Kā atbrīvoties no plato efekta un kāpēc tas notiek?
Plato efekts ir situācija, kad svara zaudēšanas nepārtrauktība netiek novērota pat tad, ja ievērojat atbilstošu uzturu un regulāri nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm. Tas notiek tāpēc, ka svara zudums netiek uzskatīts par lineāru procesu, jo tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ieskaitot fizioloģiskos, kas, domājams, ir saistīti ar šo efektu..
Tas ir normāli, ka, uzsākot diētu un fiziskās aktivitātes, cilvēks var viegli zaudēt vairākus kilogramus, tomēr laika gaitā ķermenis vairāk pielāgojas ēdiena un aktivitātes režīmam, tāpēc enerģija kļūst mazāka, un svara izmaiņas netiek novērotas.
Lai gan to var uzskatīt par nomāktu, no plato efekta var izvairīties un to var pārvarēt, periodiski konsultējoties par uzturu, lai varētu novērtēt ieteiktās diētas efektu un veikt pielāgojumus, kā arī mainīt fizisko aktivitāšu intensitāti un stimulus. Tādējādi organisms nepaliek vienā un tajā pašā iedarbībā, un ir iespējams izvairīties no plato efekta.
Kāpēc notiek plato efekts??
Svara zaudēšanas procesa sākumā ir normāli redzēt zaudējumus dažās pirmajās nedēļās, jo notiek enerģijas glikogēna rezervju sadalījums, papildus tam ir nepieciešami mazāki enerģijas izdevumi pārtikas gremošanas, abortu un metabolisma procesiem, kas veicina svara zudumu. Tomēr, saglabājot kaloriju daudzumu, ķermenis sasniedz līdzsvaru, pielāgojoties situācijai, kas katru dienu iztērēto kaloriju daudzumu padara tādu pašu kā patērēto, bez svara zaudēšanas un raksturo efektu plato.
Papildus organisma pielāgošanai plato efekts var rasties, ja persona ilgstoši ievēro vienu un to pašu diētu vai treniņu plānu, ilgstoši ievērojot ierobežotu diētu vai kad strauji zaudē daudz svara, samazinoties metabolismam. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai faktiski noteiktu, kurš fizioloģiskais mehānisms ir visciešāk saistīts ar plato efektu..
Plato efekts ir biežāks pēc 6 mēnešiem pēc ierobežotas kaloriju diētas, tāpēc ir svarīgi, lai cilvēku pavada dietologs, lai ne tikai izvairītos no plato efekta, bet arī no uztura trūkumiem.
Kā izvairīties un atstāt plato efektu
Lai izvairītos no plato efekta un atstātu to, jums katru dienu jāveic dažas izmaiņas, piemēram:
- Mainiet ēšanas paradumus, jo, ilgstoši ēdot vienu un to pašu diētu, ķermenis pierod pie kaloriju un barības vielu daudzuma, kas tiks patērēts katru dienu, un tāpēc, ka vielmaiņas procesos nav izmaiņu, tas pielāgojas, samazinoties enerģijas patēriņam, lai uzturētu pareiza ķermeņa darbība un palēninās tauku un svara sadedzināšanas process. Tādējādi, periodiski mainot ēšanas paradumus ar dietologa vadību, ir iespējams izvairīties no šīs ķermeņa fizioloģiskās adaptācijas un pieņemt jaunas svara zaudēšanas stratēģijas;
- Treniņa veida un intensitātes maiņa, jo šādā veidā ir iespējams stimulēt ķermeni tērēt vairāk enerģijas, izvairoties no plato efekta un dodot priekšroku svara zaudēšanai un muskuļu masas pieaugumam. Dažās situācijās var būt interesanti turēt fiziskās audzināšanas profesionālu monitoru, lai atbilstoši mērķim varētu izveidot treniņu plānu, lai veicinātu dažādus stimulus ķermenim;
- Dienas laikā dzert ūdeni, jo ūdens ir būtisks organisma pareizai darbībai, tas ir, vielmaiņas procesu norisei. Ja ūdens nav vai tas ir maz, ķermenis sāk taupīt enerģiju metabolisma veikšanai, iejaukties svara zaudēšanas procesā un dot priekšroku plato efektam. Šī iemesla dēļ ieteicams dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, arī fiziskās slodzes laikā;
- Atpūta, jo tas ir svarīgi muskuļu atjaunošanai, kas ļauj iegūt muskuļu masu, kas ir svarīgi metabolisma palielināšanai un tauku sadedzināšanai. Turklāt gulēšana labi palīdz regulēt ar badu saistītos hormonus, kas ir grerelīns un leptins, tādējādi pozitīvi ietekmējot svara zudumu..
Hormonālu problēmu gadījumā ir svarīgi, lai papildus uztura speciālista norādījumiem persona tiktu pavadīta ar endokrinologu, lai periodiski pārbaudītu šo hormonu koncentrāciju asinīs, jo no turienes ir iespējams uzzināt, vai nav svara zuduma. plato efekta dēļ vai ir hormonālo traucējumu sekas, un ir jāuzsāk vai jāmaina ārstēšana.
Ieteicams arī ilgstoši un bez uztura norādījumiem neieiet ierobežotās diētās, jo papildus tam, ka tas var izraisīt barības vielu deficītu un labvēlīgi ietekmēt plato efektu, tas var izraisīt arī ēšanas traucējumus, piemēram, pārmērīgu iedzeršanu, un akordeona efektu, kur pēc svara zaudēšanas persona atgriežas pie sākotnējā svara vai vairāk. Saprotiet, kāds ir akordeona efekts un kā tas notiek.
