Kā lietot auzas, lai zaudētu svaru
Lai palīdzētu zaudēt svaru, auzas jādzer katru dienu, un tās var izmantot biezputru veidā vai pievienot sasmalcinātiem vai sasmalcinātiem augļiem, jogurtiem, sulām un vitamīniem.
Auzu milti ir graudaugi un palīdz svara zaudēšanai, jo tie ir bagāti ar šķiedrām, kurām piemīt liela spēja piesātināt un kontrolēt izsalkumu. Šīs šķiedras arī palīdz kontrolēt holesterīna līmeni un uzlabo aizcietējumus, regulējot zarnu un samazinot vēdera uzpūšanos. Skatiet visas auzu priekšrocības.
Ēdienkarte ar auzām, lai zaudētu svaru
Auzas vajadzētu patērēt vismaz 4 reizes nedēļā, un tās var iekļaut uzturā, kā parādīts zemāk esošajā izvēlnē.
1. diena
- Brokastis: auzu pārslu biezputra, kas pagatavota ar sojas pienu, auzu pārslu un saldinātāju + 10 zemenes;
- Rīta uzkoda: 4 maria cepumi + 2 kastaņi;
- Pusdienas / vakariņas: 150 g cūkgaļas filejas + 4 ēdamkarotes saldo kartupeļu biezeņa + sarkanais sīpols, arugula un palmu salātu sirds + 1 apelsīns;
- Pēcpusdienas uzkoda: 1 vienkāršs jogurts + 1 tējkarote flaxseed miltu + 1 pilngraudu maize ar vieglo krējuma sieru.
2. diena
- Brokastis: 1 glāze mandeļu piena + 1 brūna maize ar sieru + 1 bumbieris;
- Rīta uzkoda: 3 pilngraudu grauzdiņi ar sviestu;
- Pusdienas / vakariņas: tunča un aunazirņa salāti ar tomātiem, kāpostiem, zirņiem, gurķiem un rīvētu burkānu + 2 ananāsa šķēles;
- Pēcpusdienas uzkoda: 1 vienkāršs jogurts + 1 banāna biezeni ar 2 ēdamkarotēm auzu pārslu + 1 tējkarote kanēļa;
3. diena
- Brokastis: 1 vienkāršs jogurts + 30 g veseli graudi + 1 papaijas šķēle;
- Rīta uzkoda: 1 glāze zaļo kāpostu, citrona un ananāsu sulas;
- Pusdienas / vakariņas: 150 g kubiņos sagrieztas vistas krūtiņas tomātu mērcē + 4 ēdamkarotes rīsu + 2 ēdamkarotes pupiņu + kāpostu, sīpolu un rīvētu biešu salāti + 1 mandarīns;
- Pēcpusdienas uzkoda: papaijas smoothie, banāns un 3 ēdamkarotes auzu pārslas.
Termoreģenētisku pārtikas produktu pievienošana ēdienreizēm, piemēram, kanēlis vai pipari, palīdz palielināt svara zudumu, jo tie paātrina metabolismu. Plašāku šo ēdienu piemēru skatiet šeit.
Gaismas auzu pārslu recepte
Šo putru var izmantot brokastīs vai vakariņās.
Sastāvs:
- 200 ml vājpiena vai augu piena (piemēram, sojas, mandeles vai auzas)
- 3 ēdamkarotes auzu pārslas
- Kanēlis pēc garšas
- Saldinātājs (pēc izvēles)
Pagatavošana:
Sajauciet auzas un pienu un vāriet līdz vēlamajai konsistencei. Pirms dzeršanas pievienojiet kanēli un saldinātāju.
Auzu kliju pankūka
Šī recepte dod 1 porciju, un pankūku var piepildīt pēc garšas.
Sastāvs:
- 2 ēdamkarotes auzu kliju
- 4 ēdamkarotes ūdens
- 1 ola
- 1 šķipsniņa sāls
- Oregano un pipari pēc garšas
- Pildījums pēc garšas
Pagatavošana:
Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī un pankūku liec katliņā, kas nav nūja. Saldu pankūku pagatavošanai var izmantot sasmalcinātu vistu vai tunci ar dārzeņiem, kā arī augļus un medu.
Skatiet arī auzu pārslu pīrāga ar dārzeņiem recepti, kurā ir maz kaloriju un ko var lietot arī diabētiķi.
