Pārtika, kas bagāta ar B vitamīnu

B vitamīni ir pārtikas produktos, piemēram, zivīs, alus raugā, aknās, riekstos, avokado un zaļajos dārzeņos, piemēram, kāpostos un spinātos.

Šie vitamīni piedalās enerģijas regulēšanā un ražošanā organismā un palīdz uzturēt nervu sistēmas, ādas, matu un zarnu veselību. Turklāt tie ir svarīgi anēmijas novēršanai un imūnsistēmas stiprināšanai.

Zemāk skatiet, kam tas paredzēts un kur katru atrast.

B1 vitamīns

B1 vitamīna, kas pazīstams arī kā tiamīns, funkcija ir uzlabot vielmaiņu un palīdzēt regulēt enerģijas patēriņu.

To var atrast tādos pārtikas produktos kā alus raugs, kviešu dīgļi, saulespuķu sēklas un Brazīlijas rieksti. Skatīt citus šeit.

B2 vitamīns

Saukts arī par riboflavīnu, tas piedalās enerģijas ražošanā no vitamīniem un cukuriem no pārtikas.

Tas atrodas alus raugā, auzu klijās, mandelēs un biezpienā. Skatīt vairāk šeit.

B3 vitamīns

B3 vitamīns, ko sauc arī par niacīnu, ir atbildīgs par tauku pārvēršanu enerģijā organismā, palīdzot sadedzināt kalorijas.

Tas ir arī alus raugā, aknās, zemesriekstos un zivīs, piemēram, skumbrijā. Citus piemērus skatiet šeit.

B5 vitamīns

Pazīstams kā pantotēnskābe, tas darbojas, uzlabojot ādas un matu veselību, veicina brūču sadzīšanu un palīdz kontrolēt holesterīna un reimatoīdā artrīta simptomus..

Tas atrodas tādos pārtikas produktos kā aknas, sēnes, saulespuķu sēklas, zemesrieksti, biezpiens un lasis. Citus piemērus skatiet šeit.

B6 vitamīns

Saukts arī par piridoksīnu, tas palīdz ražot antivielas, novērš anēmiju un ražo enerģiju no olbaltumvielām un ogļhidrātiem.

B6 vitamīnu var atrast aknās, banānos, lašos, plūmēs, lazdu riekstos un avokado. Skatīt vairāk šeit.

B7 vitamīns

Labāk pazīstams kā biotīns, tas kalpo aktīvas metabolisma uzturēšanai, nagu, ādas un matu mitrināšanai un nostiprināšanai un palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs 2. tipa diabēta gadījumos..

Pārtikas produkti, kas ir šīs barības vielas avoti, ir gaļa, olas un piens, un to var viegli papildināt ar sabalansētu uzturu. Skatīt citus šeit.

B9 vitamīns

Labāk pazīstams kā folijskābe, tas stimulē asins un skābekli pārnēsājošo šūnu ražošanu organismā, novēršot biežu nogurumu un anēmiju.

Folijskābe atrodas pārtikas produktos, piemēram, alus raugā, aknās, spinātos, lēcās un pupiņās. Skatīt vairāk šeit.

B12 vitamīns

To sauc arī par kobalamīnu, tas palīdz arī asins ražošanā un nervu sistēmas veselības uzturēšanā.

Šis vitamīns atrodas aknās, lasī un jūras veltēs, piemēram, austeres un krabjos, papildus tam, ka tas atrodams stiprinātos ēdienos, piemēram, brokastu pārslās, šokolādes pulverī un sojas produktos. Citus piemērus skatiet šeit.