas stimulē organismu dzīvot ilgāk, izvairoties no slimībām un liekot ķermeņa orgāniem un audiem dzīvot ilgāk.

Turklāt, izpildot šo diētu, hormonālās regulācijas dēļ cilvēki papildus labsajūtai var sajust arī savas smadzenes un modru un aktīvu.

Ko ēst pēc badošanās 

Pēc perioda bez ēšanas ieteicams ēst pārtiku, kas ir viegli sagremojama un bez liekiem taukiem vai cukuriem, lai sasniegtu labākus rezultātus.

Ieteicamie ēdieni

Pēc badošanās ir svarīgi sākt ēst ēdienus, piemēram, rīsus, vārītus kartupeļus, zupu, biezeņus kopumā, vārītas olas, liesu vai grilētu liesu gaļu, kas ir viegli sagremojama. Turklāt, jo ilgāk jūs ēdat, neēdot, jo mazāk pārtikas jums jāēd, īpaši pirmajā ēdienreizē, lai nodrošinātu labu gremošanu un labsajūtu.. 

Skatiet dažus veselīgu un barojošu uzkodu piemērus.

Pārtika, kuru neiesaka lietot

Jāizvairās no ceptiem vai trekniem ēdieniem, piemēram, kartupeļu čipsiem, stilbiņiem, baltās mērces vai saldējuma, pildītajiem krekeriem vai saldētas pārtikas, piemēram, lazanjas.

Lai panāktu svara zaudēšanu ar periodisku badošanos, ir svarīgi arī praktizēt fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas vai pat sporta zāli, nekad tukšā dūšā un vēlams fiziskās izglītības speciālista vadībā..

Skatiet arī, kā izvairīties no akordeona efekta, šajā videoklipā:

INTERMITTENT FASTING: risinājums akordeona efektam?

Kurš nevar veikt intermitējošu gavēni

Šim ieradumam jābūt kontrindicētam jebkurā slimības situācijā, īpaši anēmijas, hipertensijas, zema asinsspiediena vai nieru mazspējas gadījumos vai tiem, kuri katru dienu jālieto kontrolēti medikamenti:

• Cilvēki ar anoreksijas vai bulīmijas vēsturi;
• Diabēta pacienti;
• Grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti;

Tomēr pat acīmredzot veseliem cilvēkiem pirms šāda veida uztura sākšanas jākonsultējas ar ģimenes ārstu, lai novērtētu ķermeņa stāvokli un veiktu testus, piemēram, tādus, kā novērtēt glikozes līmeni asinīs..